Přizpůsobení se životu s psychologickou poruchou

Odolnost je klíčem k úspěšnému životu a zotavení z duševní nemoci.

Úvod

Jak se lidé vypořádávají s obtížnými událostmi, které mění jejich životy? Smrt milovaného člověka, ztráta zaměstnání, vážné onemocnění, teroristické útoky a další traumatické události: to vše jsou příklady velmi náročných životních zkušeností. Mnoho lidí na takové situace reaguje záplavou silných emocí a pocitem nejistoty.

Přesto se lidé obecně časem dobře přizpůsobují změnám života a stresovým podmínkám. Co jim to umožňuje? Zahrnuje odolnost, nepřetržitý proces, který vyžaduje čas a úsilí a zapojuje lidi do podniknutí řady kroků.

Účelem tohoto článku je pomoci čtenářům s cestou na odolnost. Informace uvnitř popisují odolnost a některé faktory, které mají vliv na to, jak lidé jednají s útrapami. Většina brožury se zaměřuje na vývoj a používání osobní strategie pro zvýšení odolnosti.

Co je odolnost?

Odolnost je proces dobrého přizpůsobení tváří v tvář nepřízni, traumatu, tragédii, hrozbám nebo dokonce významným zdroje stresu - jako jsou rodinné a vztahové problémy, vážné zdravotní problémy nebo pracoviště a finanční zdroje stresory. Znamená to „odrazit se“ od obtížných zkušeností.

Výzkum ukázal, že odolnost je běžná, ne mimořádná. Lidé běžně projevují odolnost. Jedním z příkladů je reakce mnoha Američanů na teroristické útoky z 11. září 2001 a snaha jednotlivců obnovit svůj život.

Být odolný neznamená, že člověk nemá žádné potíže ani strach. Emocionální bolest a smutek jsou běžné u lidí, kteří v životě utrpěli velké nepřízně nebo trauma. Ve skutečnosti bude cesta k odolnosti pravděpodobně zahrnovat značné emoční potíže.

Odolnost není vlastnost, kterou lidé buď mají, nebo nemají. Zahrnuje chování, myšlenky a akce, které se mohou učit a rozvíjet kdokoli.

Faktory a strategie odolnosti

Faktory odolnosti

K odolnosti přispívá kombinace faktorů. Mnoho studií ukazuje, že primárním faktorem odolnosti jsou pečlivé a podpůrné vztahy v rodině i mimo ni. Vztahy, které vytvářejí lásku a důvěru, poskytují vzory rolí a nabízejí povzbuzení a ujištění, posilují odolnost člověka.

S odolností je spojeno několik dalších faktorů, včetně:

• Schopnost vytvářet realistické plány a podniknout kroky k jejich realizaci
• Pozitivní pohled na sebe a důvěra ve vaše silné stránky a schopnosti
• Dovednosti v komunikaci a řešení problémů
• Schopnost zvládnout silné pocity a podněty

To vše jsou faktory, které si lidé mohou sami vyvinout.

Strategie pro budování odolnosti

Rozvoj odolnosti je osobní cesta. Lidé nereagují stejně na traumatické a stresující životní události. Přístup k budování odolnosti, který pracuje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro jiného. Lidé používají různé strategie.

Některé rozdíly mohou odrážet kulturní rozdíly. Kultura člověka může mít vliv na to, jak komunikuje city a vypořádává se s protivenstvím - například příklad, zda a jak se člověk spojuje s významnými ostatními, včetně rozšířených rodinných příslušníků a komunity zdroje. S rostoucí kulturní rozmanitostí má veřejnost lepší přístup k řadě různých přístupů k budování odolnosti.

Některé nebo mnoho způsobů, jak vybudovat odolnost na následujících stránkách, může být vhodné zvážit při vývoji vaší osobní strategie.

10 způsobů, jak vybudovat odolnost

1. Připojte se. Důležité jsou dobré vztahy s blízkými členy rodiny, přáteli nebo jinými. Přijetí pomoci a podpory od těch, kteří se o vás starají a budou vás poslouchat, posiluje odolnost. Někteří lidé zjišťují, že být aktivní v občanských skupinách, náboženských organizacích nebo jiných místních skupinách poskytuje sociální podporu a může pomoci získat zpět naději. Pomáhat ostatním v době jejich potřeby může také pomoci.

2. Vyhněte se tomu, aby se krize považovala za nepřekonatelné problémy. Nemůžete změnit skutečnost, že k vysoce stresujícím událostem dochází, ale můžete změnit způsob, jakým na tyto události interpretujete a reagujete na ně. Zkuste se podívat za současnost, jak budou budoucí okolnosti o něco lepší. Všimněte si jakýchkoli jemných způsobů, jakými byste se již při řešení složitých situací mohli cítit o něco lépe.

3. Přijměte, že změna je součástí života. Určitých cílů již nemusí být možné dosáhnout v důsledku nepříznivých situací. Přijatelné okolnosti, které nelze změnit, vám mohou pomoci soustředit se na okolnosti, které můžete změnit.

4. Přesuňte se k vašim cílům. Rozvíjejte některé realistické cíle. Dělejte něco pravidelně - i když se zdá jako malý úspěch - který vám umožní přejít k vašim cílům. Namísto toho, abychom se zaměřili na úkoly, které se zdají nedosažitelné, zeptejte se sami sebe: „Co vím, co dnes mohu udělat, což mi pomáhá pohybovat se směrem, kterým chci jít?“

5. Přijměte rozhodná opatření. Jednejte v nepříznivých situacích, jak jen můžete. Přijměte rozhodná opatření, spíše než se zcela oddělte od problémů a stresů a přejete si, aby prostě odešli.

6. Hledejte příležitosti k sebepoznání. Lidé se často o sobě něco dozvědějí a možná zjistí, že v nějakém ohledu rostli v důsledku jejich boje se ztrátou. Mnoho lidí, kteří zažili tragédie a útrapy, hlásilo lepší vztahy, dokonce větší pocit síly zatímco se cítíme zranitelní, zvýšený pocit vlastní hodnoty, rozvinutější spiritualita a zvýšené uznání život.

7. Vychovávejte pozitivní pohled na sebe. Rozvíjení důvěry ve schopnost řešit problémy a důvěřování instinktům pomáhá budovat odolnost.

8. Udržujte věci v perspektivě. I když čelíte velmi bolestivým událostem, pokuste se zvážit stresující situaci v širším kontextu a udržet dlouhodobou perspektivu. Vyvarujte se vyfukování události z přiměřenosti.

9. Udržujte nadějný výhled. Optimistický výhled vám umožní očekávat, že se ve vašem životě stanou dobré věci. Zkuste si vizualizovat, co chcete, spíše než si dělat starosti s tím, čeho se bojíte.

10. Opatruj se. Věnujte pozornost svým vlastním potřebám a pocitům. Zapojte se do aktivit, které vás baví a relaxují. Cvičit pravidělně. Péče o sebe pomáhá udržet vaši mysl a tělo připravené řešit situace, které vyžadují odolnost.

Mohou být užitečné další způsoby posílení odolnosti. Například někteří lidé píšou o svých nejhlubších myšlenkách a pocitech souvisejících s traumatem nebo jinými stresujícími událostmi v jejich životě. Meditace a duchovní praktiky pomáhají některým lidem budovat spojení a obnovit naději.

Klíčem je identifikovat způsoby, které pro vás pravděpodobně budou dobře fungovat jako součást vaší vlastní osobní strategie pro posílení odolnosti.

Poučení z minulosti

Několik otázek, které byste si měli položit

Zaměření na minulé zkušenosti a zdroje osobní síly vám může pomoci dozvědět se, jaké strategie pro budování odolnosti by pro vás mohly fungovat. Prozkoumáním odpovědí na následující otázky o sobě a vašich reakcích na náročné životní události můžete zjistit, jak můžete efektivně reagovat na obtížné situace ve vašem životě.

Zvažte následující:

• Jaké druhy událostí pro mě byly nejvíce stresující?
• Jak mě tyto události typicky ovlivnily?
• Zjistil jsem, že je užitečné myslet na důležité lidi v mém životě, když mě trápí?
• Komu jsem oslovil podporu při práci na traumatickém nebo stresujícím zážitku?
• Co jsem se naučil o sobě a svých interakcích s ostatními v těžkých dobách?
• Pomohlo mi pomoci někomu, kdo prochází podobným zážitkem?
• Podařilo se mi překonat překážky, a pokud ano, jak?
• Co mi pomohlo cítit se nadějnější o budoucnosti?

Zůstat flexibilní

Odolnost zahrnuje udržení flexibility a rovnováhy ve vašem životě při řešení stresujících okolností a traumatických událostí. To se děje několika způsoby, včetně:

• Nechat se prožít silné emoce a také si uvědomit, kdy bude třeba se jim vyhnout občas, abyste mohli pokračovat ve fungování
• Krok vpřed a přijímání opatření k řešení vašich problémů a splnění požadavků každodenního života a také krok zpět k odpočinku a opětovné aktivaci
• Trávit čas se svými blízkými za účelem získání podpory a povzbuzení a také se starat o sebe
• Spoléhat se na ostatní a také se spoléhat na sebe

Místa, kde hledat pomoc

Získání pomoci, když ji potřebujete, je při budování odolnosti rozhodující. Kromě péče o rodinné příslušníky a přátele je pro lidi často užitečné obrátit se na:

Svépomoc a podpůrné skupiny. Takové komunitní skupiny mohou pomoci lidem, kteří zápasí s útrapami, jako je smrt blízké osoby. Sdílením informací, nápadů a emocí si mohou účastníci skupiny navzájem pomáhat a najít útěchu, když vědí, že nejsou sami v obtížích.

Knihy a jiné publikace lidmi, kteří úspěšně zvládli nepříznivé situace, jako je přežívající rakovina. Tyto příběhy mohou čtenáře motivovat k nalezení strategie, která by pro ně mohla pracovat osobně.

Online zdroje. Informace na webu mohou být užitečným zdrojem nápadů, i když kvalita informací se u jednotlivých zdrojů liší.

Pro mnoho lidí může použití vlastních zdrojů a výše uvedených druhů pomoci stačit k vybudování odolnosti. Někdy se však může jednotlivec zaseknout nebo mít potíže s pokrokem na cestě k odolnosti.

Licencovaný odborník na duševní zdraví takový jako psycholog může lidem pomoci při vývoji vhodné strategie pro postup vpřed. Je důležité získat odbornou pomoc, pokud máte pocit, že nejste schopni fungovat nebo vykonávat základní činnosti každodenního života v důsledku traumatické nebo jiné stresující životní zkušenosti.

Různí lidé mají sklon být spokojeni s poněkud odlišnými styly interakce. Člověk by se měl cítit v klidu a měl by mít dobrý vztah při práci s odborníkem na duševní zdraví nebo při účasti v podpůrné skupině.

Pokračování na vaší cestě

Abychom shrnuli několik hlavních bodů v tomto článku, přemýšlejte o odolnosti jako podobné výletu po raftu po řece.

Na řece můžete narazit na peřeje, zatáčky, pomalou vodu a mělčiny. Stejně jako v životě vás změny pociťují jinak.

Při cestování po řece pomáhá získat znalosti o ní a minulé zkušenosti s jejím řešením. Vaše cesta by se měla řídit plánem, strategií, o které se domníváte, že pro vás bude dobře fungovat.

Důležitá je vytrvalost a důvěra ve vaši schopnost obejít balvany a další překážky. Odvahu a nahlédnutí získáte úspěšnou navigací v bílé vodě. Důvěryhodní společníci, kteří vás na cestě doprovázejí, mohou být obzvláště nápomocní při řešení peřejí, proudů proti proudu a jiných obtížných úseků řeky.

Můžete vylézt ven k odpočinku u řeky. Chcete-li se dostat na konec své cesty, musíte se vrátit do voru a pokračovat.

Zdroj: Americká psychologická asociace