Hluk na pozadí vs. Ticho: ADHD Adults on Music & Focus

Vlastní rytmus a struktura hudby uklidňuje mysl ADHD a udržuje ji na lineární cestě. Hluk na pozadí je však pro některé lidi s citlivostí na hluk ve skutečnosti překážkou zaostření; pro ně může zvuk posloužit jako rozptýlení sám o sobě a ticho je zlato.

Tak skutečně hudba zlepšuje zaměření mozků s ADHD? Požádali jsme čtenáře ADDitude, aby se podělili o své preference ohledně (nebo proti!) hluku na pozadí a jak to pomáhá (nebo brání). Přečtěte si některé z našich oblíbených odpovědí níže a podělte se o své zkušenosti v sekci Komentáře níže.

“Vždycky jsem potřeboval hudbu na pozadí, abych se cítil přítomný a uzemněné. Až na velmi nedávném odborném školení ADHD jsem měl ‚aha!‘ moment, kdy jsem vysvětlil proč. Stručně řečeno, ADHD mozek se vždy snaží vyřešit problém a hudba to vždy podporuje prostřednictvím vzestupu písně k jejímu vyřešení. Známá píseň umožňuje našemu mozku vidět problém a pak předvídat jeho řešení, což nám dává dostatek stimulace k tomu, abychom se cítili přítomni a soustředili se na úkol.“ — Julie, Michigan

„Pandemie mě donutila pracovat z domova a to pro mě bylo požehnáním snadno vyrušitelný mysl ADHD. V otevřeném kancelářském prostředí jsem se snažil soustředit protože jsem během práce nebyl schopen vyladit konverzace všech ostatních, a to ani když jsem měl na sluchátkách k přehrávání hudby. Nejlépe se mi pracuje buď s tichem, nebo s jemnou hudbou, která nemá slova ani známou melodii. Pokud je to melodie, kterou znám, zjišťuji, že se ji snažím následovat buď nahlas, nebo v hlavě, což mi nahrává s koncentrací na daný úkol.“ — Čtečka ADDitude

„Pokud dělám něco únavného, ​​co vyžaduje trochu přemýšlení, potřebuji audio knihu, podcast nebo něco, s čím bych si mohl zazpívat. Potřebuji zapojit svůj verbální mozek, nebo jsem příliš mravenčí a bloudím. Pokud potřebuji mentální soustředění, stačí pouze instrumentální beaty (klasická, elektronická, hip hop), takže se mohu slovně zapojit do své práce, ale stále mám pocit, že čas plyne.“
— Čtečka ADDitude

[Získejte tohoto bezplatného průvodce: Hudba pro zdravé mozky s ADHD]

„Jakmile jsem v režimu ostření, dávám přednost tichu a rozčiluje mě rušení. Obvykle musím začít se zapnutou televizí ale ztlumte to, když se soustředím.“ — Čtečka ADDitude

„Jsou chvíle, kdy mám rád hudbu, jindy si chci užít dobrou audio knihu a jindy nechci nic jiného, ​​než se dívat na televizi. Pak zase jsou chvíle, kdy prostě nemůžu přijmout žádnou z těchto věcí. Moje chutě jsou tekuté, stejně jako můj mozek s ADHD!” — Čtečka ADDitude

„Nejlépe se mi pracuje s malou úrovní jemné a známé hudby – nejnižší hlasitost, kterou moje sluchátka nabízejí. Pomáhá mi soustředit se tím, že odstraňuje jakýkoli hluk na pozadí (myčka, pračka, lidé venku nebo kolem mě). Pro mě je klíčem k ostření přehrávání pouze známé hudby/hluku takže mě to neodvádí od mé práce." — Carrie, Indiana

[Přečtěte si: 9 tipů pro potlačení hluku]

“Umlčet. Rozhodně ticho! Mám dvě malé děti a i když je miluji, když je vysadím a přijdu do své domácí kanceláře, je to štěstí. Je to legrační, protože můj manžel má také ADHD a nemůže fungovat bez hluku na pozadí TV nebo rádia. Netřeba říkat, že se nemůžu soustředit, když pracuje z domova." — Čtečka ADDitude

“Celý život jsem potřeboval, aby něco hrálo na pozadí. Hudba při práci, televizní pořad při studiu, podcast při úklidu. Až když jsem před pár měsíci začal s léky, moje schopnost pracovat, aniž by se něco dělo v pozadí, se začala měnit. Dokonce i nyní je úklid, řízení a usínání stále prakticky nemožné bez hluku na pozadí, který mě udrží v soustředění.“ — Amanda, QLD Austrálie

"Hudba. Potřebuji hudbu. Stejně jako párování s vínem jsem vytvořil seznamy skladeb Dodělávat věci. Pro všední úkoly každodenního života (praní, zametání, úklid, vysávání) žiju s bluegrassem. Rytmus a struny mě nutí poskakovat s mopováním.“ — Diana, Severní Karolína

"Celkově, moje úroveň mozkových zdrojů určuje, kolik hluku na pozadí chci. Pokud můj mozek bzučí, používám hudbu k dupání na brzdy. Je to ekvivalent rozptýlení batolete chrastítkem, abych mohl zůstat v práci na správné cestě.“ — Čtečka ADDitude

“Podcasty mi pomáhají sledovat, jak dlouho jsem něco dělal a zabraň mi, abych se přehnaně soustředil na něco, co teď není důležité. To je užitečné zejména ráno, když se připravuji do práce, protože jsem unavený a moje léky ještě nezabraly, takže se snadno nechám rozptýlit.“ — Shannon, Massachusetts

„Mám hudbu navrženou tak, aby pomohla koncentraci. Žádná slova, jen hudba. Jeden z nich vyžaduje sluchátka kvůli rozdílům v kanálech R/L. Ostatní sluchátka nevyžadují. Časem jsem zjistil, že se znají a jsou narážka na můj mozek, že je čas soustředit se a dokončit nějakou práci.” — Čtečka ADDitude

„Dělám mnohem lépe, když poslouchám hudbu spíše nahlas. Omezuje to můj mozek v tom, aby se soustředil na více věcí, než je hudba a úkol. Když je mé prostředí tiché, moje mysl se toulá různými věcmi a ne na to, co musím dělat." — Nicole, Kentucky

„Nejlépe se mi pracuje s více (kontrolovanými) zdroji hluku. Rád poslouchám audioknihu nebo podcast na jedno ucho se sluchátky a hudbu přes reproduktory na druhé ucho. To mi dává spoustu zábavných věcí, na které se mohu soustředit, zatímco se zapojuji do svých čísel. Přirovnávám to ke plácnutí dítěte před televizí, abych mohl nerušeně vykonávat nějakou špinavou práci!“ — Cori, Ontario

Hluk na pozadí a ADHD: Další kroky

• Učit se: ADHD Citlivost na zvuk a kreativitu
• Číst: „No tak, pociťujte hluk – ADHD a produktivní statika“
• Stažení: Zaměřte svůj mozek na ADHD pomocí 5 užitečných triků

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest