Jak zůstat sebejistý a klidný během finále letos
Konec školního roku je notoricky stresující. Dokončení projektů, studium na finále a snaha nevyděsit se o zkouškách může být velmi obtížné. Je těžké udržet sebevědomí, když všichni kolem vás stresují a tlak je neustále vysoký. Poslední dva týdny jsem strávil lepší polovinu času pomáháním svým klientům, kteří jsou studenty, cítit mentálně připravený na úspěch během těchto zkoušek.
Ať už je váš středoškolský student, spoluřešitel nebo vedoucí vysokoškolské zkoušky, existuje mnoho způsobů, jak se během posledních několika týdnů ve škole cítit sebevědomě a bezpečně. Namísto všech nighterů, kocovin souvisejících s kocovinou a tlačení k vyčerpání, zde je několik způsobů, jak vám pomoci zůstat zdravý ke konci semestru.
Tipy pro testování: Buďte upřímní, abyste si byli jisti
1. Získejte čestné informace o tom, co potřebujete. Dříve jsem procházel studijními průvodci a bezmyšlenkovitě jsem četl věci, které byly nepříjemné, ale nikdy jsem si nepřiznal, že jsem potřeboval více času na to, abych se naučil nebo studoval materiál. Jen tento týden udělal klient v intenzivní matematické třídě totéž. Když jsme společně procházeli jejím studijním průvodcem, řekla: „Vlastně tuto rovnici vůbec nevím, musím nějaké získat pomozte tomu. “Pokud si nejste jisti informacemi nyní, magicky vás nenastoupí, když je váš časově upravený test.
2. Vytvořte si plán. Používejte barvy a zapisujte dny v týdnu od této chvíle. Vyberte si barevné pero, které představuje termíny, jinou barvu pro zkoušky a jinou barvu pro schůzky nebo jiné školní činnosti. Pak upřednostněte, co je třeba začít nyní a na co je možné se tlačit později během dne nebo týdne. To vám dá pocit kontroly.
3. Získejte čestný plán. "Strávím celý den v knihovně," řekl mi jeden z mých klientů, kteří trpí nedostatkem pozornosti / hyperaktivitou (ADHD a zkoušky: Testování strategií pro studenty ADHD). I když to zní skvěle, umožňuje být upřímný, není možné, aby se celý den soustředila. Struktura je váš přítel, zejména ve stresujících časech. Pomůže vám rozvrh s přidělenými časy ke studiu. Prošli jsme jejím seznamem úkolů a odhadli, kolik času na každou z nich potřebuje.
Tady je to, s čím přišla jako plán:
- 10: 00-12: 00 Anglická esej
- 12: 00-12: 30 Jíst oběd
- 12: 30-2: 30 Přehled historie, dokončit průvodce studiem
- 2: 30-3: 30 Vytvořte flashové karty Historie
- 3: 30-4: 00 Odpočiňte si, dejte si svačinu, jděte ven
- 4: 00-6: 00 Dokončení anglické eseje
- 6: 00-7: 00 Recenze Flash karet historie
4. Buďte upřímní o svých prioritách. Vaše úzkost a ego se chtějí soustředit na strach a věci, které nesouvisejí s vaším finále. (Měl bych to oblečení nosit příští týden? Možná bych si teď měl zabalit kolej atd.) Nedávejte do hluku, který vás rozptyluje. Poznamenejte si, co to říká, jako „zabalte kolej později“ a podívejte se na to, až budete mít čas, ne právě teď.
5. Buďte upřímní o svém prostředí. Úzkostlivý a velmi rozptýlený mladý muž řekl, že může studovat ve své koleji nebo v knihovně, ale kavárny jsou příliš rušivé. Nicméně, on byl často méně produktivní, s větší pravděpodobností odkládat a často zůstal až později, když se pokusil studovat ze svého pohodlného příbytku. Po upřímnosti a vyzkoušení komunitního stolu v knihovně poznamenal: „Ve skutečnosti jsem tam byl více motivovaný; Viděl jsem, jak ostatní lidé studují, takže jsem cítil potřebu to udělat také. “Nyní používá svou ložnici ke spánku, ne ke studiu.
Do a Don'ts během finále letos
Jezte často. Nenaplňujte drobné občerstvení automatů; udělat 
Určitě jíte dobré jídlo každé 3-4 hodiny, které obsahují bílkoviny, uhlohydráty a dobrý tuk. Toto je palivo pro vaše zaměření, po čtyřech hodinách začne vaše krevní cukr a chemie mozku začít mizet.
Neprovádějte to na kofeinu. Úzkost, kterou cítíte při zkoušce, bude umocněna pouze tehdy, pokud ji naplníte kávou a nealkoholickými nápoji. Navíc, když se budete chtít pozdě v noci, bude mít dobrý noční spánek (který je nezbytný pro posílení vašeho zaměření). Zkuste se vyhnout nutkání a pít vodu nebo bezkofeinový čaj místo.
Vypněte mozek před spaním. Existuje tento mýtus o úzkosti, že pokud si v noci vycpáte svůj mozek plný znalostí, budete si ho ráno pamatovat. Ne, váš mozek je unavený, vaše tělo je unavené a většina informací jde do jednoho ucha a ven do druhého. Vezměte si 90 minut před spaním a vložte knihy do zítřka, vypněte počítač a zkuste chill out, aby se váš mozek mohl zítra restartovat. Probuzení brzy a získání produktivního začátku do vašeho dne vám umožní cítit se lépe připraveni a váš mozek bude mít špičkový tvar, aby si zapamatoval důležité informace.
Myslet pozitivně. "Ztroskotám." "To sát." "Každý mi řekl, že to bude těžké." Tyto myšlenky vám ve skutečnosti neslouží, Pokud chodíte na zkoušku nebo si sednete před svou klávesnici s myšlenkou, že budete dělat špatně, pravděpodobně vůle. Místo toho naplňte svou mysl kladnými frázemi:
- "Dostal jsem to, studoval jsem celé hodiny a udělal jsem dobře na své praktické zkoušce."
- „Můj učitel mi naposledy dal dobrou známku; Jsem si jistý, že tentokrát také. “
- "Budu si dělat dobře."
- "Budu dělat to nejlepší, co umím."
Hodně štěstí chlapi!
Dobře se postarej.
Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.
