Problémy se spánkem a bipolární porucha nebo deprese

Možná se budete cítit jako svět, a zejména práce, je pro vás obtížné místo a na něj jste příliš citlivý „Normální život.“ Stává se to mnoha lidem, protože jejich deprese a bipolární příznaky jsou vyvolávány zvenčí Události. Spouštěče deprese zahrnují: špatná strava, nedostatek pohybu, problémy se vztahem, pobyt doma den, nedostatek kontaktu s lidmi, nedostatek účelu a neobvyklé, jak to zní, dovolená se může spustit Deprese.

Pracovní problémy mohou spustit bipolární příznaky deprese

Obecně řečeno, práce není tak moc odlišná od domova. Můžete mít stres, závazky a zmeškané termíny, cítit se ohromeni - zejména v davech. Cítit se úzkostně a fyzicky nepohodlně, pod tlakem jiných nebo chtít utéct a skrýt se, jsou některé z příznaků, které můžete vnímat v práci nebo doma. Když jsme v depresi, staneme se pasivní a více staženi. Můžete také mít posun odpovědnosti. Myšlenka toho, co mě drží zpátky, je moje přání někoho, kdo se o mě postará a vyřeší můj problém. Dalším depresivním rysem je změna odpovědnosti, jako například chtít někoho, aby podnikl kroky za vás nebo

obviňovat hru racionalizace toho, že za vaše problémy odpovídá někdo nebo kdokoli kromě vás.

Sledování příčin problémů se spánkem

Jedním z klíčových faktorů udržení a účasti na světě je důležitost strukturovaný spánek. Problémy se spánkem jsou vždy jedním ze dvou problémů:

1. příliš spí
2. spí příliš málo

Chcete-li zkusit a vystopovat příčina problémů se spánkem, zeptejte se sami sebe: „Udělal jsem něco, abych vyvolal problémy se spánkem?“ Některé spouštěče jsou:

1. zůstat příliš pozdě několik nocí v řadě.
2. dobrovolná změna pracovní doby nebo z důvodu pracovních požadavků.

Veletrhy jsou obzvláště těžké pro kohokoli, ještě těžší pro depresivní nebo bipolární jedince. Změny v časovém pásmu, společenské události a změny ve stravě mohou vést ke změnám v chování. Pokud se během cestování nebo jiné stresové události měníte psychiatrické léky, je nejlepší nechat na vás někoho dávat pozor. Nemusíte nikomu říkat, pro co léky jsou, jen dávejte pozor na ty „vedlejší účinky“.

Ještě jedna věc, která se zmíní o spánku, když ležíš v posteli, co si o tom myslíš? Lidé, kteří dobře spí obvykle odpoví „nic“. Ti, kteří přemýšlejí o „všem“ nebo „práci“, jsou vystaveni poruchám spánku. U těch, kteří mají poruchy spánku, se do velké míry vyskytuje rachotění nebo mlácení. Špatná paměť a koncentrace jsou dalším příznakem špatné kvality spánku.

Rutinní cvičení může zlepšit problémy se spánkem u osob s bipolární poruchou nebo depresí

Prvním krokem ke zlepšení spánku je cvičební plán nebo jen malé cvičení, například chůze. Chůze nebo cvičení s hudbou nebo knihami na vašem ipodu mohou pomoci zlepšit koncentraci současně. Aerobik, jóga nebo týmový sport mohou být velkou pomocí. Cvičení s ostatními vám přináší výhodu fyzického cvičení se sociálním kontaktem.

Kolik nebo jak dlouho by mělo být naše cvičení? Začít s desetiminutovou procházkou standardním krokem chůze je skvělý začátek. Přidání plánu cvičení do našeho programu spánku je skvělý způsob, jak zahájit plán obnovy tím, že budete pracovat jako cíl. Občas se klameme tím, že přeskočíme části plánu obnovy a myslíme si, že všechno bude v pořádku. Udržujme to na minimu a jdeme tam.

Další informace o:

• Bipolární porucha a problémy se spánkem, poruchy spánku
• Problémy s depresí a spánkem, poruchy spánku