Úzkost: Nadměrně aktivní budík

Jak je úzkost jako budík? Jsou ve skutečnosti velmi podobné, ale jeden je aktivnější, než potřebujete.

Tento týden jsem měl, co očekávám, běžný zážitek s budíkem. Probudil jsem se brzy, protože jsem náhodou nechal naplánovat dřívější poplach, i když jsem chtěl později spát. Pokud jste to také zažili, hádám, že víte, jak hrozné to je. Ale když jsem o tom přemýšlel více, uvědomil jsem si, že podobnosti mezi úzkostnými a alarmovými hodinami jsou skutečně užitečné pro objasnění toho, jak přemýšlíme o tom, úzkost. Pokud si myslíte, že to zní divně, nebojte se - taky. Ale čím více jsem o tom přemýšlel, tím jasněji se zdálo, že hodiny úzkosti a poplachu se zarovnály. Pojďme si o tom promluvit.

Jak úzkosti a budíky jsou podobné

Potřebujeme připomenutí

Úzkost a budík slouží především cennému účelu - snaží se vám pomoci vyhnout se negativním výsledkům. V případě budíků to téměř vždy zajistí, že vám neunikne důležitá událost, zatímco úzkost je často na pozoru mnoha různých potenciálních hrozeb. Stejně jako budík i úzkost dělá to nejlepší, aby se ujistila

Úzkost se může cítit jako budík, který je nastaven tak, aby se každých pět minut vypínal hodiny před něčím důležitým, co musíte udělat. Chce se ujistit, že na to nezapomenete, a nakonec se snaží pomoci tím, že vám připomene (příliš často, v mnoha případech), že existuje něco důležitého, co musíte udělat.

Jen ne příliš mnoho

To vede do druhého, stejně důležitého bodu: jako budík, který se vypíná každých pět minut, náš cíl s úzkostí není to úplně vypnout, ale přeprogramovat ho tak, aby několikrát zhaslo. Je to náročná perspektiva, se kterou se musíme občas zabývat, ale myslím si, že tato analogie s budíkem opravdu pomáhá - Pokud zcela vypnete budík, bude s největší pravděpodobností chybět jakákoli důležitá událost, kterou máte plánováno. Podobně by naším cílem s úzkostí nemělo být nikdy to úplně vyloučit, protože slouží hodnotné funkci.

Cílem jak budíků, tak úzkosti je naprogramovat je tak, aby dávaly dost připomenutí, že si pamatujeme, abychom dělali to, co potřebujeme, ale ne tolik, že nám způsobují úzkost. Přesně zjistit, kolik připomenutí, které potřebujete, může být těžké, ale to je přirozená součást procesu a je dobré myslet. Myslím, že jedinou chybou by bylo myslet si, že tato připomenutí vůbec nepotřebujete.

Porozumění budíku úzkosti

Doufám, že vám tato myšlenka úzkosti jako budíku (hloupá, jak to může znít) pomohla přemýšlejte trochu jinak o své úzkosti, a já jsem chtěl tuto analogii přenést dále do procesu sledování vaší úzkosti. S budíkem se rozhodujete, kdy je třeba nastavit budíky na základě toho, co musíte každý den dělat. Pokud zjistíte, že alarm v 6:00 A.M. je příliš pozdě na to, aby se pustilo do práce do 6:30 ráno, pak se nastavíte tak, aby byl poplach dřívější. Naopak, pokud nemáte dostatek spánku a nezačnete pracovat příliš brzy, můžete nastavit, aby se váš alarm později ozval.

Stejný proces platí i pro úzkost, je jen o něco obtížnější posoudit, kdy chceme alarm a jak ho změnit. Může to být pomalý proces, ale stejně jako při změně budíku, úzkost vyžaduje, abyste si byli vědomi toho jiného spouště, které způsobují vaši úzkost aby zazněl alarm. Pochopení toho, kdy k těmto spouštěcím událostem dojde, je zásadní pro nalezení nových způsobů, jak na ně reagovat. Obdobně, získání představy o tom, jak často tyto upomínky skutečně potřebujete, může chvíli trvat, ale nakonec poskytuje cenný kontext pro pochopení toho, co přesně je vaším cílem úzkost.

Je důležité myslet na úzkost nejen jako na negativní, děsivou výzvu, nýbrž jako na cenný nástroj, který je nezbytný, ale někdy musí být resetován. Přijetí této perspektivy může zbavit strachu spojeného s úzkostí a pomůže vám znovu se zapojit a identifikovat strategie pro optimalizaci vaší úzkosti.

Doufám, že vám tato analogie mezi úzkostí a budíky pomohla. Prosím, podělte se o své myšlenky v komentářích níže.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.