Dovolená, když máte pohraniční poruchu osobnosti

Jít na dovolenou s hraniční poruchou osobnosti může přinést další výzvy. Před několika lety, když jsem byl na dovolené se svým přítelem ve Francii, jsem zjistil, že pláču na podlaze koupelny uprostřed noci se stávají stále více zoufalými a zoufalými, že jsem doma. Rád chodím na dovolenou a mám to štěstí, abych prozkoumal nová místa, ale existují chvíle, kdy mi odchod způsobí další výzvy pro správu mých hraniční porucha osobnosti (BPD).

3 tipy na dovolenou, když máte pohraniční poruchu osobnosti

1. Balení a příprava na dovolenou s BPD

Když jsem mimo domov, může to být obtížné, protože nemám přístup k myšlení věcí, které potřebuji pomoci uklidni mě, když se cítím úzkostně. Tyto věci sahají od mých uměleckých materiálů, které používám k bezpečnému vyjádření svých pocitů, přes sprchu, kterou používám k uvolnění napětí, a od jógové rohože, kterou mohu vyvinout, kdykoli ji budu potřebovat. Plánování mého balení v dostatečném předstihu je užitečné, abych mohl najít předměty, které jsou přenosné. Zatímco doma mám na dosah ruky spoustu uměleckých materiálů, do mého kufru je skica a hrst pastelek téměř stejně dobrá po dobu několika týdnů.

Před cestou se ujistím, že jsem si stáhl hudbu, podcasty nebo televizní epizody, které mohu použít, pokud potřebuji přestávku nebo použít jako rozptylování od úzkostných myšlenek. Také se ujistěte, že jsem si zabalil občerstvení, protože hlad má opravdu sníženou odolnost vůči intenzivní emoce, sluchátka a dostatek teplého oblečení, protože zima opravdu ovlivňuje moji náladu.

2. Význam komunikace během prázdnin o mých symptomech BPD

Z důvodu hraniční poruchy osobnosti je nezbytné, abych já komunikovat často a efektivně když jsem na dovolené s lidmi kolem mě. Zjistil jsem, že je mnohem efektivnější jasně uvést mé potřeby a pocity, než se vymknou kontrole. Je mnohem užitečnější říci například: „Cítím se unavený a z krátkodobého odpočinku bych měl užitek“, než se ohromím, že se večer večer rozpadnu.

Plánování v určitém čase je také užitečné, protože sociální situace je pro můj BPD často nejobtížnější. Pokud zůstanu venku pozdě nebo mám let, který nastane během malých hodin, naplánuji pozdní spánek bez pocitu viny. Spánek je pro mě duševně nezdravé.

3. Učení se vypořádat bez mého BPD terapeuta během prázdnin

Během prázdnin (nebo když šla na dovolenou) bylo těžké být pryč od mého terapeuta. V minulosti jsem se cítil opravdu křehký bez týdenního nebo dvakrát týdně terapeutického sezení. V poslední době jsem se však naučil vyrovnat se s mým BPD lepší a zvládnu to, aniž bych na několik týdnů viděl svého terapeuta.

Minulý měsíc jsem šel na dovolenou do Polska. Sbalil jsem se opatrně, měl (většinou) zvládnutelný plán a na cestě jasně komunikoval mé potřeby. S potěšením mohu říci, že jsem během dovolené neměl žádné velké emoční zhroucení kvůli BPD, a místo abych se vrátil vyčerpaný, jak často dělám, vrátil jsem se cítil svěží.