Změny životního stylu pro depresi podporují moderování
Od chvíle, kdy jsem pro svou depresi změnil životní styl, jsem zjistil, že moderování mi pomohlo vytvořit zlom v mé schopnosti vyrovnat se s depresí. Změny životního stylu, které podporují moderování, mi pomáhají řídit vzestupy a pády, které na mě deprese vyvolává. Mírnit něco znamená, že je méně intenzivní nebo extrémní, což znamená, že se snažím vyvážit svůj životní styl tak, aby se průměrovaly dobré a špatné kousky mé zkušenosti. Zatímco život každého vyžaduje různý druh rovnováhy, existuje několik věcí, které by životní styl podporující moderování deprese skutečně měl přijmout.
Nejlepší 3 změny životního stylu pro správu deprese
1. Mírné používání televize a sociálních médií
Zásuvky pro mediální zábavu mají často výrazně negativní dopad na mé deprese. Psal jsem o tom jak sledující Netflix snižuje moji aktivitu a zvyšuje moji depresi a náladu, a nemůžu dostatek problému dostatečně. Sledování příliš velkého množství televize může způsobit náladu na vaši náladu.
Příliš mnoho expozice sociálních médií má stejný negativní účinek. Nemohu ovládat materiál, který se zobrazuje na mých stránkách sociálních médií, což znamená, že trávím spoustu času snahou dosáhnout šťastné rovnováhy
dobré a špatné zprávy. To je nemožný úkol, protože, jak jsem řekl, nemůžu ovládat to, co vidím na sociálních médiích. Místo toho jsem se naučil chodit přímo ke zdrojům zpráv pro zprávy, přímo k zábavným webům pro legrační věci a jinak vyhněte se chaosu v sociálních médiích.2. Mírné užívání alkoholu a kofeinu
Alkohol a kofein přímo ovlivňují chemii mozku, stejně jako deprese. Takže když máte jednu chemickou nerovnováhu smíchanou s několika látkami, které vás dále vyrazí z rovnováhy, máte sami sebe docela náladový nepořádek.
Moderujte kofein a konzumaci alkoholu, abyste mohli kontrolovat, co by mohlo mít vliv na vaši chemii mozku. Udržujte minimální spotřebu a sledujte, kam vás vede. Například jsem zjistil, že pití kávy pomalu namísto toho, aby se do ní před denem práce dostalo, jsem se cítil méně rozrušený, a pomohlo mi to si užít pití více. Teď je to pěkný rituál, spíše než spěšný způsob, jak zvýšit moji energii.
3. Moderujte svou fyzickou aktivitu
Ať už lháte celý den nebo se nikdy nepřestáváte přestěhovat, úroveň vaší aktivity by měla být rovnováhou mezi aktivitou a odpočinkem. Zvládání deprese vyžaduje hodně energie a přílišná práce vás může udělat příliš unavený na péči o sebe. Na druhé straně, sedět celý den je duševně a emocionálně vyčerpávající a může vás od začátku zvládat depresi.
Zkuste to udělat relaxační aktivita pro každou pracovní činnost, kterou děláte. Jděte na procházku a pořiďte si šálek kávy na vaší ranní schůzce. Dokončete třídění své plněné doručené pošty a přečtěte si svůj oblíbený komiks. Tento druh rovnováhy mezi aktivním odpočinkem a prací je život měnící a depresivní.
Ať tyto změny životního stylu u deprese povedou k ostatním
Praktikování moderování jako změny životního stylu u deprese je zvyk, který může přinést naplnění daleko za hranicí vašeho zvládnutí depresivních potřeb. Naučil jsem se moderovat svůj čas sám as přáteli a můj čas pracovat a hrát, což mi pomáhá udržet energii roztříděnou a mé priority rovné. Naučte se moderovat svůj život a zjistíte, že zvládání deprese je jen další součástí vyvažovacího aktu.
Tiffanie Verbeke je spisovatelka, která se ráda věnuje myšlení a pohrdání psaním. Vyhodí ji z duševního zdraví a společenských nerovností a najde radost z jízdy pod temnými stromy, běhání, když prší, a brutální upřímnost dětí. Tiffanie vítá zpětnou vazbu, takže ji můžete volně kontaktovat. Spojte se s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, Google+, a ona osobní blog.
