Jak klidně řešit sebevražedné myšlenky
Spouštěcí varování: Tento příspěvek obsahuje upřímnou diskusi o sebevražedných a sebevražedných myšlenkách.
Prožít sebevražedné myšlenky může být docela děsivé a znepokojivé. Tyto druhy myšlenek vás také mohou přemoci a přimět vás, abyste se obávali, že na ně budete jednat. Můžete se však klidně vypořádat se sebevražednými myšlenkami.
Sebevražedné myšlenky často vznikají jako součást duševní stav, jako velká deprese. Mohou souviset s pocity beznaděje a bezcennosti, ale mohou také vzniknout, pokud máte trpěl (fyzicky nebo duševně) po dlouhou dobu, zejména pokud to oslabovalo vy. Pro mnoho lidí pocházejí sebevražedné myšlenky z hlubin touha už být v bolesti a neschopnost vidět cestu ven z té bolesti. Zkušenosti se sebevražednými myšlenkami však mohou být velmi osobní.
Při řešení sebevražedných myšlenek může být děsivé a nutí vás přemýšlet, zda jste pro sebe představovali nebezpečí, můžete se těmito myšlenkami vyrovnat a chránit své duševní pohodu v průběhu.
4 způsoby, jak se vypořádat se sebevražednými myšlenkami
1. Vezměte ohleduplný přístup k řešení sebevražedných myšlenek
Sebevražedné myšlenky je obtížnější řešit, když na nich nějakým způsobem stavíte. Například sebevražedné myšlenky se mohou proměnit v intenzivnější nebo nepříjemnější myšlenky, pokud k nim přistoupíte s postojem odporu, popření, strachu a viny. Užívání všímavý přístup k sebevražedným myšlenkám znamená umožnit jim vyrůst a projít bez úsudku, jednoduše si jich v procesu všimnout. Není důvod k panice ohledně sebevražedných myšlenek. I když všímavost vám může pomoci zbavit se vážnosti, kterou připisujete sebevražedným myšlenkám, neznamená to, že byste stále neměli hledat pomoc, pokud jsou ve vašem životě trvalým rysem.
2. Udržujte sebevědomí při řešení sebevražedných myšlenek
Stojí za to zopakovat, že sebevražedné myšlenky mohou vycházet z přání, aby už neměly bolest - nemusejí být výsledkem skutečné touhy neexistovat. Pro mnoho lidí je běžné mít sebevražedné myšlenky, když se cítí ohromeni, beznadějní a v krizi. I když je pochopitelné mít sebevražedné myšlenky uprostřed emočních potíží, soucit vám také může pomoci v těchto těžkých dobách a může vám to umožnit lépe pochopit vaše sebevražedné myšlenky. Pokuste se rozpoznat své utrpení, že vaše sebevražedné myšlenky pocházejí z místa bolesti a že nechcete být v bolesti. To vám pomůže vidět sebevražedné myšlenky spíše jako volání po pomoci a pomoci, než jako vážné řešení.
3. Nezaměřujte se na sebevražedné myšlenky sám
Sebevražedné myšlenky mohou být také založeny na nerealistickém přesvědčení o sobě. To se často může stát, když se u vás objeví závažné epizoda deprese, například, a jste zatíženi intenzivně negativními myšlenkami o sobě. Možná si myslíte, že jste pro ostatní břemeno, neúspěch, bezcenné, zbytečné a nemilované. Už samotná skutečnost, že jste v depresi a snažíte se fungovat jako obvykle, vás může donutit, abyste se nějakým způsobem zásadně zlomili.
Tím, že se vypořádáte se sebevražednými myšlenkami (a přesvědčeními, které je podporují) a vyjádřením je ostatním, získáte realističtější pohled na věci. Může být obtížné odhalit takové myšlenky blízkým, ale může se ukázat jako velmi poučné a prospěšné. V reakci na vaše myšlenky mohou milovaní zdůraznit, jak věří naprostému opaku a považují vás za milého, schopného a hodnotného z mnoha důvodů. I když můžete být připraveni na pochybnosti nebo odmítnutí takových potvrzení, pokud existuje šance, že některé z nich budou bojovat proti vašim sebevražedným myšlenkám, pak je to konverzace, kterou stojí za to mít. Můžete si také připomenout tyto komentáře od ostatních, pokud znovu vyvstanou sebevražedné myšlenky. To jim může pomoci rozptýlit se.
4. Vězte, že sebevražedné myšlenky nemusí vést k činům
Sebevražedné myšlenky se mohou pohybovat od abstraktních myšlenek o ukončení vašeho života až po představení skutečných metod sebevraždy. Je však důležité vědět, že sebevražedné myšlenky nemusí vést k sebevražedným plánům nebo akcím. Mít sebevražedné myšlenky nebo pocity nemusí nutně znamenat, že máte vysoké riziko, že si vezmete život. Se svými sebevražednými myšlenkami zacházejte jednoduše jako s myšlenkami. Nemusí to být autoritativní, kontrolní nebo spojené s jakýmkoli nebezpečným chováním. Když se začnete bát a obávat se o sebevražedné myšlenky, mohou být ohromující, ale nemusí být. Sebevražedné myšlenky samozřejmě mohou někdy vést ke skutečnému záměru a plánování, takže pokud cítíte nebezpečí, že k tomu dojde - nebo se to stalo - je důležité, abyste okamžitě vyhledali pomoc a podporu. I jen jedna konverzace může změnit svět.
Pokud máte pocit, že můžete ublížit sobě nebo někomu jinému, zavolejte okamžitě na číslo 9-1-1.
Pro více informací o sebevraždě navštivte naše sebevražedné informace, zdroje a podpora sekce. Další pomoc s duševním zdravím naleznete na stránce čísla horké linky pro duševní zdraví a informace o doporučení sekce.
