Jak přijmout vaše příznaky PTSD

Až příliš často nám říkají (nebo si říkáme sami) špatné věci posttraumatická stresová porucha (PTSD)zotavení. Například žena mi nedávno napsala:

Jak udržujete přijetí PTSD a jeho symptomů při léčení?

Moje odpověď: Nemusíte.

A pak se mě muž, kterého jsem minulý týden potkal na přeživší akci, zeptal:

Pokud neustále usilujete o uzdravení, nejste v jiném stavu mysli než v přijetí?

Moje odpověď: Ano, a ne. Obě tyto otázky závisí na tom, jak definujete „přijetí“.

Role přijetí při vymáhání

Když se začnou projevovat příznaky po traumatu, uděláte normální věc: Pokusíte se kolem nich vybudovat svůj život. To může zahrnovat celou škálu toho, co to znamená:

• Naučte se, jak rozpoznat signály, že příznaky přicházejí
• Nastínit dovednosti a strategie zvládání
• Objevte, jak předstírat, kdo jste, a zakrýt dysfunkci

Nakonec „přijmete“, že příznaky jsou ve skutečnosti hlavní částí toho, kým jste, a tak život pokračuje. Přijímáte je způsobem, který znamená „buďte v pořádku.“ Abyste to mohli udělat, musíte potlačit, jak moc nenávidíte způsob, jakým se cítíte a žijete.

Potlačení vás samozřejmě dostane jen dále od uzdravování a vyžaduje další dovednosti zvládání. Jednoho dne se pak uzdravíte a myšlenka „přijímat“ příznaky se zdá být protikladem toho, o čem je uzdravení. Koneckonců, snížení a / nebo úplné odstranění příznaků je cílem uzdravení, že?

Pokud je cílem vymýtit příznaky, pak se podle definice zdá, že jsou (jak se cítíte, což je důvod, proč se zotavujete) unpřijatelný. Zde nastává zmatek. Přijmout nebo nepřijmout? Podívejme se na to z jiné perspektivy.

Technicky vzato, přijetí je „akce souhlasu s přijetím nebo provedením něčeho nabízeného.“ Synonyma pro přijetí zahrnují „příznivý příjem“ a „potvrzení“. Všichni naznačují a pocit vyrovnanosti, který byste absolutně neměli o vzpomínkách, nespavosti, výkyvech nálad, emoční dysregulaci, strachu, úzkosti, stresu, zármutku nebo hypervigilance. Pokud byste měli z těchto posttraumatických problémů dobrý pocit, nesnažili byste se je odstranit.

Když se budete ptát, abyste přijali příznaky PTSD, může vám to připadat naprosto špatné. Pravdou je, že nemusíte souhlasit, abyste dostali své posttraumatické příznaky. Možná budete ochotni vydržet (trpělivě trpět), ale život s PTSD nevyžaduje, abyste přijali jeho příznaky, pokud se vám to nebude líbit.

Co přijmout silou a silou

Místo přijímání příznaků se můžete rozhodnout použít myšlenku přijetí zcela novým způsobem, který vaše snahy o zotavení podporuje spíše než frustruje. To bude vyžadovat výběr a použití nových významů ve starém jazyce. Spíše než přijímání příznaků, co přijímáte při uzdravování, je akce souhlasu s procesem obnovy. To může být náročné. Práce je těžká, děje se příliš pomalu, nejde rovně a neexistuje žádné konkrétní datum ukončení. To vše jsou však prvky, které je třeba přijmout jako cestu posttraumatického života.

Tady je krása tohoto druhu přijetí:

Stará aplikace zahrnující příznaky se může cítit jako závazek k prodloužení současného stavu. V této zkušenosti pocítíte malé zmocnění, nulovou volbu a neustálé negativní momenty, ve kterých vypadáte bezmocní.

Přijetí akce souhlasu do procesu obnovy (příznaky a všechny) vás však posune do úplně jiného prostoru. Uznáváte, že nastanou dobré i špatné dny, intenzivní příznaky a zmírněné příznaky. Vaše povědomí o těchto prvcích je součástí toho, jak víte, že pracujete na tom, abyste se cítili lépe. Přijímání využívané tímto způsobem je spíše silou než slabostí - zdrojem energie, síly a kreativity versus zátěž mající duši připoutanou k vašim zádům.

Nakonec, stejně jako ve všech aspektech obnovy PTSD, je volba na vás: Postavíte se rovně a hrdě a přijmout výzvu čelit svým příznakům čelem a naučit se je regulovat, kontrolovat a snižovat? Nebo se ohnete pod tíhou těchto nežádoucích reakcí a přijmete, že budou i nadále volat výstřely?

Michele je autorem Váš život po traumatu: Účinné postupy k získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía ona webová stránka HealMyPTSD.com.