Přírodní léčba záchvatu paniky

Najděte úlevu od záchvatů paniky prostřednictvím hypnózy, energetické psychologie, terapie myšlenkovým polem a kognitivní behaviorální terapie.

Hypnóza, kognitivní chování, další nrugrugové terapie fungují

Diane Ulicsni příliš dobře ví, jak děsivé záchvaty paniky (známé také jako panická porucha) mohou být. Více než 12 let trpěl Ulicsni, ředitel Hypnotického centra v jezeře Oswego v Kalifornii od chronických záchvatů paniky, které ji vedly na zdánlivě nekonečné kolo lékaře a pohotovost návštěv.

Přesvědčena, že měla infarkt - nebo nervové zhroucení - Ulicsni vydržel až příliš běžné příznaky panických záchvatů, které patří pocit intenzivního strachu, pocitu zkázy nebo pocitu neskutečnosti, doprovázený fyzickými příznaky, jako je závodění nebo bušení tlukot srdce; potíže s dýcháním nebo pocit dusení; pocení, třepání nebo spláchnutí; bolesti na hrudi; závratě, závratě nebo nevolnost; strach ze ztráty kontroly; a brnění nebo necitlivost v rukou.

Ulicsni, který konečně našel úlevu od panických útoků prostřednictvím hypnózy a nyní je hypnoterapeutem s certifikací rady, říká, že hypnóza - která byla uznána American Medical Association od roku 1958 jako forma léčby - je jedním z několika nedrogových přístupů, které mohou výrazně zmírnit, ne-li léčit, paniku útoky.

Hypnóza může posílit účinek mysli na tělo, říká Ulicsni, změnou způsobu, jakým vnímáte pocity, úzce zaměřte svou pozornost, abyste nebyli ohromeni příznaky panického útoku, a uvolňující vás fyzicky.

Kromě hypnózy, další neterrug terapie, které mohou (nebo nemusí, v závislosti na tom, koho žádáte) pracovat pro záchvaty paniky zahrnují humor, energetickou psychologii, jako jako „tapping“ (také známý jako terapie myšlenkovým polem) a - možná nejrozšířenější a někteří by řekli, nejúspěšnější - kognitivní behaviorální terapie (CBT).

Směje se vaše panické útoky pryč? To je dobrá strategie, říká Steven Sultanoff, Ph. D., klinický psycholog v Irvine v Kalifornii a bývalý prezident Americké asociace pro terapeutický humor. Sultanoff používá humorovou vizualizaci u pacientů se záchvaty paniky a žádá je, aby se viděli v situaci, kdy se nekontrolovaně smáli. Když se objeví panické příznaky, pacienti se vracejí k tomu obrazu, že se smějí.

„Humor nahrazuje nepříjemné emoce panického útoku,“ říká Sultanoff, „a pokud humor vede k přímému smíchu, mění také fyziologické reakce útoku.“

Když se obáváte, vysvětluje, že hladina kortizolu nebo stresového hormonu v séru stoupá; smích je věřil snížit hladinu kortizolu ..

Diane Roberts Stoler, EdD, licencovaná psychologka v Georgetownu, Massachusetts, léčí pacienty panickými útoky kognitivní behaviorální terapie a hypnóza po více než 25 let a říká, že až donedávna to byly vždy její první volby. Ale protože absolvovala školení v energetické psychologii a viděla, že pro pacienty funguje rychle, říká: „Nyní jsem skutečným věřícím a nyní je to moje první volba pro úzkost a panické poruchy.“

Energetická psychologie, vysvětluje Stoler, zahrnuje klepání na body akupunktury (nebo akupresury) a může být učeno tak, aby to člověk mohl udělat sám. „Každá myšlenka, kterou máme, vytváří energetické pole, které v těle vyvolává chemické změny,“ říká Stoler. „Tato chemická změna způsobuje změny chování a tělesné pocity, jako je závodní srdce, zpocené dlaně, dilatační oči, závratě a dušnost. Tyto tělesné reakce pak spojujeme s pocity, jako je strach, úzkost, panika atd. “

Terapie mluvením, říká Stoler, vám může pomoci pochopit, proč máte tyto reakce, zatímco psychofarmakologie (léky) mění chemické látky v mozku a těle. Energetická psychologie, na druhé straně, říká, se zabývá „chi“ - nebo energetickým polem - souvisejícím s myšlenkou, a ťuknutím na konkrétní akupunkturní body v určitém pořadí můžete vybít negativní energii se specifickým myslel. „Jinými slovy, klepání ovlivňuje počáteční energetickou změnu, která šla s původním myšlením, jako je strach z létání nebo z výšek,“ říká Stoler.

Psycholog v severní Kalifornii Neil Fiore, Ph. D., uznává, že odposlech může mít svou roli při léčbě fyzických symptomů panické poruchy; klepání na bod akupresury, který odpovídá nadledvinám, které řídí stresovou reakci, může sloužit určitému účelu, říká, ale obecně pokládá klepání za „trochu tam venku“.

Fiore upřednostňuje použití a přístup znecitlivění s panickými pacienty, říká. Začne tím, že požádá pacienta, aby si představil sebe sama v situaci, která normálně způsobuje pocit paniky - v obchodě s potravinami nebo v letadle jsou dva běžné scénáře, říká Fiore. Pak má ten, kdo drží tento obraz po dobu 30 sekund; pokaždé, když cvičení opakuje, čas se zvyšuje. „Dalo by se to nazvat strachem naočkováním,“ říká.

Zatímco si pacient představí scénu, Fiore radí, aby pacient myslel na nejhorší scénář. „Neustále se ptát,„ Co když? “, Říká. Co když budete panikařit, když nakupujete? Obchod můžete vždy opustit. Co když se cítíte slabí? Někdo vám pomůže. „Vždy existuje odpověď na„ co kdyby? “, Říká Fiore.

Desenzibilizace nabízí psychologickou „záchrannou síť“, říká Fiore. "Naučíte se čelit strachu a víte, že to nebude konec světa."

Jako Fiore, James D. Herbert, Ph. D., docent klinické psychologie na MCP Hahnemann University ve Philadelphii, není averzní k alternativní medicíně jako takové. Přístupy, jako je terapie myšlenkovým polem nebo klepání, jsou však jen „okrajovou psychoterapií“, říká.

„Anekdoticky to může fungovat,“ říká, „ale vědci se nespoléhají na anekdoty. Anekdoty opravdu nic neprokazují. Potřebujeme více kontrolovaných studií. “

Výzkum ukázal, že pracuje v léčbě panické poruchy, říká Herbert, kognitivní behaviorální terapie. "To je moje léčba volby," říká. "Je to stejně efektivní, ne-li více, než léky, a na rozdíl od léků nemáte sklon k recidivě, když skončíte."

Terapie na záchvaty paniky není ani dlouhá, natažená záležitost, říká Herbert. V průměru za osm až 16 týdnů můžete být zcela bez paniky. Mezi nejdůležitější prvky kognitivní behaviorální terapie patří:

• Kognitivní restrukturalizace, které vám pomohou podívat se na vaše přesvědčení a pak zjistit, zda jsou zkreslené. Například vaše srdce závodí a bojíte se, že máte infarkt. „Podívejte se na důkazy,“ říká Herbert. Byli jste prověřeni lékařem, vaše srdce je v pořádku, jste naprosto zdravá. „Restrukturalizace pomáhá napravit„ katastrofické “myšlenky,“ říká Herbert.
• Expozice, které vám pomohou čelit vašim obavám. Expozice in vivo (nebo v reálném životě), říká Herbert, znamená, že zažíváte situaci, kdy máte sklon k panice. Pokud se bojíte jít do obchodu s potravinami, vezměte někoho s sebou a zůstaňte jen pět minut; příště jděte sám a zůstaňte trochu déle; a tak dále. Intercepční expozice, říká Herbert, znamená, že jste vystaveni fyzickým pocitům, které mohou vyvolat panický útok. Pokud vás prudký srdeční rytmus způsobí paniku, Herbert vás nechá běžet nahoru a dolů po schodech, dokud vaše srdce nebude závodit; pokud závrať způsobí vaši paniku, otočí vás kolem v křesle; je-li hyperventilací spouštěč, nechá vás dýchat koktejlovou slámou, zatímco drží váš nos. „Vystavení příznakům vám pomůže rozpoznat je, co jsou,“ říká. Většina z nás má ve skutečnosti rychlý srdeční rytmus, nebo se krátce nadechne, nebo se čas od času zraní. „Naše těla nezůstávají statická,“ říká Herbert. "Je to záležitost zvyknutí si na příznaky, které všichni zažíváme."

Herbert připouští, že kognitivní behaviorální terapie nefunguje pro všechny.

"Neexistují však žádné vědecké důkazy - důraz na" vědecké "- že tyto další terapie fungují lépe."

další: Léky účinné při léčbě úzkostných poruch u dětí a dospívajících
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách