Identifikace a sledování bipolárních příznaků

Neurčitá povaha této chronické poruchy také znamená, že zážitek každého vypadá trochu jinak, takže identifikace a sledování bipolárních příznaků může být důležité. Bipolární příznaky mánie, hypománie, deprese a smíšené epizody všechny způsobují určitou úroveň nepohodlí nebo narušení fungování. Tím, že jste schopni identifikovat, porozumět a sledovat vaše bipolární příznaky, zvyšujete své šance na to, že se budete moci udržet zdravý. Vědění je moc.

Identifikace vašich bipolárních příznaků

Deprese se může cítit jako hustá mlha. Vyznačuje se pocity beznaděje nebo bezcennosti, ztrátou zájmu o vaše běžné denní činnosti, výkyvy ve vašich spánkových vzorcích, nedostatek energie, potíže s přemýšlením nebo soustředěním a dokonce i myšlenky na smrt nebo sebevražedné myšlenky (Co je to bipolární deprese?). Pokud to zní strašidelně, je to proto, že je strašidelné. Naproti tomu existuje mánie.

Mánie je definována euforií, podrážděností, sníženou potřebou spánku, nadměrným mluvením a načerpaným pocitem sebe sama (

Hypomania je méně závažná verze mánie a někdy může být předchůdcem manické epizody. V tuto chvíli můžete vidět některé příznaky mánie, například tlakovou řeč, ale stále si můžete udržet určitou kontrolu a může to mít minimální dopad na vaše každodenní fungování.

Smíšené epizody mohou být opravdu drsné. Představte si, že jezdíte na kole prostřednictvím symptomů deprese a mánie. Přinejmenším je matoucí a frustrující cítit takový nedostatek kontroly.

Sledování vašich bipolárních příznaků

Pravidelně sleduji spací vzorce. Když si všimnu období trvale méně spánku, podniknu kroky, abych se vrátil ke stabilnějšímu spánkovému schématu. To je krása vědět, které příznaky vás nejvíce ovlivňují. Dny nepravidelného spánku pro mě znamenají podrážděnost, neschopnost soustředit se a útěk nápadů. Povědomí o mých spánkových vzorech zasáhlo mě a prozkoumalo mě rozvíjení zdravějších spacích návyků a cítím se lépe o mém spánku.

Existuje několik způsobů, jak sledovat a zvyšovat povědomí o příznacích. Rychlý a snadný způsob je vést deník. Zapište si datum, čas a podrobnosti spojené s výkyvy nálady. Pro některé lidi je graf nálady lepším zobrazením informací. Můžete použít graf nálady HealthyPlace, který vám pomůže sledovat náladu, spánkové vzorce, léky a umožní vám dělat si poznámky navíc (HealthyPlace Mood Journal).

Mapování života se dívá na celou vaši cestu nebo na její tolik, kolik si pamatujete. Vezměte kus papíru a nakreslete rovnou čáru vodorovně po celé stránce. Depresivní epizody jsou zmapovány pod řádkem. Manické epizody jsou zmapovány nad linií. Zapište si datum a některé podrobnosti. Propojte události. Doufejme, že budete moci určit některé vzorce ve své náladě a chování.

Identifikace vašich příznaků a vědět, jak je zvládnout, se nestane přes noc. Vyžaduje to pozornost, uvědomění a jednání. Vaši blízcí a tým profesionálů vám mohou pomoci tím, že poskytnou další informace o tom, co si také všimnou. Začněte sledováním příznaků, vyhodnocováním vzorců a poté vyzkoušejte strategie, jak je zvládnout.

Najděte Geralyna na Cvrlikání, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter je poradcem, spisovatelem a obhájcem duševního zdraví. Je držitelkou magisterského titulu v poradenství v oblasti duševního zdraví a v současné době pracuje na terminálovém titulu v psychologii poradenství. Je nadšená psychoedukací, zvyšováním povědomí o duševním zdraví, snižováním stigmatu a pomáháním ostatním na jejich cestě ke zdraví. Najděte Geralyna na Cvrlikání, Google+, Instagram, a Tumblr.