Jak přestat cítit sebevědomí, když jste v depresi
Pocit sebevědomí, když jsem v depresi, je pro mě běžný. Bojím se o každou jedinou věc, kterou dělám a říkám. Naději jsem našel ve skutečnosti, že existují způsoby, jak tento pocit při vědomí zmírnit, když jsem v depresi.
Příznaky deprese vytvářejí sebevědomé pocity
Když jsem v depresi, mám sklon prohlížet si věci přes negativní čočky a cítit se příliš zodpovědně když věci nejdou podle plánu. Budu zkoumat všechno, co dělám a řeknu a ocitnu se vinou všude, kam se obrátím. Pokud na e-mail, na který posílám, nebudu odpovídat, předpokládám, že je to proto, že jsem řekl něco divného a že ten člověk na mě myslí špatné myšlenky. Hodiny, a dokonce i dny po návštěvě s přítelem, si v mysli zahraju všechny ty hloupé věci, které jsem v rozhovoru řekl. Není divu, že příště, když pošlu e-mail nebo se setkám s přítelem, jsem naplněn pocity sebevědomí, strach, že udělám něco „špatného“ (Příznaky deprese: Jaké jsou příznaky deprese).
3 způsoby, jak snížit pocity sebevědomí při depresi
- Pamatujte, že to není vždy o vás. Často je užitečné si uvědomit, že ostatní lidé mají svůj vlastní život. Pokud někdo neodpoví na e-mail, je možné, že se mu líbil, co jste řekl, ale byl prostě příliš zaneprázdněn, než aby odpověděl. Možná to tato osoba nepřijala. A co ty „hloupé věci“, které jsi řekl nebo udělal? Je pravděpodobné, že druhá osoba je tak zaneprázdněna svým vlastním životem, že on nebo ona už zapomněla na to, co jste řekla. Jdete si zapamatovat, co říkají ostatní lidé? Asi ne.
- Zapojte všímavost a působte proti pocitu sebevědomí. Když se chytí ve víru sebevědomých myšlenek, zabývat se všímavostí. Otočte své zaměření na současný okamžik. Soustřeďte se na dech když zapojíte svých pět smyslů do světa kolem vás. Co můžete vidět, slyšet, cítit, dotýkat se a chutnat? Tím, že si uvědomujete své myšlenky, můžete dovolit, aby se tyto sebevědomé pocity rozptýlily.
- Pomozte ostatním dostat se mimo vaši vlastní mysl. Pomáhat ostatním může pomoci zmírnit depresi. To vám umožní změnit zaměření ze sebe na ostatní. Pokud se ocitnete přežvýká na vaši minulost konverzace nebo vaše minulé akce po celý den hledají způsoby, jak můžete pomoci ostatním. Může to být tak jednoduché, jako otevření dveří pro cizince nebo zaplacení jídla za auto v projížďce. Svůj čas můžete také věnovat dobrovolné činnosti.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou při vypořádání se s pocity sebevědomí při depresi, takže se můžete začít cítit lépe.
Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí knihy. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k vidění za životními bouři. Najděte Michelle Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.
