Jsem Hrozný! Úzkost a sebekriticismus

Musím se přiznat; Jsem tyran. Ale ne ostatním. Mám sklon šikanovat sám sebe, kritizuji to, co dělám a nedělám, neříkej a neříkej. Je to téměř nekonečný proud sebezničení, který vždy probíhá v pozadí, často v popředí, mých myšlenek. Tato tvrdá sebekritika je zapletena se všemi typy úzkosti.

Úzkost může být popsána jako stav rozrušení, podrážděný stav, který rozdrtí emoce, otáčí myšlenky a narušuje tělo. Obvykle to zahrnuje strach: strach ze selhání; strach z neznáma; strach z něčeho konkrétního; strach z paniky a šílení; strach z mnoha věcí. Strach je přirozeně spárován s obávanými „co kdyby“. A tyto nejhorší scénáře jsou často provázeny sebekritikou.

Úzkost nás činí příliš sebekritickými

Mám zvlněnou sféru strachu v mém mozku (to má ošklivý zvyk vytékat všude a dává mi zažívací potíže a řadu dalších problémů), které se skládají ze strachu ze selhání a ze strachu z negativního úsudku ostatních. Tento sociální úzkost z mého dělá mě hypervigilant, neustále hledám způsoby, které selhávám a vypadám nekompetentní. Když komunikuji s ostatními, je to velmi hlasité

Jakýkoli druh úzkostné poruchy nás může přimět k tomu, abychom vůči sobě tvrdě soudili a byli negativní. Ze strachu, stáváme se našimi nejhoršími kritiky.

A být příliš sebekritický z nás dělá úzkost

Zatímco sebekritika je ve skutečnosti často produktem úzkosti, sebekritika může také zhoršit existující úzkost. Když věříme, že odpadky se krmíme sami (jsem hloupý. Nejsem dost dobrý. Neřekl jsem správnou věc. Pokud dostanu prázdnou pneumatiku, uvízl jsem, protože jsem příliš na to, abych ji opravil. Ztratím práci, protože nejsem tak dobrý jako ostatní zaměstnanci atd.), Naše úzkost se zvyšuje. Obáváme se, že naše největší obavy se splní. Pak šikanujeme sami sebe pro to. Pak se víc bojíme. Sebekritika a úzkost tak často existují společně jako začarovaný cyklus.

Tady je další kop do kalhot: když jsme si dobře vědomi našich úzkostí, často si začneme říkat, že bychom se „neměli“ cítit tímto způsobem nebo „měli bychom být schopni to překonat“. Když nemůžeme „to jen překonat“, staneme se vůči sobě ještě tvrdší.

Úzkost a sebekritika nás srazí, ale nemusíme zůstat dole.

Úzkost se zmenšuje, když nahradíte sebekriticismus sebekompascí

Vstávání - překonání úzkosti i šikany - se nestane tím, že na sebe křičíme, abychom to překonali a jen vstali. Nefunguje to, když si říkáme tvrdá jména pro život s úzkostí. Může se to však skutečně stát. Jeden přístup k zastavení krutosti a úzkosti je tím, že je milý. Oficiálně se tento terapeutický přístup nazývá soucitný trénink mysli (CMT) nebo terapie zaměřená na soucit (CFT).

Obecným cílem CMT / CFT je pomáhat lidem rozvíjet se a pracovat s jejich vnitřním teplem a laskavostí, pomáhat našim myslím být spíše uklidňující než vyděšující. Zní to jednoduše a je to, ale není to vždy snadné. S CMT / CFT existují cvičení nadace Compassionate Mind Foundation a rozhovory s vaším terapeutem, které vám pomohou čelit kruté sebekritice. Často, jako vznešenost se zvyšuje, úzkost se snižuje.

Věřím, že Dalajláma byl neuvěřitelně moudrý, když řekl:

Pokud chcete, aby ostatní byli šťastní, cvičte soucit. Pokud chcete být šťastní, cvičte soucit.

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.