Nyní je čas na realistická očekávání (a další ADHD rada pro pandemii)

Klient mi jednou řekl, že v zombie apokalypse ji její vlastnosti ADHD zachrání. Doufám, že to nikdy nezjistíme, ale věřím jí srdečně.

Mnoho lidí s ADHD zjišťuje, že mají jasnou hlavu a odolný v krizi - schopen vyladit statické a hyperfokusování na to, co je třeba udělat. Co se však stane, když vám krize řekne, abyste v dohledné budoucnosti zůstali doma - ve spolupráci se vší energií a všemi těmito myšlenkami? Zde je několik tipů pro prosperující a Dodělávat věci uprostřed proudu Krize COVID-19.

ADHD v krizi: Pokračujte v rutinách

Lidé s ADHD nemusí nutně prospívat s velmi přísným plánem, ale základní struktura a rutina jsou velmi užitečné. Je tak lákavé spát, zůstat ve svých PJ, jíst čokoládu přímo z vaku a dívat se na televizi celý den, zatímco je doma uvězněna. Pokud to však uděláte déle než několik dní, bude to mít nepříznivý dopad na vaše duševní a fyzické zdraví.

Proč nezůstávat mimo díru, místo aby se snažili vylézt později? Zde je několik konkrétních rutin, které pomohou vašemu mozku pokračovat v nejlepší možné práci:

• Každý den vstávej ve stejnou dobu.
• Vezměte si léky a / nebo doplňky.
• Pravidelně se oblékejte a sprchujte.
• Naplánujte si jídlo a nastavte připomenutí, abyste vám řekli, že budete jíst (a jíst u stolu).
• Najděte způsoby, jak pohybovat svým tělem alespoň jednou za hodinu.
• Pít hodně vody.
• Nastavte konkrétní pracovní dobu.
• Vyjděte ven alespoň jednou denně.

[Získejte zdarma ke stažení: 5 výkonných hacků mozku pro zaměření a produktivitu]

ADHD v krizi: Užívejte léky a doplňky podle předepsaného předpisu

Je tak lákavé přestat brát ADHD léky a doplňky, když nejdete do kanceláře. Možná si pomyslíte: „Dnes se nemusím soustředit.“ Je však důležité si uvědomit, že léky a doplňky pomáhají mnohem více než jen se zaměřením na práci nebo ve škole. Tato léčba pomáhá regulovat neurotransmitery v mozku a často podstatně ovlivňuje fungování způsoby, které nemusí být zřejmé. Takže, zatímco jsou uvězněni v domě s vaší rodinou, pokračujte v užívání léků a doplňků, protože vám s velkou pravděpodobností pomohou všem zůstat klidní a srdeční.

ADHD V krizi: Dokončete projekty, nezačínejte je

Najednou máte čas! Uvědomujete si, že existuje kolem 100 nebo 1 000 různých projektů, které jste chtěli dělat po celý dům. To je skvělá příležitost! Ale počkej! Mnoho lidí s ADHD je skvělých na zahájení projektů, ale ne na jejich dokončení.

Než začnete něco nového, rozhlédněte se a vytvořte seznam všech projektů, které je třeba dokončit. Pak se zaměřte na jejich dokončení. Když dokončíte úkol, odměňte se! Výzkum zjistil, že i lidé bez ADHD musí spojovat odměny přímo s dokončeným úkolem. Ti, kteří mají ADHD, to potřebují ještě více, protože centra odměňování mozku nefungují tak dobře, jak by mohli. Takže udělejte šťastný tanec, dopřejte si léčbu, ukažte někomu, co jste skončili, textovým obrázkům příteli, ať už je to cokoli, udělejte něco pro oslavu vašich dokončených úkolů!

ADHD v krizi: Stanovte realistické očekávání

Když uvíznete doma se spoustou času na rukou, je snadné mít buď velmi vysoká, nebo velmi nízká očekávání pro sebe a ty kolem vás. Lidé s ADHD často bojují o vyjasnění a stanovení realistických očekávání, takže je to velká šance na této dovednosti pracovat.

[Stáhněte si tento zdroj zdarma: Dokončete svůj seznam úkolů DNES]

Posaďte se a vytvořte si seznam toho, co od sebe a své rodiny očekáváte, a promluvte si s přítelem, trenérem, terapeutem nebo manželkou. Nezapomeňte získat zpětnou vazbu, zda jsou vaše očekávání realistická a dosažitelná. Pokud máte doma děti, nezapomeňte s nimi mluvit o vašich vyjasněných očekáváních a vyslechněte si, jaké jsou jejich myšlenky! Pokud potřebujete návod na vyjasnění očekávání, podívejte se na toto téma Stephena Coveyho.

ADHD v krizi: Omezte příjem zpráv

Lidé žijící s ADHD často také zažívají úzkost. A nic nevyvolává více úzkosti než neustálé vystavování nejnovějším zprávám o virové pandemii. Namísto neustálé kontroly vašeho kanálu na Facebooku, nechávání televizních zpráv po celý den nebo poslouchání jedné hrozivé zprávy podcast za druhým, zvažte omezení na jeden až tři články nebo zprávy denně ze spolehlivých zpráv organizace.

ADHD v krizi: Všimněte si své otálení

Právě jste dokončili večeři u stolu. Vstáváte a chodíte do obývacího pokoje a zapnete televizi. Vaše večeře jsou stále na jídelním stole a hrnce a pánve jsou stále v kuchyni. Než se posadíte a zapnete televizor, všimněte si svého otálení. Přiveďte to na plnou pozornost svého mozku a řekněte: „Právě teď otálím.“ Nesuďte své otálení; jen si toho všimněte a dodržujte. Zajímá vás to. Uvědomte si, že si můžete vytvořit prostor ve své mysli a rozhodnout se, zda odkládat. To nikdy nevíte - možná se někdy ocitnete rozhodnout se neprotestovat.

ADHD v krizi: Udělejte si tentokrát informace o mozku

Mozek ADHD je jedinečný a toho se toho lze hodně naučit. Naštěstí stále máme internet a můžeme jej použít pro přístup k vysoce kvalitním, na důkazech založeným informacím o ADHD. Podívejte se na tyto úžasné zdroje:

• ADDitudeMag.com (články, podcasty, webináře a další)
• Jak ADHD na YouTube
• CHADD
• PŘIDAT

Pokud se chcete dostat hloupý, podívejte se na Žurnál poruch pozornosti a APSARD. ADDitude časopis obsahuje články se seznamy knih o ADHD, což jsou skvělá doporučení. Vezměte si jednu z těchto knih do e-readeru jako zvukovou knihu. Také zvažte zřízení bezplatného konzultačního hovoru s koučem nebo prozkoumání možností skupinového koučování. Je to skvělá šance získat aktuální informace o službách, které máte k dispozici, aby vám pomohly prospívat s ADHD.

Nezáleží na tom, co děláte během této podivné zkušenosti, ujistěte se, že dáváte přednost péči o sebe a pomáháte mozku prosperovat. Pokud to uděláte, vyrazíte na druhou stranu více připraveni zaujmout svět!

[Přečtěte si následující: Stres Coronavirus vydržel život. Možná může pomoci trenér ADHD.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP je terapeutem ADHD na ADHD centrum západního Michiganu. Specializuje se na léčbu ADHD, souvisejících poruch a traumat.

Aktualizováno 23. března 2020