Malé změny zvyšují vaši schopnost vyrovnat se s depresí
Drobné změny ve zvládání depresivních návyků mohou dramaticky zlepšit své duševní zdraví a vaše životní zkušenosti. Často si myslíme, že změna musí být velká a okamžitá, ale malé, dlouhodobé změny jsou stejně účinné. Začleněním několika malých změn do své každodenní rutiny můžete procvičovat vytváření nových návyků s realistickými standardy. Zde jsou dvě malé změny, které jsem provedl a které zlepšily mé zvládání deprese.
Dvě malé změny, které vám mohou pomoci vyrovnat se s depresí
Řekněte „děkuji“ namísto „omlouvám se“
Říkám, že je mi líto téměř všeho, dokonce i věcí, které mohou být vnímány jako pozitivní (Příliš se omlouvám with úzkostná porucha). Neustálé omlouvání vytváří tento neotřesitelný pocit viny a pocit, že nejsem dost dobrý. Omlouváme se, protože jsme trochu zašlapali a říkali „promiň“ pořád znamená, že vždycky šukám. A i když dělám chyby, nedělám tolik chyb, kolik se omlouvám.
Posledních několik měsíců jsem místo "omlouvám se" říkal "děkuji". Tato akce má zlepšil moje interakce s mým partnerem a přáteli a z viny se staly okamžiky vděčnost (
Buďte vděční, ne líto). Například místo toho, abych řekl: „Je mi líto, že jsem dnes tak podrážděný,“ říkám: „Děkuji, že jste trpěliví „Ocenění, které obklopuje tato výměna, je nekonečně pozitivní a zlepšuje mé myšlení v různých interakce. Místo toho, abych byl po celou dobu líto, jsem vděčný.Naučte se, jak a kdy nahradit omluvu za poděkování
Napište o svém zvládání deprese
Napište o svém životě, ať už je to váš zážitek vyrovnat se s depresí, pes, kterého jste viděli v parku, nebo divná interakce, kterou jste měli se starým přítelem. Psaní může být prospěšné při řešení problémů, protože přináší věci do viditelného formátu. Ukládání věcí na papír je terapeutické a také pomáhá třídit vnitřní fungování mozku.
Žurnálování je nejoblíbenější způsob, jak jsem viděl lidi provádět osobní psaní, prostřednictvím blogu, bullet bullet, nebo staromódní deník, ale považuji to za fušku. Pokud o svých problémech píšu rozsáhle, bydlím příliš mnoho a chovám se příliš málo, soustředím se na to, jak píšu o věcech, místo toho, co píšu, takže vytvářím seznamy.
Seznamy jsou pro mě perfektní, protože jsou rychlé, rozšiřitelné a snadno označitelné. Dokážu vyzdvihnout věci, o kterých bych chtěl více přemýšlet, zakroužkovat věci, o kterých chci s někým mluvit, atd. Bez ohledu na to, jak píšete, psaní může zlepšit vaše schopnosti zvládat deprese a životní zkušenosti (Vaše sada nástrojů pro duševní zdraví: Žurnálování jako péče o sebe).
Dlouhodobé, malé změny vylepšují vaše dovednosti při kopírování
Malé změny, na kterých pracujete po dlouhou dobu, mohou zlepšit vaše zkušenosti s zvládáním deprese. Ale co víc je, že tyto změny mohou zlepšit váš život obecně. Zaměřte se na poznání toho, co byste chtěli být ve svém životě odlišní, a pak přijděte s možností, jak tyto oblasti vylepšit s malými změnami. Je vlastně docela zábavné sledovat, jak něco malého může způsobit takovou vlivnou změnu.
Najděte Tiffanie na Cvrlikání, Facebook, Google+a dále její osobní blog.
Tiffanie Verbeke je spisovatelka, která se ráda věnuje myšlení a pohrdání psaním. Vyhodí ji z duševního zdraví a společenských nerovností a najde radost z jízdy pod temnými stromy, běhání, když prší, a brutální upřímnost dětí. Tiffanie vítá zpětnou vazbu, takže ji můžete volně kontaktovat. Spojte se s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, Google+, a ona osobní blog.
