Nalezení šedé v černobílém myšlení v komplexním PTSD

Černobílé myšlení je společné pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Když jste traumatizováni, zvláště opakovaně jako u komplexního PTSD, začnete věřit, že život je dobrý nebo špatný. Bohužel je častější naklánět se ke všem špatným, protože to je to, co traumatické zážitky prožil jsi tě, aby tě naučil.

Když jsem byl dítě, dostal jsem konzistentní zprávu, že jsem nechtěl a byl obtěžován. Kromě toho jsem se dozvěděl, že i když dospělí v mém životě jednali občas, jako by se o mě starali, péče se obecně skončila nějakou formou zneužívání. Postupem času se do mého mozku začalo vracet, že jsem byl celý špatný a nikdo neměl věřit.

Toto černobílé myšlení mi v té době pomohlo dát falešný pocit kontroly a bezpečí. Nechtěl jsem zažít zklamání z toho, že jsem našel někoho, o kterém jsem si myslel, že by ho vlastně mohlo zajímat. Tímto způsobem jsem se nezklamal a nikdy jsem nebyl překvapen, když jsem viděl střední stránku lidí v mém životě.

Problém s černobílým myšlením a komplexním PTSD

Zatímco extrémní, černobílé myšlení může být v traumatických dobách formou zvládání, nakonec se to stane zvykem, který už vám nebude sloužit jako dospělý. Podporuje intenzivní nejistoty, které vyžadují neustálé ujištění a vedou ke zmeškaným příležitostem kvůli špatnému hodnocení situace. Černobílé myšlení může vést k obvyklým předpokladům

nejhorší scénáře, což vám nedovolí tolerovat své vlastní chyby a přimět vás, abyste se rozhodli, že jste naprostým selháním. To jen živí nejisté dítě ve vás a může vás vést dolů cestou komplexu PTSD emoční flashback.

To se mi stalo minulý týden. Můj terapeut chtěl zkusit něco nového, aby mi pomohl vyrovnat se s mým komplexní PTSD, ale pro mě to bylo příliš ohromující. Můj úzkost stoupal přes střechu a já jsem se odmítl zúčastnit. Nechyběla ani pauza, moje terapeutka byla její obvyklé podpůrné a pochopitelné já. Neslyšel jsem však ani slovo o její podpoře, protože jsem byl příliš zaneprázdněn, když jsem si říkal, že jsem naprosto selhal, a že mě nenáviděla, protože bych neudělal to, co od mě žádá.

Nakonec jsem opustil její kancelář v slzách a věděl jsem, že se už nikdy nemůžu vrátit. Rozhodl jsem se, že musím zrušit všechny mé budoucí schůzky. Naštěstí mě druhý den zavolal přítel. Řekl jsem jí, co se stalo a že jsem věděl, že se už nikdy nemohu vrátit. Můj přítel, chápající můj komplexní PTSD a to, co se mi líbí v emocionální záměně, velmi laskavě navrhl, že možná budu svůj dojem o situaci brát do extrému. Její zpětná vazba mi pomohla identifikovat mé extrémní myšlení a bylo to, co jsem potřeboval, abych vyšel z emocionálního záblesku natolik, abych se rozhodl dodržet mé schůzky.

Když jsem dnes viděla svého terapeuta, pozdravila mě obvyklým úsměvem. Šel jsem v obavách, že bych byl potrestán za to, že jsem takový nekomplikovaný pacient. Faktem je, že tyto myšlenky jí nikdy nepřekročily mysl, a místo aby mě trestala, poklonala mi za to, že byla ochotna zkusit její nápad.

Najděte Šedou, která vám pomůže zjednodušit černobílé myšlení o komplexním PTSD

Když si dovolíme skočit na černobílé myšlení v důsledku složitého PTSD, popíráme si dobré věci, které život může přinést. Můj terapeut je v mém životě stálým a pečlivým průvodcem více než čtyři roky. Zranil bych se jen tehdy, kdybych zrušil své schůzky a pokračoval v přemýšlení, že věří, že jsem hrozný a už mě nikdy nechtěl vidět. Pravda je, že jsem pro ni rozhodl, zatímco ona je nikdy nenapadlo.

Prolomení návyku černobílého myšlení je obtížné, pokud žijete s komplexním PTSD, ale není to nemožné. Když uslyšíte, jak říká slova jako „nikdy“, „vše“, „nic“, „nikdo“ nebo „všichni“, zvažte, že jste možná uvíznuti v černobílé pasti.

Pravda je, že v životě je velmi málo nebo nic. Snažte se rozeznat tyto nezdravé vzorce myšlení a potom se zeptejte, jak realistické jsou. Zeptejte se sami sebe, jaké důkazy musíte podpořit své extrémní myšlenky. Pokud v tuto chvíli nemůžete změnit své myšlení, obraťte se na podpůrnou osobu, která vám pomůže podívat se na situaci, kterou soudíte objektivně.

Když věnujete více pozornosti svým obvyklým extrémním myšlenkovým vzorcům, ocitnete se v pohybu z černé a bílé země a začnete více žít v šedé zóně.