CBT a snímky k zastavení úzkosti (část II úzkosti)

Problém je, že zatímco můj interní alarm úzkosti* odchází jako odborář ve Wisconsinu, všechny ostatní pocity, které bych mohl mít, jsou utopeny. (* Část I)

Když mluvíme o revoluci. Zastavte úzkost

Za všechno, čemu věřím v platnost mé úzkost, přichází s příliš mnoha nepřiměřenými očekávání. Nemohu se s nimi setkat, což ve skutečnosti jen dělá to hlasitým, nepříjemným pomocníkem, se kterým bych se mohl obejít.

Nemohu vystěhovat úzkostná porucha (chronický PTSD), bohužel. Musel jsem tedy najít způsoby, jak to oklamat: abych přemýšlel, jak ne vždy věřím, nebo přepnout závodní, úzkostné myšlenky a frustrace na jinou stopu.
Např.

• Vhodnější emocionální reakcí na někoho, kdo je trochu odmítavý, může být mírné podráždění nebo pár motýlů v mém bříšku.

• Proti pomyšlení, že mě už nechtějí, a křičící vánice negativního sebepovídání mají náhlý nástup paniky.

Co můžete udělat uniknout z cyklu vyhýbání se úzkosti a zastavit úzkost?

Znovu vylaďte způsoby, jak vaše mysl reaguje na interní alarm všech systémů; Bude to pryč, ale nemusím reagovat tím, že si myslím, že je to správné. To není. Je to zmatené. Mohu to sdělit „sedět s tím“.

Úzkost pryč: Cílené vizuální myšlení

Naučit se přizpůsobovat vnitřní úzkostné reakce je možné. Je to o naladění, ne ven!

Vizualizuji číselník, jako na staré školní televizi. Mohu zvýšit hlasitost nahoru nebo dolů a upravit tak hlasitost mé úzkosti; Nemusí to být tak rušivé!

Jak na to: Kognitivní behaviorální terapie a řízené snímky

Můj pocit zážitek úzkosti je příliš vysoká na to, aby přesně odrážela závažnost situací, které ji spustily. Pokud si nemyslíte, že to platí i pro vás, vytvořte seznam všech situací, které vás znepokojují a proč tomu tak může být.

• Jsou to opravdu život ohrožující, jak ti ten alarm říká?

Když to poprvé vyzkoušíte, je dobré použít dechové cvičení. Cvičte to alespoň na několik minut a pak se podívejte dovnitř.

• Jak a kde můžete cítit svou úzkost?

Vytvořte jasný obrázek toho všeho, jak jen můžete; Čím podrobnější vizualizace můžete v tomto cvičení vytvořit, tím lépe.

Je mnohem snazší použít vizualizační techniky, když je skutečně potřebujete, uprostřed panika, pokud jsou asociativní vazby mezi vizuály a úzkostí vytvářeny v klidnějším stavu: Pavlovian všímavost (Jo, úplně jsem to vymyslel).

Přistupujte k úzkosti

Cítit své emoce. Strašidelné, když jde o hledání věcí, které vedly k cyklu úzkostného vyhýbání se, kachna a přikrývka, úzkost zatím nezastavila, že? Hraní s číselníkem prostě může.

Je to v pořádku vyzkoušet. Je to v pořádku: ciferník, vaše emoce, myšlenky a úzkost. Otočte to nahoru, dolů nebo držte ruce mimo to, co chcete dělat! Nastavte číselník na několik sekund a poté se vraťte na a dechové nebo relaxační cvičení: Opláchněte, pěňte, opakujte.

Bude to fungovat magicky poprvé? Nepravděpodobné. To vyžaduje stejnou praxi, jako získání jakékoli jiné dovednosti. Ale funguje to!

Jak plyne čas, začalo se mi cítit skutečné a já uvědomil si, jak citlivá úzkost ve skutečnosti je.