Sestavte si své bipolární dovednosti při kopírování pro špatné dny

Včera nebyl můj nejlepší den a musel jsem vytáhnout svůj bipolární nástroj pro zvládnutí dovedností. Není to první špatný den, který jsem měl, a nebude to poslední. Výšky a minima jsou součástí území bipolární poruchy. Učit se zvládnout extrémy bipolární poruchy cítím se jako něco, na čem neustále pracuji a to je v pořádku. Wellness je cesta a lze ji vylepšit vytvořením sady nástrojů pro bipolární zvládání dovedností.

Jak zoufale zní, můžete očekávat špatné dny s chronickou povahou bipolární poruchy (Špatné dny a špatná mánie u bipolární poruchy). Možná se cítíte nízko a snažíte se dělat základní věci. Není dobré mít potíže s tím, co se zdá snadné. Možná je to víc než to a jste v destruktivním režimu. Ani to není nejlepší prostor. Je důležité si uvědomit, že nepříliš dobrý den může přijít v mnoha tvarech a velikostech. Vědět, jak pomoci nebo najít podporu pro sebe v každé fázi poruchy, může být zachránce a součástí toho je vaše sada dovedností v oblasti bipolárního zvládání.

Sestavte si své bipolární dovednosti při kopírování

Je pravděpodobné, že váš terapeut s vámi mluvil o vaší „sadě nástrojů“, že? Víte, bipolární zvládací dovednosti, cvičení nebo techniky, které jste velmi doporučeni používat ve dnech, kdy se věci zdají být nepřátelské. Zvládnutí dovedností nemusí vše napravit, ale to, co mohou udělat, je učinit věci trochu lépe zvládnutelnými, takže se můžete pomalu, ale jistě vrátit zpět do rovnováhy. Považuji za užitečné mít v telefonu seznam mých oblíbených dovedností zvládání, protože je vždy se mnou a snadno přístupný.

Poznatky o různých dovednostech a strategiích copingu jsou dobrým místem pro začátek při vytváření sady nástrojů pro zvládnutí dovedností při bipolárním zvládnutí. Mezi populární patří rozhovory s někým, komu důvěřujete, deníku, poslechu hudby, cvičení nebo vystupování ven. Nezapomeňte, že se každý vyrovnává jinak (Jedinečné dovednosti v oblasti duševního zdraví pro špatné dny). Co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. Vyzkoušení několika strategií vám dá skvělý přehled. K opravě obvykle používáte více než jeden nástroj. Čím více nástrojů máte, tím více práce můžete udělat (Strategie péče o sebe pro bipolární mládež).

Realisticky můžete mít den, kdy vyzkoušíte alespoň tři nebo čtyři své nástroje a budete se stále cítit hrozně. Je v pořádku nebýt v pořádku. V těchto okamžicích je nejlepší oslovit. Pamatujte, nemusíte to dělat sami. Když se cítíte mimo kontrolu, promluvte si se svým školním poradcem, terapeutem, psychiatrem nebo jiným důvěryhodným odborníkem. Špatné dny jsou součástí života, ale nemusí vás porazit. Záleží na tom, že o pomoc požádáte, když ji potřebujete.

Najděte Geralyna na Cvrlikání, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter je poradcem, spisovatelem a obhájcem duševního zdraví. Je držitelkou magisterského titulu v poradenství v oblasti duševního zdraví a v současné době pracuje na terminálovém titulu v psychologii poradenství. Je nadšená psychoedukací, zvyšováním povědomí o duševním zdraví, snižováním stigmatu a pomáháním ostatním na jejich cestě ke zdraví. Najděte Geralyna na Cvrlikání, Google+, Instagram, a Tumblr.