Udělejte si prostor pro vyléčení úzkosti

Co dělá řízení úzkosti znamená pro tebe?

Udělejte si čas na věci, které ještě ve vašem životě nemají prostor.

• Jak často se můžete cítit klidně, dobře odpočatí, pohodlní?
• Co můžete změnit, aby se tyto věci staly součástí vaší každodenní existence?

Lidé s úzkostné poruchy často zjistí, že jejich stav je zhoršován faktory prostředí. Určitě je pravda, že existuje spousta věcí, které nemůžeme změnit, alespoň ne hned. A díky těmto věcem se budete cítit bezmocní, bezmocní, nebojíte se. Zkuste se soustředit na věci, které můžete ovládat. Budete lépe schopni řešit ten pocit nejistoty, díky kterému je svět někdy tak děsivým místem.

Bojujte proti úzkosti a izolaci

Bez ohledu na to, jak moc si můžete myslet, že jste úplně sám se strašným strachem a strachem, který přichází s úzkostnou poruchou, to prostě není pravda. Pamatuj si to 1 ve 4 lidé na světě zažijí v určitém okamžiku svého života problém s duševním zdravím.

Prakticky mohu zaručit, že ve vašem životě jsou lidé, kteří tomu nerozumí. V různé míře, samozřejmě, a oni nebudou vždy vědět, jak komunikovat, ale pak jen zřídka vím, jak říct těm nejbližším a nejdražší mi o mých otázkách. Je to konfrontační věc a hodně času jen chcete žít svůj život. Ne?

Podívej se kolem sebe: Jsou co byste mohli změnit? Hmatatelné fyzické věci lze mnohem snadněji přesouvat než zvyky nebo hluboké myšlenkové procesy.

Jeden užitečný dovednost řízení úzkosti znamená pomalu si uvědomit jemné rozdíly ve vašem emočním prostoru. Pravidelně si zapisujte několik poznámek, abyste sledovali, na co reagujete a zda to mění způsob, jakým prožíváte příznaky úzkosti.

Co vám pomůže cítit se bezpečně? Proč se cítíte nejistí?

Svépomoc pro úzkost

Najdu to svépomoc při úzkosti může být stejně jednoduché jako uklízení mého obývacího pokoje, umývání nádobí, získání trochu více prostoru. S mými obsedantně nutkavými tendencemi to pomůže zkusit začít; Vyberte si něco, co chce dělat, a udělejte něco z toho. Zvedne tě to z toho "zaseknutého" místa rychle. Jakmile to uděláte a zjistíte, že to funguje, je to příště mnohem jednodušší.

To je druh skrytého velikonočního vajíčka léčení úzkosti: čím více ho používáte dovednosti zvládání úzkosti, tím účinnější a snadněji se používají. To je také důvod, proč jakékoli CBT, které jste udělali, je třeba pravidelně obnovovat - něco „použít nebo ztratit“.

Prostředí a správná podpora přinášejí při pokusech neuvěřitelný rozdíl léčit úzkost. Udělejte, co můžete, zaměřte se na roli, kterou hrajete v emocích, které každý den zažíváte. Čím více toho o světě víte a jak to prožíváte, tím bude instalatér bojovat proti úzkosti.