I Experience Hope Fatigue; Vy?
Pociťuji únavu z naděje. V podstatě je mi zle ze samotného slova naděje, natož abych se snažil něco seškrábnout pro mě a mou nemoc. Existuje pro to mnoho důvodů, ale věřte mi, když vám řeknu, že naděje na únavu je skutečná věc.
Co je únava naděje?
Únava naděje není formální termín, ale má svůj význam. Psychoterapeut Lesley Alderman říká, že deficit optimismu spolu s pocit úzkosti a potřeba vyladit se nebo se vzdát důležitých problémů, je únava z naděje.1
Alderman mluvil o důležitých událostech, které se kolem nás dějí a jak opakované tragédie (jako je válka na Středním východě) a stresory (jako prožívání pandemie) může vyčerpat naši naději. Tvrdil bych, že zatímco tyto významné události kolem nás mohou vyvolat únavu z naděje, tak i vypořádání se s duševními chorobami, zejména chronickými duševní nemoc.
Jak zažívám únavu naděje?
Zde je video o tom, jak prožívám únavu z naděje:
A vím, že další lidé jsou přímo vedle mě a také prožívají únavu z naděje. Koneckonců očekávat, že budete držet naději, když jste nemocní každý den svého života, je nad rámec toho, co by se od každého člověka mělo očekávat.
Jak se vypořádat s únavou Hope
Alderman uvádí osm kroků, jak se vypořádat s únavou z naděje. Ne všechny se týkají člověka, který se potýká s únavou z naděje v souvislosti s duševní nemocí, takže zde je můj názor na kroky, které můžete podniknout v boji proti únavě z naděje:
- Neobviňujte se -- Doufám, že únava je skutečná a, řekl bych, za mnoha okolností normální. Jak hovoří Alderman, stává se to lidem, kteří jsou právě vystaveni zprávám a každodennímu životu; samozřejmě se to stane, když máte život ohrožující celoživotní onemocnění.
- Dejte si pauzu od negativity -- Často zažíváme negativitu ohledně našeho stavu nejen z našeho vlastního mozku, ale také od lidí kolem nás. To může přijít ve formě podpůrných skupin, přátel, rodiny atd. I když to nejsou ve své podstatě špatné věci, možná bychom si chtěli dát pauzu, když se stanou negativními.
- Opatruj se -- Péče o sebe je vždy důležitá. Udělat pro sebe něco laskavého, něco, co vyvolá pozitivní pocity, je skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu s naší vlastní vnitřní nadějí.
- Zaměřte se na přítomnost -- Je mi odporné říkat lidem, aby "být dbalý“ protože se zdá, že to je v dnešní době odpověď na každou otázku, ať už správně nebo ne. Jak již bylo řečeno, může být prospěšné zaměřit se přesně na to, co se děje kolem vás v přítomném okamžiku, a nezaměřovat se na minulost nebo budoucnost.
- Zkuste dechové cvičení -- Když se cítíte ohromeni, jste úzkostní a pesimističtí, hluboké dýchání vám může pomoci snížit tyto negativní emoce. To vám může pomoci snížit únavu z naděje.
- Myslete na výhry -- Všichni máme výhry, i když na ně zapomeneme. Pamatujte, že drobné výhry se stále počítají, takže se zaměřte na to, abyste vstali z postele, osprchovali se nebo zavolali kamarádovi. To jsou pozitiva; nezapomeň na ně.
- Buďte svým vlastním terapeutem -- Podle Aldermana se musíte sami sebe ptát: "V čem konkrétně cítím beznaděj a proč?" Někdy, když své obavy vyjádříte slovy, můžete začít proces, jak se od nich osvobodit, nebo rozvinout lepší dovednosti, s nimiž se vypořádat jim.
- Přijmout opatření -- Pocit zahlcení nás může paralyzovat. Někdy nám to brání v přijímání pozitivních akcí. A dělat něco pozitivní (místo sezení a dušení) může pozitivně ovlivnit to, jak se cítíme. Tato pozitivní akce může být něčím pro vás nebo někoho jiného.
The Lowdown on Hope Fatigue
Pokud se podíváte na výše uvedené video, uslyšíte, jak říkám, že naděje únava přejde. A to dělá. Už jsem to zažil mnohokrát a určitě ještě mnohokrát zažiji. Avšak už jen vědomí, že únava z naděje má i druhou stránku, je samo o sobě nadějné. Takže když nic jiného, vyzkoušejte výše uvedené kroky a držte se vědomí, že s prací snad únava pomine.
Zdroj
Parker-Pope, T. (2023, 14. října). Únava naděje, lékařská záhada a káva: Týden ve Well+Being. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
