Řekněte ne úzkosti pomocí sebevědomí

Nejlepší způsob, jak přijmout úzkost, je kultivovat sebevědomí. Když se cítíte schopni zvládnout věci, které vám život dává, vágní úzkosti nejsou tak problém. Jak ale rozvíjíme sebevědomí v boji proti úzkosti?

Udělejte si chvilku vymyslet něco, z čeho jste se tento týden cítili. Hotovo? Nyní se odbavte sami. Jak se vám tato myšlenka cítila (kromě úzkosti, to je)? Může být obtížné identifikovat individuální pocity úzkosti, ale často si všimnu, že úzkost je doprovázena pocit bezmoci. A to dává smysl, že? Když se cítíme úzkostně, v podstatě si navzájem komunikujeme, že existuje něco, čemu nevěří, že se s ním dokážeme vyrovnat. A častěji než ne, pravděpodobně dáváme úzkosti výhodu pochybností a věříme, že to, co nám říká, je pravda. Pokud máte pocit, že nedokážete zvládnout něco děsivého, proč byste si mysleli jinak?

Můžeme nesouhlasit s úzkostí?

Ale nemusí to tak být, že? Když se podíváte objektivněji úzkost, uvědomíte si, že vám to neříká, že nejste schopni něco udělat. Naopak, úzkost je včasné varování, které se má připravit. Pokud bychom čelili výzvám, které bychom nemohli překonat, pak by úzkost byla zbytečná - to samé

Zjistil jsem, že nejlepší způsob, jak přijmout tyto úzkosti, je kultivovat sebevědomí. Když se cítíte schopni zvládnout cokoli, co vám život hodí, vágní úzkosti jsou mnohem méně děsivé. Jak ale rozvíjíme víru v naši schopnost překonat i naše největší obavy? Zní to skličující, ale zde je několik tipů na nácvik, které vám mohou pomoci.

Vyzvěte svou úzkostí sebedůvěrou

1. Začněte malé. Úzkost se často projevuje nejhorší scénáře které jsou pro nás příliš velké, abychom je mohli přijmout. Proto, když rozvíjíme sebevědomí, chceme začít malými konkrétními úkoly. Ty se budou lišit pro všechny z nás, ale je důležité začít s výzvami, které jsou jen nepatrně nad rámec toho, co si myslíte, že můžete dosáhnout. Tím se maximalizuje pravděpodobnost dosažení cíle a zároveň se zvýší váš pocit sebevědomí.
2. Zaměřte se na úspěchy. I když uděláte vše v pořádku s krokem 1, pokud se soustředíte pouze na časy, kdy vám nedojde k dosažení cíle, nebude tento proces účinný. Stejně jako jste identifikovali menší výzvy, na které se můžete zaměřit, můžete se také zaměřit na menší úspěchy. Pokrok může někdy přijít pomalu a je důležité si všimnout malých kroků k cíli, nejen těch velkých. Takže když kultivujete své sebevědomí, zkuste se zaměřit na malé pozitivní kroky, které podniknete, místo malých kroků dozadu, které vycházejí.
3. Cvičte často. Nakonec je důležité, abyste často trávili čas v tomto myšlení kultivace sebevědomí. Čím více příležitostí si vytvoříte pro sebe, abyste prokázali zvládnutí dovednosti, tím více příležitostí budete muset vidět úspěch a realizovat své sebevědomí. Stejně jako jakékoli jiné dovednosti vyžaduje sebedůvěra rozvíjení praxe, takže své příležitosti k praktikování považujte za vzácné a neocenitelné okamžiky.

Úzkost může být ohromující občas, ale rozvíjením dovednosti sebevědomí si můžete kultivovat a udržovat víru ve svou schopnost zvládat cokoli, co vám přijde do cesty.

Jak vaše sebevědomí ovlivňuje vaši úzkost? Podělte se o své komentáře níže.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.