Jak dosáhnout relaxace vizualizací

Stres je součástí každodenního života každého. Když žijete s depresí nebo bipolární poruchou, úrovně stresu a úzkosti může rychle stoupat. Naučit se, jak relaxovat, může zmírnit stres a úzkost. A vizualizace je skvělá relaxační technika to vám může pomoci.

Co je to vizualizace?

Vizualizace, vidět objekt nebo proces a naučit se provádět konkrétní akci. Mysl nedokáže rozeznat rozlišovací vlastnosti mezi skutečnou zkušeností a zážitkem, který byl živě a opakovaně představován. Během vizualizačních cvičení nemůže mysl rozeznat rozdíl mezi skutečným výkonem a výkonem, který je představen. Tělo také nemůže. Nejdůležitější je, když se vizualizujete, vidíte sami sebe v přítomnosti, jako byste to viděli na vlastní oči, ne dívali se očima diváka.

Prvním krokem ve vizualizaci je relaxace. Jednou z běžnějších metod relaxace je autogenní nebo progresivní svalová relaxace výcvik. Tato metoda zahrnuje řadu relaxačních sezení. Většina začíná sezením v meditativní poloze s dlaněmi nahoru (ano, dlaněmi nahoru je rozdíl). Většina lidí jemně zavřela oči. Pak začněte proces hlubokého dýchání a vydechněte do mentálního počtu, který je dvakrát tak dlouhý, jakmile vdechujete. Dalším krokem je, aby se vaše pravá paže cítila těžko; pak levou paži. Pokud chcete podrobnější informace, navštivte tento web

popis těchto relaxačních cvičení.

Meditace pro relaxaci

Dalším způsobem relaxace je rozjímání, jednoduše definováno jako „mít stabilní mysl.“ Při meditaci, když vaše myšlenky stoupají, nemusíte stoupat. Když vaše myšlenky klesnou, nejdou dolů. Jen sledujete, jak vaše myšlenky stoupají a myšlenky klesají. Pokud jsou vaše myšlenky dobré nebo špatné, vzrušující nebo nudné, nechte je být. Některé nepřijímáte a jiné odmítáte. Bipolární blogér Vida Cristina Fender používá meditace jako součást jejího bipolárního léčebného plánu.

Jak funguje meditace?

V meditaci můžete zažít pocit existence nebo bytí, který zahrnuje vaše myšlenky. Nejste podmiňováni svými myšlenkami. Existuje více než třicet typů meditace, některé zaměřené na relaxaci a jiné zlepšující vaše srdce nebo jiné orgány těla. Meditace se obvykle používá k relaxaci nebo k dosažení vnitřního klidu. Někdy lze meditaci použít k přeměně negativních myšlenek nebo pocitů na pozitivní. Pokud vás zajímá více meditační informace jdi sem.

Nyní, když se chystáte do relaxačního režimu, můžeme zkusit vizualizaci. Nejlepší obrázky z vašeho pohledu nejsou pohledem třetích stran. Další je vidět obrázek s pohybem v něm, chůze, blábolící potok nebo létající ptáci. Nakonec pomyslete na obrázek, který vás osobně uklidňuje. Postupujte podle výše uvedeného:

• Relaxujte meditací nebo autogenním tréninkem
• Pomysli na uklidňující obraz
• Dodržujte vizuální podmínky popsané výše
• Pokračujte v uklidňování a zobrazování, nyní máte základy vizualizace

Já osobně přemýšlím o procházce po kolejových farmách při použití meditační relaxace. Pamatujte, že vidět znamená věřit a věřit vede k dosažení. Vyzkoušeli jste relaxaci nebo vizualizaci? Dejte mi vědět, jaké máte zkušenosti.