Zvládněte sebevražedné myšlenky pomocí digitálních médií

Sebevražedné myšlenky byly součástí většiny mého mladého dospělého života. Naučit se zvládat tyto myšlenky bylo jednou z největších výzev, se kterými jsem se kdy setkal. Jako mladý člověk je přirozené hledat pomoc u digitálních médií, která jsou tak významnou součástí mého života. Podporu a mnoho zdrojů jsem našel pomocí online vyhledávání, používání aplikací a sociálních médií. Naučil jsem se zvládat sebevražedné myšlenky pomocí digitálních médií.

Jako teenager, můj Deprese byl přítomen, ale až do dvaceti let mi to opravdu nepřevzal život. S každým dalším rokem to bylo horší a negativní myšlenky ovládl mé myšlení. Jeden z nich mě neustále trápil.

Všechno by bylo lepší, kdybych tu nebyl ("Deprese: Porozumění myšlenkám na sebevraždu").

Nejprve mi to dávalo smysl. Souhlasil jsem s názorem, že jsem zátěží pro lidi, kteří mě milovali a podporovali. Když jsem viděl, jak lidé žijí nejlépe na sociálních médiích, znovu mi potvrdil, že můj život nestojí za to žít.

Když jsem začal hledat pomoc, obrátil jsem se na internet. S pomocí svých blízkých jsem začal rozvíjet způsoby zvládání sebevražedných myšlenek pomocí digitálních médií.

Digitální média, která mi pomáhají vyrovnat se sebevražednými myšlenkami

Penzu

Penzu je online žurnálovací platforma. Někdy stačí jen napsat, co si myslíte, abyste si uvědomili, že vaše negativní myšlenky jsou extrémní a nepravdivé. Pokud se mi podaří udělat si časopis během vlny sebevražedných myšlenek, obvykle mě to vyvede z myšlení. Je to skoro jako čištění mozku. Vytáhnu všechno ven, takže je to všechno přede mnou, a pak se můžu zbavit toho, co by tam nemělo být. Ve dnech, kdy se cítím dobře, píšu záznamy, abych se povzbudil. Když se cítím beznadějně, četl jsem povzbuzující příspěvky, abych si připomněl, že můj život je zvláštní a stojí za to žít.

Headspace

Headspace je meditační aplikace. Našel jsem to praktikování všímavosti Pomáhá mi shromažďovat mé negativní myšlenky a pak je nechat jít. Je těžké začít s meditačním zvykem, ale když z toho uděláte každodenní praxi, jsou úžasné výsledky. Headspace se snadno používá a při registraci můžete získat 10 meditací s průvodcem zdarma. Pokud se přihlásíte k odběru, máte přístup k meditacím zaměřeným na různá témata. Cílí se na mnoho možností duševní nemoci a jejich příznaky. Když udělám čas, abych se podíval dovnitř a soustředil se na tu a teď, zjistil jsem, že se moje vzorce myšlení mění k lepšímu.

Připomenutí v mém telefonu

Když procházím těžkou depresí, píšu si v aplikaci připomenutí malé zprávy. Mohou být tak jednoduché jako „to porazíte“ nebo „jste milovaní a potřební“. Zní to hloupě, ale ve chvílích, kdy jsem začal pochybovat o své hodnotě, mě tato malá připomenutí mohou přivést zpět realita. Je to součást učení se milovat. Když se cítím dobře, je pro mě jednodušší říkat pozitivní věci. V té době píšu připomenutí, takže když jsem dole, budu si pamatovat, že jsem cenný.

Sociální média

Za posledních 10 let jsem na sociálních médiích zaznamenal nárůst počtu lidí, kteří sdílejí své zápasy s duševními chorobami. Twitter byl v poslední době mým průkopnickým prostředkem pro povzbuzení a podporu. Sleduji mnoho blogerů v oblasti duševního zdraví, kteří neustále informují o tom, jak se cítí. Sdílejí dobré i špatné a připomíná mi, že nejsem jediný, kdo se cítí tímto způsobem. Vytváří komunitu pro lidi, kteří se ve svých zápasech cítí sami. Sociální média mají své chyby, ale mnoho aspektů může mít takový pozitivní dopad na komunitu duševního zdraví.

Naučit se vyrovnat se sebevražednými myšlenkami mě učinilo silnějšími

Vím, že existuje šance, že se budu zabývat sebevražednými myšlenkami celý svůj život. Když jsem poprvé začal mít tyto myšlenky, nevěděl jsem, jak s nimi zacházet, a chtěl jsem se vzdát. Cvičením těchto různých metod zvládání se mi podařilo snížit množství času, který jsem strávil na extrémně negativních myšlenkách. Nejsem v žádném případě dokonalý a pořád bojuji. Vím však, že jsem schopen, protože jsem to mnohokrát dokázal. Našel jsem strategie, které mi tolik pomáhají, a doufám, že jejich sdílení pomůže ostatním najít to, co pro ně funguje.

Jaké metody digitálního zvládání používáte k řešení sebevražedných nebo extrémně negativních myšlenek?

Pokud máte pocit, že můžete ublížit sobě nebo někomu jinému, zavolejte okamžitě na číslo 9-1-1.

Pokud potřebujete pomoc s úzkostnými myšlenkami (včetně sebevražedných myšlenek), zavolejte na Národní záchranné lano pro prevenci sebevražd na 1-800-273-8255

Pro více informací o sebevraždě navštivte naše sebevražedné zdroje zde.