Meditace pro svátky

Potřebujete meditaci o dovolené, protože ačkoli prázdninové období může být příjemným a příjemným časem, existují i ​​jeho prvky, které mohou přispět k úzkost. Nákup dárků za napjatého rozpočtu, navštěvující rodinu často nevidíte, cestování za rodinou nebo dokonce jen více volného času, než je obvyklé, může vést k úzkosti.

Prázdninová sezóna často přináší přinejmenším změnu v rutině, což může zase přinést vyrovnat se s vaší úzkostí obtížnější nebo dokonce přímo zhoršují vaši úzkost. Možná jste si osvojili schopnosti vyrovnat se s úzkostí, kterou denně používáte, ale když plánujete návštěvy s rodinou nebo přáteli, může být obtížné najít čas na jejich využití. Dnes se s vámi chci podělit o meditaci, která vám pomůže relaxovat, i když máte omezený čas na nalezení místa pro sebe.

Hodnota meditace na dovolené a meditace obecně

Meditace může poskytnout okamžitou úlevu, když zažíváte úzkost. I když si můžete myslet na meditaci jako na něco, co k tomu, abyste viděli efekt, vyžaduje hodiny až hodiny denně

Pokud pro vás sváteční období vyvolává úzkost, hodnota meditace se zvyšuje ještě více. Kultivace pocitu klidu je fenomenální způsob, jak zlepšit, jak se cítíte, při zvládnutí všech povinností a stresorů v sezóně dovolené. Takže dnes se s vámi podělím o vizualizační meditaci, kterou jsem si užíval při používání, což může trvat pouhých pět minut.

Klidná meditace pro strach z dovolené

1. Vizualizujte své světlo. Začal jsem používat tuto meditaci, když jsem si uvědomil, že jsem svůj nepovažoval pozitivní vlastnosti velmi často, a místo toho byla zaměřena na ty negativní. Abych tomu čelil, začal jsem meditovat vizualizací malé koule světla v hrudi, která pro mě představovala mé pozitivní vlastnosti a můj přirozený stav míru. Začnu meditovat o tom, že je velmi malý a koncentrovaný, což pro mě představuje to, co se stane, když moje mysl zapomene na tyto pozitivní vlastnosti. Začínám zhluboka dýchat a soustředil svou pozornost na ten centrální bod světla.
2. Nechte světlo růst. Jakmile jsem se soustředil na ten světelný bod, představil jsem si, jak roste a pohybuje se dále mým tělem. Rád začínám tím, že sahá až k mým nohám a potom až k mé hlavě. Jak se světlo rozšiřuje, snažím se zaznamenat jakékoli napětí v této oblasti mého těla a jemně jej nechat uvolnit. Tuto fázi si velmi užívám, protože mi to pomáhá sladit mysl a tělo tak, aby moje pozitivní vlastnosti umožňují mému tělu relaxovat a relaxace mého těla mi umožňuje ještě více se soustředit na mé pozitivní vlastnosti.
3. Sdílejte s ostatními. Udržuji krok dva po tolik času, kolik mám k dispozici nebo si přeji použít, se zaměřením na kultivaci světla v sobě, aby vyplnilo celé mé tělo. Jakmile jsem toho dosáhl, rád si představím, že světlo je sdíleno s lidmi v mém životě, za které jsem vděčný. Je to krásný krok, zejména během prázdnin, protože mě přivádí zpět k tomu, co je o mně dobré, a rozšiřuje toto pozitivní vnímání na lidi, na kterých mi záleží. Někdy se i moji nejbližší přátelé a rodina mohou dostat na nervy nebo se na mě zeptat příliš mnoho a přijetím tohoto třetího kroku se vracím zpět na místo lásky a laskavosti. To může změnit, když se snažím mít se svou rodinou odpočinkovou a příjemnou dovolenou.

Doufám, že vám tato sváteční meditace pomůže v této sváteční sezóně pozitivně spolupracovat se sebou a se svou rodinou. Prosím, podělte se o své zkušenosti a komentáře níže!

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.