Boj o dobré spaní s bipolární poruchou

February 06, 2020 15:11 | Geralyn Dexter
click fraud protection

Mnoho z nás žijících s bipolární poruchou se snaží dobře spát. Kolísání energetické hladiny a nálady může způsobit, že je téměř nemožné udržovat zdravé spánkové vzorce (Problémy s bipolární poruchou a spánkem). Provedení malých úprav nočního režimu vám může pomoci při spánku s bipolární poruchou a snížit vaše šance na manické epizody.

Jak bipolární porucha ovlivňuje váš spánek

Dobré spaní je bojem lidí žijících s bipolární poruchou. Kolísání nálady si vybírá daň z vaší spánkové rutiny. Zkuste tyto tipy dobře spát.

Bipolární porucha může způsobit zmatek ve vnitřních hodinách vašeho těla (Jaký je problém se spánkem a bipolární poruchou?). Vaše tělo má cyklus spánku a bdění, který může být narušen změnami nálady. V depresivních epizodách není neobvykle příliš spát a mánie se vůbec nespí. Usínání a usínání, jakmile se tam dostanete, může přispět k frustrace a snížit celkovou kvalitu spánku. Poruchy jsou určitě něčím, na co se musíte dívat. Mohlo by to být známkou toho, že epizoda je na cestě.

Tipy pro dobrý spánek s bipolární poruchou

Dobré spaní s bipolární poruchou je neustálá bitva (Význam spánku v bipolární poruchě). Vyzkoušejte tyto tipy, abyste zvýšili své šance na lepší spánek:

instagram viewer
  • Jdi spát a probudit se současně. Je to těžké. Pomůže vašemu tělu získat zpět svůj rytmus. Vyberte si dobu odpočinku a zvýšení, která pracuje pro vás a váš rozvrh.
  • Postel používejte pouze ke spánku. To není místo, kde se můžete dívat na televizi, dohánět vaše e-maily, napěchovat zkoušku nebo nekonečně procházet sociální média na vašem mobilním telefonu.
  • Usnadněte životní prostředí. Váš pokoj by měl být chladný, tichý a tmavý. To jsou optimální podmínky pro spaní.
  • Omezte své látky. Kofein, alkohol a další látky jsou poslední věcí, které potřebujete, pokud se snažíte dostat se do režimu spánku. Pokud však předepisujete léky před spaním, postupujte podle pokynů svého lékaře a podle toho je užívejte.
  • Vyzkoušejte relaxační techniky. Vizualizace, hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace jsou skvělé způsoby, jak zbavit stresu a zklidnit svou mysl a tělo před spaním. Zkuste zavřít oči, zhluboka se nadechněte a představte si, že klidně spíte.
  • Udržujte deník spánku. Sledování vašich vzorců zvyšuje povědomí a možnosti úspěchu. Pokud si ve svém deníku všimnete, že jste cvičili dvě hodiny před spaním a díky energii jste většinu noci chodil nahoru, mohlo by být užitečné přestat cvičit před spaním. Pokud meditujete po dobu 10 minut před spánkem, cítíte se uvolněně, začleňte to do své rutiny.

Každou noc nebude perfektní. Po několika dnech emočního vyčerpání může být lákavé spát 10 až 12 hodin. Klíčem je být v souladu a držet se své rutiny. Dělejte, co pomáhá; pusť to, co bolí.

Najděte Geralyna na Cvrlikání, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter je poradcem, spisovatelem a obhájcem duševního zdraví. Je držitelkou magisterského titulu v poradenství v oblasti duševního zdraví a v současné době pracuje na terminálovém titulu v psychologii poradenství. Je nadšená psychoedukací, zvyšováním povědomí o duševním zdraví, snižováním stigmatu a pomáháním ostatním na jejich cestě ke zdraví. Najděte Geralyna na Cvrlikání, Google+, Instagram, a Tumblr.