Přetížení informací a ADHD

Přetížení informací je problémem pro všechny. Ti z nás s ADD jsou náchylnější k tsunami informací, které nás každý den obléhají, protože rozptylujeme se na kapku klobouku.

Rozhodování o tom, co držet krok, je těžké pro ADDers, kteří mají zvědavé mysli a různé zájmy. Prvním krokem je zjistit, na co je důležité se zaměřit. Volby, které děláme, se velmi liší od jedné osoby k druhé, ale musíme se rozhodnout, pokud máme odfiltrovat hojnost šnečí pošta, e-mail, textové zprávy, hlasové zprávy, podcasty, kanály RSS, blogy a ty rozhovory na sociálních médiích, které nás mohou všechny rozptýlit den.

Zde jsou některé návrhy, které fungovaly pro mé klienty a pro mě:

> Omezte to, co ukládáte číst později přiřazením jednoho košíku pro tištěné materiály, předměty atd. Až se koš naplní, roztrhněte nebo recyklujte předměty, na které jste se nikdy nedívali. Zkuste vidět vzorek toho, co ukládáte a nepoužíváte. Ponechejte si pouze ty položky, které jsou čas od času chyteny pro dobré čtení.

[Nikdy dost? Proč vaše mozek touží po stimulaci]

> Naskenujte dlouhé články přečtením první věty každého odstavce. To vám dá podstatu toho, co se děje, aniž byste museli sapovat čas, který lze použít například k placení účtů nebo k vaření večeře.

> Zaregistrujte se do mobilních zpravodajských aplikací, které vám zasílají krátká textová upozornění chytrý telefon s aktuálními zprávami. Hlavní noviny nabízejí tuto službu zdarma (pro systémy iPhone, BlackBerry a Android). Můžete si vybrat kategorie zpráv, které chcete dostávat, a eliminovat tím, čím nechcete být rušeni. Upozornění vám poskytne odkaz, na který chcete kliknout, pokud si chcete přečíst více.

> Přečtěte si týdenní zpravodajský časopis místo denního tisku. Týden je moje volba a oblíbená řada mých klientů. Články jsou relevantní, stručné a pokrývají řadu témat. Redaktoři vybírají úvodníky a sloupce z národních a mezinárodních publikací. Kromě ADDitude, jedná se o nejpříhodnější publikaci ADD v okolí.

> Omezit příchozí informace! Udělejte své jméno ze seznamů nevyžádané pošty, seznamů serverů a blogů, na které se nikdy nedíváte. Upravte nastavení své poštovní schránky tak, aby archivovala cokoli, co není prioritou, ale myslíte si, že si budete chtít přečíst později. Pokud jste na konci šesti měsíců nečetli žádný z uložených materiálů, přestaňte je archivovat a odeslat do koše.

[Jako osobní trenér pro váš mozek]

> „Staré zprávy nejsou žádné zprávy.“ Na slunci bude vždy publikováno něco novějšího na jakékoli téma, takže si nemyslete, že byste si nyní měli přečíst položku, když máte na práci něco jiného.

> Nalaďte se. Dopřejte si věci posloucháním rozhlasových zpravodajských stanic, podcastů a knih na pásce a přitom provádějte nesmyslné úkoly.

> Neukládejte informace. Chcete-li získat informace, uložte pouze zdroj. Nepořádek je velké rozptýlení, které nás odvádí od provádění důležitých věcí.

> Přijměte skutečnost, že se nemůžete držet krok se vším. Užívejte si, že můžete říci: „Ne, o tom jsem neslyšel nic. Vyplň mě! “

[Když rychlé poznámky ztratí svou sílu]

Jeden z mých klientů, kdo byl chronicky pozdě, rozhodl se, že „čas na čtení“ bude odměnou za to, že se na místa dostanete včas. Její strategií bylo opustit dům nebo kancelář o 15 minut dříve na schůzky, přinést s sebou knihu nebo časopis, které neměla čas číst. Přicházela téměř na všechny naše schůzky uvolněné a usměvavé, částečně kvůli jejímu času na čtení v hale.

Její systém odměn selhal jen jednou. Když měla zpoždění 20 minut, poslala jsem jí text a zeptala se: „ETA?“ Její odpověď byla: „Oooops! Jsem tady ve vstupní hale! “

Aktualizováno 4. listopadu 2019