Zjistěte, kdo jste, abyste zastavili úzkost a začali žít

February 09, 2020 14:22 | Různé
know_yourself_stop_anxiety.jpg

Víte, kdo jste? Jaký je váš smysl pro sebe, jak byste chtěli žít svůj život? Vědět, kdo jste ve svém jádru, vám může pomoci přestat úzkost takže můžete začít žít. To se děje prostřednictvím procesu sebepoznání. Přemýšlejte o tom jako o dobrodružství ve vašich vnitřních činnostech, které začíná otázkou: Kdo bude, když vaše úzkost zmizí? Zpočátku by mohlo být těžké si představit odpověď. Chcete-li začít vědět, kdo jste, zastavte úzkost a začněte žít, naučte se jednoduše pozorovat sebe sama.

Není neobvyklé, že lidé tráví celý svůj život čekáním, až začnou žít. - Echkart Tolle

Je to smutné, ale často pravdivé: úzkost paralyzuje lidé, účinně je vypínají a brání jim žít plně a dobře. Někdy úzkost vede k izolaci a v extrémních případech agorafobie nebo vyhýbání se poruchám osobnosti. Jindy se lidé mohou pustit do světa, ale úzkost zakrývá jejich zážitky. Ať tak či onak, vaše schopnost vědět, kdo jste, slábne a skončíte čekáním, až zmizí úzkost, než začnete žít.

Je téměř nemožné začít žít, když nevíte, kdo jste mimo vaši úzkost. Dobrou zprávou je, že porozumění sobě samému je dovednost, která se rozvíjí s trvalou praxí. Následující nápady vám mohou pomoci zastavit úzkost.

Chcete-li zastavit úzkost a začít žít, víte, kdo nejste

Než se vydáte na cestu sebeobjevení, je důležité vědět, že nejste svou úzkostí. Úzkost je reakce - strach, strach, posedlost, myšlenky, panika, bolesti a nemoc - která se vyskytuje v mozku a v jakémkoli systému vašeho těla. Fyzické části vás zpracovávají a sestavují to, čemu říkáme úzkost, ale podstatné vy- vaše mysl, naděje, sny, zájmy, silné stránky, role, vášně, účel a další takové jedinečné vlastnosti - není úzkost. Úzkost v těch částech vás nezůstává tak jako v mozku, svalech a střevech.

Oddělení vaší identity od zkušenosti s úzkostí je důležitým prvním krokem k poznání, kdo jste. Když se cítíte úzkostně nebo zjistíte, že reagujete na úzkost spíše než na to, co byste raději dělali, zastavte se a jemně si připomeňte, že v tuto chvíli zažíváte úzkost, ale nejste to úzkost. Terapeutický přístup známý jako akceptační a angažmá terapie (ACT) volá to zmatek. Připomínáte si, že nejsi vaše úzkost, a tím se zbavujete fúze (přichází nevyjádřená nebo nemotaná).

Čím více to uděláte, tím více budete moci zastavit úzkost. Přidáním k aktu o zchlazení bude tato cesta ještě efektivnější. Stejně jako cvičení s defuzí je to jednoduché, ale výkonné.

Jednoduše pozorujte, abyste věděli, kdo jste

Pokud nejste úzkost, tak kdo přesně jste? Jen se pozorujte bez soudu. Bez vyhodnocení začněte popisovat, co si o sobě všimnete. Udržujte deník nebo použijte poznámkové karty k zaznamenávání pozorování, abyste mohli začít hledat vzory a motivy.

K tomuto procesu použijte cvičení vzdáleného pozorovatele.

  • Ve své fantazii se umístěte někam, abyste se mohli pozorovat, když se chystáte na svůj den. Možná sedíte na větvi stromu nebo v horkovzdušném balónu při pohledu dolů, nebo jste v divadle a sledujete sami sebe na jevišti nebo ve filmu.
  • Z tohoto vzdáleného pohledu si všimněte svých činů, myšlenek, pocitů - všimněte si, že žijete svůj život.
  • Co se vám líbí na tom, co pozorujete? Co byste chtěli změnit? (Nehodnotí se jako „dobrý“ nebo „špatný“, jednoduše si všimněte.)
  • Jak reagujete na úzkost? Co byste změnili?
  • Všimněte si, proč se cítíte naživu, s menší úzkostí?

Čím více pozorujete, tím lépe se poznáte. A se sebepochopením přichází sebevědomí a nahlédnutí do toho, co chcete ve svém životě bez úzkosti. Potom můžete přestat čekat na zmizení úzkosti a začít žít svůj život podle vašich požadavků. Úzkost se zmenší, jak budete žít.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.