Jak cvičit na pomoc při léčbě deprese

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
click fraud protection

Cvičení pomáhá léčit depresi a existuje tolik cvičení, že byste mohli vyzkoušet, že výběr může být ohromující. Dozvíte se, jak cvičení pomáhá léčit depresi, a také, co byste měli zvážit, než si vyberete cvičení v tomto příspěvku na HealthyPlace.Výběr cvičení k léčbě deprese je skvělý nápad. Nejen, že uvolňuje citlivé endorfiny, umožňuje společenskou interakci a také dává strukturu našim dnem. V tomto příspěvku sdílím, jak cvičit na pomoc při léčbě deprese, a také tři věci, které je třeba zvážit, když cvičíte na pomoc při léčbě deprese.

Vyberte si správné cvičení, které vám pomůže s léčbou deprese

Musíte zvážit množství, trvání a intenzitu cvičení, abyste mohli léčit depresi správným způsobem. Musíme být důslední, abychom mohli využívat možné antidepresivní výhody cvičení. Výzkum nám říká, že provádění 30 minut nebo více cvičení denně po dobu tří až pěti dnů v týdnu může výrazně zlepšit příznaky deprese.1Výzkumná studie na Duke University zjistila, že „ačkoli antidepresiva mohou pomoci s rychlejší počáteční terapeutickou odpovědí než cvičení, po 16 týdnech léčby bylo cvičení stejně účinné při snižování deprese u pacientů s velkou depresí porucha."2

Studie The Cooper Institute ukázala, že intenzita nebo obtížnost cvičení je klíčovým faktorem při zlepšování mírné až střední deprese.

instagram viewer
3 Jiná zjištění však ukazují, že u pacientů s nízkou úrovní kondice je cvičení se střední intenzitou (maximální srdeční frekvence 60% až 80%) často příjemnější než intenzivnější činnosti. Také u lidí je přibližně poloviční pravděpodobnost, že ve srovnání s intenzivním cvičebním programem vypadnou ze cvičení s mírnou intenzitou.4

I když vyšší úroveň intenzity by mohla být lepší pro léčbu deprese, pokud program vypálíme nebo úplně opustíme, protože je příliš intenzivní, vrátíme se zpět na druhou.

3 věci, které je třeba zvážit, když cvičíte na pomoc při léčbě deprese

  1. Naplánujte si trénink předem. Pokud budete čekat, až se budete cítit jako cvičit na cvičení, zejména pokud máte depresi, s největší pravděpodobností se to nikdy nestane. Pamatujte, že motivace často přichází po akci. Takže si naplánujte trénink do svého kalendáře dopředu a nečekejte, až se budete cítit inspirováni k cvičení.
  2. Seznamte se, kde jste. Pokud teprve začínáte nebo se teprve začínáte cvičit, od sebe příliš nepožadujte. Pokud se hodina nebo 30 minut cvičení zdá příliš obtížná, uklidněte se tím, že i 10 až 15 minut cvičení může mít pozitivní účinek.
  3. Udělejte něco, co vás baví. Proč zvolit formu cvičení, která je pro vás nudná nebo příliš obtížná? Existuje tolik různých způsobů cvičení. Můžete běhat, jezdit na kole nebo na výlet venku. Jsou zde kurzy plavání, jógy a tance. Prospěch může být i 20 minutová procházka s přítelem. Když si vyberete cvičení, které vás baví, bude to vypadat jako zábava a budete vyzváni, abyste si nacvičili.

Podívejte se prosím na moje video níže o cvičení s cílem pomoci léčit depresi. Také si přečtěte Jak cvičení pomáhá s depresí, můj první příspěvek v mé sérii o depresi a cvičení.

Naplánujte si trénink předem. Pokud budete čekat, až se budete cítit jako cvičit na cvičení, zejména pokud máte depresi, s největší pravděpodobností se to nikdy nestane. Pamatujte, že motivace často přichází po akci. Takže si naplánujte trénink do svého kalendáře dopředu a nečekejte, až se budete cítit inspirováni k cvičení. Seznamte se, kde jste. Pokud teprve začínáte nebo se teprve začínáte cvičit, od sebe příliš nepožadujte. Pokud se hodina nebo 30 minut cvičení zdá příliš obtížná, uklidněte se tím, že i 10 až 15 minut cvičení může mít pozitivní účinek. Udělejte něco, co vás baví. Proč zvolit formu cvičení, která je pro vás nudná nebo příliš obtížná? Existuje tolik různých způsobů cvičení. Můžete běhat, jezdit na kole nebo na výlet venku. Jsou zde kurzy plavání, jógy a tance. Prospěch může být i 20 minutová procházka s přítelem. Když si vyberete cvičení, které vás baví, bude to vypadat jako zábava a budete vyzváni, abyste si nacvičili.

Zdroje

  1. Mayo Clinic, Deprese a úzkost: Cvičení zmírňuje příznaky.Přístup k 27. března 2018.
  2. Blumenthal, JA, Účinky cvičení na starší pacienty s velkou depresí. NCBI. 25. října 1999.
  3. Cooperův institut, Studium výsledků deprese. Přístup k 27. března 2018.
  4. Craft, Lynette, Výhody cvičení pro klinicky depresivní. NCBI. Přístup k 27. března 2018.

Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí knihy. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k vidění za životními bouři. Najděte Michelle Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.