Dieta pro ADHD: Má jídlo opravdu rozdíl?

Dodržování stravy pro ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) může pomoci minimalizovat příznaky a podpořit zdravou funkci mozku. Bohužel, mnoho lidí si neuvědomuje roli jídla a správné stravy, pokud jde o jejich ADHD.

Dieta pro ADHD: součást celkového plánu léčby

ADHD je porucha mozku charakterizovaná vzorem nepozornosti, impulzivity a / nebo hyperaktivity. ADHD je jedním z nejčastěji diagnostikovaných poruchy dětství ve Spojených státech. V roce 2016 bylo s touto poruchou diagnostikováno více než 6 milionů dětí a dospívajících (ve věku 4 až 17 let). Přestože je ADHD obvykle diagnostikována v dětství, může ovlivnit jedince všech věkových skupin. A diagnózy jsou určitě na vzestupu, v posledních 8 letech vzrostly o 42% (Danielson, et. al., 2018). Díky všudypřítomnosti této poruchy vědci hledají nové metody řízení Příznaky ADHD, včetně zkoumání významu stravy pro ADHD.

Dieta a ADHD: Které potraviny pomáhají s příznaky ADHD

Pokud jde o identifikaci stravy pro ADHD, studie prokázaly význam začlenění určitých potravin a vyhýbání se jiným.

Potraviny, které mají být zahrnuty do stravy pro ADHD:

• Protein - potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou libové maso, ořechy, vejce, fazole a mlékárny s nízkým obsahem tuku, vykazovaly příznivé účinky na příznaky ADHD. Protein pomáhá při celkové funkci mozku a pomáhá mozku při tvorbě neurotransmiterů (které umožňují mozkové buňce komunikovat mezi sebou). Protein také pomáhá předcházet špičkám v hladině cukru v krvi, což může pomoci zvládat hyperaktivitu.
• Zinek, hořčík - konzumace dostatečných hladin zinku a hořčíku může pomoci zvládnout příznaky ADHD. Hořčík zvyšuje schopnost mozku vytvářet neurotransmitery, což může zvýšit pozornost a zaměření. Zinek reguluje a zlepšuje hladinu dopaminu v mozku (Schnoll, Burshteyn, & Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3s - diety a ADHD výzkumné show zahrnující Omega 3 mastné kyseliny může mít významný vliv na koncentraci, impulzivitu a hyperaktivitu. Zahrnutí Omega 3 do stravy pro ADHD lze provést mnoha způsoby, včetně ryb, lněného semene, chia semen, vlašských ořechů nebo doplňku výživy omega 3.
• Ginkgo Biloba - po desetiletí, gingko biloba byl doporučen pro ty, kteří hledají přírodní lék na zlepšení paměti a duševní ostrosti. V posledních letech ukázaly výzkumy výživy a ADHD zlepšené příznaky pro ty, kteří používají gingko bilobu jako součást jejich řízení ADHD.

Při určování zdravé a účinné stravy pro ADHD je nezbytné vědět, která jídla mohou příznaky ADHD zhoršovat. To může jednotlivcům umožnit učinit vzdělané rozhodnutí týkající se potravin, které se vyhýbají (nebo alespoň snižují spotřebu).

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při stravě ADHD:

• Cukr - jedinec s vysokým obsahem cukru a ADHD si může všimnout zvýšeného výskytu hyperaktivity. Přesto existuje důležité rozlišení mezi tím, co by se dalo nazvat „dobrými“ a „špatnými“ cukry; „špatný“ znamená rafinovaný cukr. Rafinovaný cukr je to, co se nachází v mnoha balených cukroví, cukrovinek a soda. Konzumace rafinovaného cukru způsobí záplavu glukózy v mozku, což může vést k „havárii“, která často následuje po vysokém cukru. Dlouhodobá konzumace rafinovaného cukru může vést k problémům se zpracováním paměti a informací (ADHD a cukr: Jak cukr ovlivňuje chování vašeho dítěte ADHD).
• Kofein - kofein je stimulant, což znamená, že vzbuzuje centrální nervový systém a zvyšuje dopamin v mozku. Pro některé tento nárůst dopaminu pomáhá v boji proti účinkům únavy a zvyšuje energii. Zatímco kofein zvyšuje hladinu energie, může mít také podstatný vliv na spánek. Jednotlivci s ADHD, kteří trpí deprivací spánku, si mohou také všimnout zapomnění, potíže s emocemi a zvýšenou podrážděnost. Eliminace kofeinu je nezbytnou součástí stravy pro ADHD (ADHD a kofein: Účinky kofeinu na ADHD).
• Zmrazené ovoce a zelenina - Přestože ovoce a zelenina jsou nedílnou součástí zdravé výživy, mnoho zmrazeného ovoce a zeleniny bylo ošetřeno pesticidy nebo jiné formy hubení hmyzu, u kterých se ukázalo, že zvyšují neurologicky založené problémy pozorované u osob s ADHD.
• Umělé přísady a barviva - některé studie zjistily souvislost mezi umělým potravinářská barviva a ADHD hyperaktivita. Většina potravin má tyto složky ve složkách uvedených na obalu. Bohužel položky jako zubní pasta, vitamíny, ovocné svačiny, ovocné směsi a želatinové prášky nemusí obsahovat umělá barviva, přesto je mohou obsahovat.

Přestože samotná strava není jedinou hnací silou mnoha příznaků ADHD, hraje podstatnou roli. Dodržování stravy pro ADHD může pomoci zmírnit obtížné příznaky a přispět k celkové pohodě a kvalitě života.

odkazy na článek