Nejlepší pomůcky pro mozek s ADHD: čmárání, sudoko, vybarvování

Od chození po telefonu a třesení nohou po točení vlasů a kroucení prstenů – existuje společné téma spojující mnoho ADDitude oblíbené věci čtenářů: pohyb. „Mindless“ pohyby a aktivity, jako jsou tyto, stimulují mozky ADHD a pomáhají jim blokovat rozptýlení, bojovat s nudou a zvyšovat produktivitu.

vrtět se dokonce dělá nudné domácí práce a monotónní úkoly tolerovatelné, podle ADDitude čtenáři, kteří se nedávno podělili o své oblíbené aktivity – od čmárání (nejčastěji zmiňované) po počítání písmen v lidových slovech (nejvynalézavější) – a doporučili své oblíbené hračky. Pop It, někdo?

Pletete při sledování televize? Žvýkat žvýkačku při studiu? Jaká technika vrtění vám pomáhá soustředit se? Podělte se o své oblíbené způsoby vrtění v sekci Komentáře níže.

„Jsem definitivní telefonní tempor! jsem proslulý tím, že ušel několik tisíc kroků při delším telefonátu.“ — ADDitude Reader

"Ano! Mám obří krabici nemotorných hraček. Moje oblíbené jsou Tangles a Pop Its. Je mi 27 a nestydím se mít potřebu nemotorné hračky k zaměření a regulovat mé problémy se smyslovým zpracováním.“ — Kelly, New Jersey

[Bezplatný průvodce: Jak nemotory zlepšují chování ADHD]

„Když poslouchám veřejnou přednášku, často si vytvořím zkratky věcí, které slyším. Předpokládejme, že jsem doma a poslouchám webinář. V tom případě si můžu čmárat, točit se na židli, poskakovat kolenem, háčkovat nebo přeskládat věci v okolí. Být nehybný je mučení.” — Diane, Havaj

„Vždycky jsem měl zvláštní zvyk počítání písmen ve slovech lidí. Pomáhá mi soustředit se na to, co se říká. Vyklepávám si je na hřbet ruky!" — ADDitude Reader

„Ačkoli mi bylo doporučeno vyhnout se multitaskingu, Cítím silné nutkání hrát hry na svém telefonu. To se stalo mým nešvarem, když stojím ve frontě, v průjezdu, během konverzace, na semaforech... Jen stěží vydržím dělat jednu věc najednou. ” — Val, Texas

„Je mi 40 let a vždycky jsem to potřeboval třást a odrážet mou pravou nohu kdykoli sedím a něco dělám. Teď si uvědomuji, že je to můj neklid a způsob, jak se při práci stimulovat a soustředit.“ — ADDitude Reader

[Autotest: Mám ADHD?]

„Vždycky čmárám, když si dělám poznámky. Dostatečně mě to zajímá, o čem se diskutuje, ale moje mysl může bloudit po stránce prostřednictvím mých kreseb. Bonus, v případě potřeby si mohu vizuálně vysvětlit koncept.“ — Nicole, Ohio

"Dělám an snadné nebo středně obtížné sudoku když mluvím po telefonu a poslouchám rádio nebo podcast, když dělám domácí práce, jako je žehlení, plnění do myčky nebo když se sprchuji.“ — Čtečka ADDitude

„Není to preferováno, ale sběr kůže je to, co nakonec dělám většinu času. Někdy Poslouchám instrumentální hudbu. Žádné texty; to by bylo příliš rušivé." — ADDitude Reader

“Často si bezmyšlenkovitě hraji se svými vlasy, točím jím kolem prstu při čtení, sledování filmů nebo dokonce při řízení. Obvykle si neuvědomuji, že to dělám. Mám také magnetické fidget hračky, ale mohou být hlasité. Opět si neuvědomuji, jak hlasitě, dokud mi to někdo poblíž neřekne. Musím mít také zapnutou hudbu, když jsem v kanceláři v práci. Říkám to svému šéfovi (který má také ADHD). kdybych nedal opici ve svém mozku něco dělat, když pracuji, měli bychom všichni problémy.” — Christina, Arizona

„Alkoholismus je součástí mého příběhu a pletení je mým oblíbeným ‚nemotorem‘, zvláště když jsem na jednom ze svých setkání AA. Slyším mluvčího jasněji a mohu poslouchat mnohem efektivněji, když pletu. Pokud to neudělám, moje mysl se rozběhne tisíci jinými směry, nebo dostanu nutkání vstát, dát si kávu, jít ‚dýchat‘ ven nebo na záchod (i když to nemusím!). Pletení zapojuje mou mysl natolik, že mohu dělat jen jednu další věc tedy poslouchat něco opravdu důležitého!” Susan, Austrálie

"Hudba. Hudbu používám k tomu, abych zvládl většinu činností, které buď nemám rád, nebo vyžadují soustředění. Posloucháním hudby se mi podařilo získat vysokoškolské tituly. — Lidé říkají, že nemůžete poslouchat hudbu s textem a současně psát esej nebo revidovat esej. Z celého srdce nesouhlasím. To samo o sobě mělo pravděpodobně naznačovat, že bych mohl ADHD.” — ADDitude Reader

„Rád čmárám! — Bloky Steno a pera Gelly Roll mi umožňují čmárat a zároveň poslouchat. — Velmi oceňuji i fidget prsteny nebo jen prsteny obecně. Mohu je nenápadně zkroutit nebo roztočit bez velkého vyrušování.“ ADDitude Reader

"Když nemám publikum, Cvakám perem, skartuji papír, vydávám zvuky, mluvím sám se sebou nebo klepu prsty. Když zadržuji svůj neklid (jako v práci), ale stále mám energii, otočím se na židli, svědí mě ruce nebo nohy, běžím prsty si prohrábnu vlasy (nebo si dám vlasy nahoru a dolů), žvýkám něco křupavého nebo si něco otáčím kolem prstu.“ ADDitude Reader

„Jsem 41letá zdravotní sestra a svobodná matka dvou chlapců. Budu s pacienty telefonovat a čmárat do poznámkového bloku nebo barvy. Ano, V kanceláři mám mini omalovánky. Vždycky jsem dělal takové věci." — Jami, Texas

Otřesy pro ADHD Focus: Další kroky

• Stažení zdarma: Zdarma ke stažení: Jak se soustředit (když váš mozek říká „ne!“)
• Číst: Hračky Fidget pro dospělé
• Učit se: Jak vrtění zaostřuje pozornost

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest