Úzkost Coronavirus: 6 věcí, které můžete udělat, abyste zůstali v klidu

Možná jste slyšeli o 2019 n-CoV, novém kmeni koronaviru, který způsobuje celosvětovou vysokou úzkost. Je součástí rodiny virů, která obsahuje bakterie zodpovědné za běžné nachlazení i mnohem vážnější virové infekce jako těžký akutní respirační syndrom (SARS-CoV) a způsobuje, že mnoho lidí onemocní velmi rychle.¹ Zprávy o „koronavírusu“ způsobily vzplanutí zdravotní úzkosti a mnoho lidí se obává, čeho by se kvůli tomu mohlo stát. Pokud trpíte úzkostí cornonaviru, existují věci, které můžete udělat, abyste zůstali v klidu, vyhnuli se panice a snižovali zdravotní úzkost.

Klíčem ke snížení úzkosti koronaviru je vyvinout vyváženou perspektivu, šťastné médium mezi apatií a poplachem. Tento virus je skutečný a způsobuje mnoho nemocí. Ignorování jeho existence vám může zabránit v přijímání opatření, která vás udržují zdravá, opatření, která se vztahují na jakoukoli nakažlivou nemoc. Poplach však podněcuje úzkost, inspiruje paniku a vede k neužitečným myšlenkám, pocitům a chování.

Usilovat o zdravou perspektivu, jednu z obav, která není paniky, může drasticky snížit úzkost koronaviry a zbavit vás zbytečných starostí a obav. Globální úzkost kolem roku 2019 n-CoV však ztěžuje nalezení tohoto vyváženého problému. Těchto šest tipů vám může pomoci zmírnit starosti a snížit zdravotní úzkost.

6 tipů, jak snížit úzkost Coronavirus, udržovat vyváženou perspektivu

Zde je návod, jak se vyhnout panice a podniknout správné kroky pro vaše duševní zdraví a fyzické zdraví:

1. Buďte odpovědně informováni. Je důležité vědět, co se děje globálně a místně v souvislosti s touto děsivou novou nemocí. Poraďte se s důvěryhodnými zdroji a vybavte se správnými neutrálními informacemi, čímž zmírníte úzkost. Zdroje, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Světová zdravotnická organizace (WHO), jsou skvělá místa, kde se lze dozvědět více o 2019 n-CoV. Na rozdíl od jiných informačních zdrojů jsou CDC a WHO vědeckými organizacemi řízenými neutrálními, faktickými údaji. Zdroje, které se zdají být seriózní, jako jsou hlavní zavedené zpravodajské kanály (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post a další), nejsou vždy spolehlivé. Jejich informace mohou být technicky správné, ale často jsou prezentovány nezodpovědně, a tak obecně přispívají ke koronavírové úzkosti a zdravotní úzkosti. (Příští týden článek prozkoumá zprávy.)
2. Postarejte se o své duševní zdraví, když jste na sociálních médiích. Přejděte pryč od alarmistických stránek a příspěvků, které jsou spíše emocionální než faktické. Pokud narazíte na alarmující data, ověřte je na webech, jako jsou CDC a WHO. Zveřejňují spolehlivé informace pro rychlé odkazy také na svých stránkách sociálních médií, takže tam můžete potlačit úzkost vyvolanou lidmi, kteří sdílejí své obavy online.
3. Sledujte klíčová slova. Mediální stránky a lidé obecně, poháněni strachem, často používají emotivně naložená slova. Věnujte pozornost slovům jako „mor“, „pandemie“, „nákaza“, „zamoření“, „počet obětí“ a dokonce zdánlivě nevinné fráze jako „naladit živé aktualizace po celý den“. Ty vyjadřují pocit extrémní naléhavosti a vyvolávají úzkost a panika. Například, zatímco virus způsobil úmrtí, „počet obětí“ způsobuje, že to zní jako lidé umírající alarmujícím tempem. Světová zdravotnická organizace nás fakticky informuje, že k 5. únoru 2020 došlo k tomuto koronavírusu 24 562 případů a 492 úmrtí.² Zatímco někteří lidé, kteří se nakazili virem, zemřeli, úmrtnost je jen dvě procenta. Devadesát osm procent lidí, kteří mají tento virus, nezemřelo. Čísla a rychlost se mohou změnit, ale používání jazyka, jako je „počet obětí“, způsobuje zbytečnou úzkost. Když čtete nebo slyšíte informace, poslouchejte vyhřívané emocionální termíny a dejte je do perspektivy, abyste uklidnili své starosti, a přitom stále uznáváte, že situace je vážná.
4. Zvažte možnosti realisticky. Úzkost může prudce stoupnout, když lidé slyší informace a skočí na závěry (skákání na závěry je běžná automatická negativní myšlenka, která je v úzkosti problematická). Například problém s jakýmkoli virem je jeho šíření. Potenciální šíření označuje, jak se virus a infekce rozmnoží, pokud se nic nezastaví. Skutečné šíření, na druhé straně, je to, jak moc se virus skutečně šíří vzhledem k úsilí o jeho zastavení. Tyto koncepty jsou často zneužívány, což vede ke strachu a panice, že se nakazí téměř „každý“. Chcete-li zmírnit úzkost, pozastavte se a zamyslete se nad významem informací, které dostáváte. Opět je užitečné jej zkontrolovat pomocí CDC nebo WHO.
5. Povolit nejistotu. Co se týče nového koronaviru, tolik není dosud známo. Úzkost nastává, když se lidé pokoušejí zaplnit mezery pomocí předpokladů a opět skokem k závěrům. Vědci neustále pracují na tom, aby se o viru dozvěděli a zůstali před ním. Dokud nebudou k dispozici oficiální informace, snižte úzkost tím, že si budete moci přijmout nejistoty a nechat je neznámé.
6. Dělejte, co můžete ve svém vlastním světě. Zjistěte, jaké logické kroky můžete ve svém životě podniknout, abyste udrželi zdraví vás a vašich blízkých. Časté mytí rukou, dezinfekce povrchů, zakrývání kašle a kýchání, minimalizování času stráveného na přeplněných veřejných místech a změna mezinárodních cestovních plánů je praktickým způsobem, jak zůstat zdravý, cítit se pod kontrolou a snížit své šance na nemoc Všeobecné.

2019-nCoV je znepokojující, ale jeho pochopení s vyváženou perspektivou může snížit úzkost koronaviry. Být znepokojen, ale ne panikařit vám pomůže zůstat duševně a fyzicky zdravý.

Zdroje

1. Světová zdravotnická organizace. "Coronavirus"Přístup k 5. únoru 2020.
2. Světová zdravotnická organizace. "Nová situace s koronaviry (2019-nCoV) k 5. únoru 2020, 16:00 SEČ"Přístup k 5. únoru 2020.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.