Jak spánek ovlivňuje vaše sebevědomí

Toto je vaše budící volání - doslova. Běh na příliš malém spánku může mít škodlivé účinky na vaši mysl, tělo a mozek. Celé roky jsme to věděli nedostatek spánku byl pro naše duševní a fyzické zdraví špatný a nyní více alarmující výzkum spojil nedostatek spánku s vyšším stresem, nízkým sebevědomí, problémy s fyzickým zdravím a dokonce i poškození mozku.

Deprivace spánku zhoršuje naši běžnou schopnost vypořádat se s denními potížemi a výzvami a způsobuje, že nás stresový cyklus vyčerpává. Jedna noc přerušeného spánku snižuje práh „vnímání stresu“. Když jste unavení, nebo měli týdny neklidných nocí, stačí spustit pochůzku nebo odpovědět na jiný e-mail ohromující. Frustrace a pocit frazzledu vás činí méně schopnými a méně efektivními ve své každodenní drážce.

Ještě více se týká toho, jak to časem ovlivňuje mozek člověka. Studie zveřejněná tento týden v EU Žurnál neurovědzjistili, že zůstat vzhůru zabíjí mozkové buňky u myší a vědci naznačují, že to může udělat totéž u lidí. Je to první studie, která ukázala, že ztráta spánku může vést k nevratnému poškození.

Pro mnoho Američanů je téměř nemožné dostatek spánku. Nejen proto, že nemohou najít čas, ale jejich mozky se nezastaví, jakmile narazí na prostěradla. Ke směsi se přidává přehnané přemýšlení o dni, být sám se svými myšlenkami a obávat se další bezesné noci nebo rána groggity. Stres a hektické plány ztěžují získat zzzs, které člověk potřebuje. Zvýšení kortizolu v průběhu času způsobuje posun v jiných hormonech (jako je DHEA, estrogen, progesteron a testosteron), jakož i vyčerpání dostupnosti neurotransmiterů. To často vede k poruchám spánkového cyklu, což pak způsobuje větší stres na těle a cyklus pokračuje.

Spojení mezi sebeúctou a spánkem

Deprivace spánku zvyšuje vaše šance na pocit přílišné citlivosti. Přítel, který netrvá celé hodiny, se může začít dostat pod kůži, což vede k pocitu strachu nebo frustrace a většímu pochybnostem. Přidejte další noci spánkového spánku a jste připraveni cítit se méně spojeni se sebou, svými cíli a citlivějšími na vnější svět.

Dráždivost se stává převládající. Máte méně trpělivosti na lidi, situace a často na sebe působí nebo se na sebe zlobíte kvůli pocitům frustrace. Zvýšená deprese nebo smutek se může vyvinout s nedostatkem spánku, který často přispívá k nízké sebevědomí. Ti, kteří již trpí depresí nebo mají jiné základní poruchy duševního zdraví, mohou tyto problémy prohloubit nedostatkem spánku.

Problémy se vztahem s přáteli nebo rodinou mohou být zpochybněny nedostatkem spánku. Když se k vám dostanou malé věci, zesílí se emoce, které byste za normálních okolností odstrčili, a budete tak méně spokojeni se sebou a partnerem, což může vytvořit hlavní hit vaší důvěry.

7 způsobů, jak získat dobrý spánek a zlepšit sebevědomí

1. Zahrňte více přestávek pro všímavost a šetrné cvičení, aby se váš mozek „resetoval“. Když to uděláte, hluk ve vaší mysli není tak zesílený v noci. Může se zdát „nemožné“ odtrhnout se od každodenního grindu, ale 5-10 minut se ukázalo, že nabíjí váš mozek.
2. Každý den provádějte jakoukoli meditaci všímavosti. To může jednoduše sedět a pozorovat vaše myšlenky se soucitným, nesudným postojem. HeadSpace a Zencast jsou webové stránky, které vás provedou.
3. Snižte kofein, protože zhoršuje úzkost a může způsobit poruchy ve vašich spánkových vzorcích. Pokud pijete kávu, čaj nebo soda a máte úzkost, zvažte uvolnění kofeinu nebo zastavení před polednem. Káva, čaj, soda, energetické nápoje a čokoláda zůstávají v těle v průměru tři až pět hodin, ale mohou ovlivnit některé lidi až o 12 hodin později. I když si nemyslíte, že vás kofein ovlivňuje, může to narušit a změnit kvalitu spánku. Pokud mě potřebujete vyzvednout kolem 15:00, doplňte jídlo jídlem, aby se vám hladina cukru v krvi vrátila na normální úroveň.
4. Před spaním stočte jednu hodinu. Ideálně by to byl odpojený, regenerační čas (např. Uvolněné čtení, koupel nebo zprostředkování) - něco, co vyvolá relaxační reakci. Meditace spánku jsou na celém YouTube a lze je poslouchat, když ležíte v posteli. Poslouchejte řízenou zprostředkování spánku nebo hypnózu na YouTube nebo uklidňující hudbu. Nepoužívejte elektroniku, ani kout, hodinu před spaním.
5. Vyhněte se televizi, telefonu, tabletu, e-mailům, Netflixu, Hulu, zdroji Instagramu a videohrám v posteli. Světlo a aktivita stimulují aktivitu neurotransmiterů. Spánek při zapnutém televizoru narušuje váš spánkový cyklus.
6. U postele si dejte starosti deník (papír s perem). Pokud máte problémy s usínáním kvůli závodní myšlenky, napište je, děkujte své mysli za to, že vám na to připomněli, a řekněte svému mozku, že to zítra vyřešíte.
7. Přizpůsobte hibernaci svého pokoje. Chladná, útulná a tmavá místnost způsobí, že vaše tělo přejde do režimu hibernace. Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá a vaše přikrývky jsou pohodlné, aby vám pomohly cítit se uvolněně, když vylezete do postele.

Čím konzistentnější je váš spánkový cyklus, tím lépe se budete cítit. Nezkoušejte dohonit o víkendu, což znesnadní přizpůsobení příchodu v pondělí. Snažte se, aby vaše spánek a čas probuzení byly konzistentní. Sledujte svůj spánkový cyklus, abyste viděli, jak se vám daří, a pokud máte potíže, sdělte to svému lékaři.

Jak se ti daří dobrý noční spánek? Všimli jste si, že přerušený spánek poškodil vaši sebevědomí nebo vás více zdůraznil? Komentář k tomu, co pro vás a nefungovalo.

Dobře se postarej.

Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.