Pozitivní výhled bez očekávání pomáhá snížit úzkost
Můžete kultivovat pozitivní výhled, aniž byste také vytvářeli očekávání, která způsobují úzkost. Už jste někdy cítili tak strach z něčeho, že jste se nemohli soustředit na svou rodinu, přátele nebo práci? Pro mě je odpověď určitě ano - zvláště když přemýšlím o něčem, co se opravdu chci stát. Zjistil jsem, že hodně přemýšlím o očekáváních, konkrétně o tom, jak moje očekávání zvyšují moje úzkost a ztěžuji to zaměřit se na přítomnost. Pokud jde o postgraduální školu, mám pro sebe spoustu očekávání, pokud jde o známky, rozvoj výzkumu a kultivaci vztahů. A i když je v některých ohledech prospěšné mít očekávání, v konečném důsledku vyvolávají úzkou perspektivu, která ignoruje řadu pozitivních výsledků.
Proč pozitivní Outlook pomáhá snížit úzkost
Uznání více než jednoho pozitivního výsledku je zvláště obtížné zpochybnit, když úzkost - úzkost myšlení bývá úzké a obvykle identifikuje jedinou stresující situaci nebo myšlenku, která je averzní. Úzkostlivé myšlení vás v podstatě učí soustředit se na jednu věc, která vyvolává úzkost a ignoruje všechno ostatní, dokud se tato hrozba nevyřeší ("
Jak přestat přemýšlet o své úzkosti"). Problém s tímto intenzivním zaměřením je, že většina života nefunguje tímto binárním způsobem. Málokdy existuje pouze jedno pozitivní řešení nebo výsledek. Když se úzkost úzkostného myšlení rozšíří do zbytku našeho života, může to výrazně snížit počet pozitivních výsledky identifikujeme a následně snižujeme naši schopnost cítit se dobře o úspěších, které neodpovídají našemu počátečnímu očekávání.Za účelem boje proti tomu jsem začal přecházet od přemýšlení o očekáváních k pěstování pozitivního výhledu. Místo toho, abych se zaměřil na konkrétní výsledky, které chci, začal jsem prostě věřit, že z mé práce vyjde něco dobrého, i když přesně nevím, co to je. Tento posun v perspektivě mi pomohl soustředit se více na mou práci a zmírnil mou úzkost, což mi umožnilo být produktivnější a šťastnější. Zde jsou dva způsoby, jak jsem vyvinul pozitivní výhled, který nezahrnuje očekávání.
Jak kultivovat pozitivní výhled
- Přemýšlejte o třech alternativních pozitivních výsledcích. Když se příliš soustředím na jediný výsledek, ke kterému chci dojít, mám sklon se více obávat, zda se to stane nebo ne, a pak se ztratí zaměření na současnost. K tomu obvykle dochází, když jsem příliš upoután na důležitost tohoto výsledku a učiním z něj dojem, že je to jediná možná pozitivní událost. Abych napadl toto myšlení, myslím na tři další podobné výsledky, které mohou v mém životě přinést hodnotu. Vytváření těchto alternativních výsledků snižuje mé obavy z toho, co se stane, pokud nenastane můj očekávaný výsledek, a umožňuje mi soustředit se na svou práci.
- Potvrďte hodnotu těchto výsledků. I po přemýšlení o alternativních výstupech, které jsou pozitivní, se necítí vždy tak cenně jako výsledek, na který jsem se až dosud soustředil. Tento druh předpojatosti může být obtížné napadnout, zejména pokud jste se na toto očekávání dlouhodobě zaměřili. Když se cítím tímto způsobem, procházím alternativními výsledky, které jsem přišel, a přemýšlím o způsobech, které by mohly v mém životě přinést hodnotu. Tento krok mi pomáhá všimnout si, kolik různých způsobů, jak v životě vytvářet podobné hodnoty, a umožňuje mi pružně a široce přemýšlet o různých způsoby, jak mohu dosáhnout svých cílů.
Podívejte se na toto video, abyste se více zaměřili na cíle, pozitivní výhled a ne očekávání.
Tyto kroky mi pomohly kultivovat pozitivní výhled a redukovat mé zaměření na očekávání. Jaké strategie jste použili?
George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.
