Budování sebeúcty: Průvodce svépomocemi
Trpíte nízkou sebevědomí? Naučte se, jak budovat sebeúctu, abyste se mohli o sobě cítit dobře.
Obsah
Úvod
Sebevědomí, deprese a další nemoci
Věci, které můžete udělat hned - každý den - zvýšit vaši sebevědomí
Změna negativních myšlenek o sobě na pozitivní
Činnosti, které vám pomohou cítit se dobře o sobě
Závěrem
Další zdroje
Úvod
Většina lidí se z času na čas cítí špatně. Pocity nízké sebeúcty mohou být vyvolány špatným zacházením někoho jiného nedávno nebo v minulosti, nebo vlastním vlastním posouzením osoby. To je normální. Nízká sebeúcta je však stálým společníkem příliš mnoha lidí, zejména těch, kteří zkušenosti s depresí, úzkostí, fóbie, psychózou, klamným myšlením nebo s onemocněním nebo postižení. Pokud jste jedním z těchto lidí, můžete prožít život zbytečně o sobě. Nízká sebeúcta vám brání užívat si života, dělat věci, které chcete dělat, a pracovat na osobních cílech.
Máte právo cítit se dobře o sobě. Může však být velmi obtížné cítit se o sobě dobře, když jste ve stresu s psychiatrickými příznaky, které jsou těžko zvládnutelné, když se zabýváte zdravotním postižením, když máte těžký čas nebo když se k vám ostatní chová špatně. V této době je snadné být vtažen do sestupné spirály nižší a nižší sebeúcty. Například se můžete začít cítit špatně o sobě, když vás někdo uráží, jste pod velkým tlakem v práci nebo máte těžký čas vyjít si s někým v rodině. Pak si začnete dávat negativní sebepovídání, například „Nejsem dobrý.“ Díky tomu se budete cítit tak špatně sami sebe, že uděláte něco, abyste ublížili sobě nebo někomu jinému, jako je opití nebo křik na vás děti. Použitím nápadů a aktivit v této brožuře se můžete vyhnout tomu, že budete dělat věci, které vám připadají ještě horší, a dělat věci, díky nimž se budete cítit lépe o sobě.
Tato brožura vám poskytne nápady na věci, které můžete udělat pro to, abyste se o sobě cítili lépe, abyste zvýšili svou sebeúctu. Nápady přišly od lidí, jako jste vy, od lidí, kteří si uvědomují, že mají nízkou sebeúctu a snaží se ji zlepšit.
Jakmile začnete používat metody v této brožuře a další metody, o kterých si možná myslíte, že je vylepšují sebeúcty, můžete si všimnout, že máte nějaké pocity odporu vůči pozitivním pocitům vy sám. To je normální. Nedovolte, aby vám tyto pocity bránily v tom, abyste se cítili dobře o sobě. Budou klesat, jak se budete cítit lépe a lépe o sobě. Chcete-li tyto pocity zmírnit, dejte svým přátelům vědět, čím procházíte. Měj dobrý pláč, jestli můžeš. Dělejte věci k relaxaci, jako je meditace nebo příjemná teplá koupel.
Při čtení této brožury a práci na cvičení mějte na paměti následující prohlášení -
„Jsem velmi zvláštní, jedinečný a hodnotný člověk. Zasloužím si ze sebe cítit dobře. “
Sebevědomí, deprese a další nemoci
Než začnete uvažovat o strategiích a činnostech, které vám pomohou zvýšit sebedůvěru, je důležité si uvědomit, že nízká sebeúcta může být způsobena depresí. Nízká sebeúcta je příznakem deprese. Aby se věci ještě více komplikovaly, může být deprese příznakem nějaké jiné nemoci.
Už jste se několik týdnů smutně cítili, ale nevíte, proč se cítíte tak smutní, tj. Nic strašně špatné se stalo, nebo se možná stalo něco špatného, ale nedokázali jste se zbavit pocitů smutek? Je to doprovázeno dalšími změnami, jako například chtít jíst po celou dobu nebo mít chuť k jídlu, chtít spát celou dobu nebo se probudit velmi brzy a není schopen se vrátit zpět ke spánku?
Pokud jste na kteroukoli otázku odpověděli ano, musíte udělat dvě věci -
- navštivte svého lékaře k fyzickému vyšetření, aby zjistil příčinu deprese a prodiskutoval možnosti léčby
- udělat nějaké věci, které vám pomohou cítit se lépe hned, jako je dobře jíst, dostat spoustu cvičení a venkovní světlo, výdaje čas s dobrými přáteli a zábavné věci, jako je jít do kina, malovat obrázek, hrát na hudební nástroj nebo číst zboží rezervovat.
Věci, které můžete udělat hned - každý den - zvýšit vaši sebevědomí
Dávejte pozor na své vlastní potřeby a přání. Poslouchejte, co vám říká vaše tělo, mysl a vaše srdce. Pokud vám například vaše tělo říká, že jste seděli příliš dlouho, postavte se a protáhněte se. Pokud vaše srdce touží trávit více času se zvláštním přítelem, udělejte to. Pokud vám vaše mysl říká, abyste vyčistili suterén, poslouchali svou oblíbenou hudbu nebo přestali přemýšlet o špatných myšlenkách o sobě, berte tyto myšlenky vážně.
Postarejte se o sebe velmi dobře. Jak jste vyrůstali, možná jste se nenaučili, jak se o sebe dobře starat. Ve skutečnosti se velká část vaší pozornosti mohla soustředit na péči o ostatní, na prosté projíždění nebo na „chování se dobře“. Začněte dnes, abyste se o sebe dobře starali. Chovejte se k sobě jako k báječnému rodiči, který by zacházel s malým dítětem, nebo jako s jedním nejlepším přítelem. Pokud pracujete na péči o sebe, zjistíte, že se cítíte lépe. Zde je několik způsobů, jak se o sebe dobře postarat -
- Jezte zdravé potraviny a vyhýbejte se nezdravým potravinám (potraviny obsahující hodně cukru, soli nebo tuku). Zdravá denní strava je obvykle:
pět nebo šest porcí zeleniny a ovoce
šest porcí celozrnných potravin jako chléb, těstoviny, cereálie a rýže
dvě porce bílkovinných potravin, jako je hovězí maso, kuře, ryby, sýr, tvaroh nebo jogurt - Cvičení. Pohybování těla vám pomůže cítit se lépe a zlepšuje vaši sebeúctu. Uspořádejte čas každý den nebo tak často, jak je to možné, když můžete získat nějaké cvičení, nejlépe venku. Můžete dělat mnoho různých věcí. Nejčastější je procházka. Dalo by se běžet, jezdit na kole, hrát si sport, několikrát vylézt nahoru a dolů, nasadit si pásku nebo hrát rádio a tančit na hudbu - cokoli, co je pro vás dobré. Pokud máte zdravotní problém, který může omezit vaši pohybovou aktivitu, poraďte se se svým lékařem před zahájením nebo změnou vašich pohybových návyků.
- Provádějte osobní hygienické úkoly, díky nimž se budete cítit lépe o sobě - například při pravidelné sprše nebo koupeli, mytí a úpravě vlasů, ořezávání nehtů, čištění a nitkování zubů.
- Každý rok provádějte fyzickou prohlídku, abyste se ujistili, že jste v dobrém zdravotním stavu.
- Naplánujte si zábavné aktivity pro sebe. Každý den se učte nové věci.
- Udělejte si čas na věci, které vás baví. Můžete být tak zaneprázdněni nebo se o sobě cítit tak špatně, že trávíte málo času nebo nemáte čas dělat věci užijte si - věci jako hraní na hudební nástroj, řemeslný projekt, létání draka nebo rybaření. Udělejte si seznam věcí, které vás baví. Pak každý den něco z tohoto seznamu udělejte. Přidejte do seznamu vše nové, co zjistíte, že vás baví.
- Udělejte něco, co jste odkládali. Vyčistěte zásuvku. Umyjte okno. Napište ten dopis. Zaplať ten účet.
- Dělejte věci, které využívají vašich vlastních zvláštních talentů a schopností. Například, pokud jste v dobrých rukou, udělejte si věci pro sebe, rodinu a přátele. Pokud máte rádi zvířata, zvažte možnost mít domácího mazlíčka nebo alespoň hrát s domácími mazlíčky přátel.
- Oblečte se do oblečení, díky kterému se budete cítit dobře. Pokud máte málo peněz na nové oblečení, podívejte se na spořitelny ve vaší oblasti.
- Dejte si odměny-jsi skvělý člověk. Poslouchejte CD nebo kazetu.
- Trávit čas s lidmi díky kterým se cítíte dobře o své radě - o lidech, kteří s vámi jednají dobře. Vyhněte se lidem, kteří se k vám chovají špatně.
- Udělejte ze svého obývacího prostoru místo, které ctí osobu, jíž jste. Ať už žijete v jednolůžkovém pokoji, malém bytě nebo velkém domě, udělejte tento prostor pohodlným a atraktivním pro vás. Pokud sdílíte svůj životní prostor s ostatními, máte nějaký prostor, který je právě pro vás - místo, kde jste vy může udržet vaše věci a vědět, že nebudou narušeny a že můžete ozdobit jakýmkoli způsobem Vybrat.
- Zobrazit položky, které považujete za atraktivní nebo které vám připomínají vaše úspěchy nebo zvláštní časy nebo lidi ve vašem životě. Pokud je cena faktorem, využijte svou kreativitu k přemýšlení o levných nebo bezplatných způsobech, které můžete přidat k pohodlí a potěšení z vašeho prostoru.
- Udělejte si jídlo speciálním časem. Vypněte televizor, rádio a stereo. Postavte stůl, i když jíte sám. Zapálte svíčku nebo dejte do středu stolu nějaké květiny nebo atraktivní předmět. Zajistěte jídlo atraktivním způsobem na talíři. Pokud budete jíst s ostatními, povzbuzujte diskusi o příjemných tématech. Vyhněte se diskusi o složitých otázkách při jídle.
- Využijte příležitosti naučit se něco nového nebo zlepšit své dovednosti. Vezměte třídu nebo jděte na seminář. Mnoho vzdělávacích programů pro dospělé je bezplatné nebo velmi levné. Pro ty, kteří jsou dražší, se zeptejte na možné stipendium nebo snížení poplatku.
- Začněte dělat věci, o kterých víte, že se budete cítit lépe o sobě- na rozdíl od stravování, zahájení cvičebního programu nebo udržování čistého životního prostoru.
- Udělejte něco příjemného pro jinou osobu. Usmívej se na někoho, kdo vypadá smutně. Řekněte pár laskavých slov pokladně. Pomozte svému manželovi nepříjemnou fuškou. Vezměte si jídlo nemocnému příteli. Pošlete kartu známému. Dobrovolník pro hodnou organizaci.
- Udělejte to bod, abyste se každý den chovali dobře. Než odjedete každou noc do postele, pište o tom, jak jste se během dne dobře zacházeli.
Možná už děláte některé z těchto věcí. Budou další, na kterých budete muset pracovat. Zjistíte, že se budete i nadále učit nové a lepší způsoby, jak se o sebe postarat. Jakmile tyto změny začleníte do svého života, vaše sebevědomí se bude i nadále zlepšovat.
Změna negativních myšlenek o sobě na pozitivní
Možná si o sobě dáváte negativní zprávy. Mnoho lidí ano. Toto jsou zprávy, které jste se naučili, když jste byli mladí. Dozvěděli jste se z mnoha různých zdrojů, včetně dalších dětí, vašich učitelů, rodinných příslušníků, pečovatelů, dokonce i z médií a předsudků a stigmat v naší společnosti.
Jakmile se je naučíte, můžete si tyto negativní zprávy znovu a znovu pro sebe opakovat, zvláště když jste se necítili dobře nebo když jste měli těžký čas. Možná jste jim začali věřit. Možná jste problém ještě prohloubili vytvořením negativních zpráv nebo vlastních myšlenek. Tyto negativní myšlenky nebo zprávy způsobují, že se cítíte špatně o sobě a snižujete svou sebeúctu.
Mezi příklady běžných negativních zpráv, které si lidé opakovaně opakují, patří: „Jsem blbec,“ „jsem loser,“ „nikdy udělejte cokoli, "„ Nikdo by mě nikdy neměl rád, "jsem klutz." Většina lidí těmto zprávám věří, bez ohledu na to, jak nepravdivé nebo nereálné jsou. Objeví se okamžitě za správných okolností, například pokud dostanete špatnou odpověď, pomyslíte si: „Jsem tak hloupá.“ Mohou obsahovat slova jako by měl, měl, nebo musí. Zprávy mají tendenci si představovat to nejhorší ve všem, zejména ve vás, a je těžké je vypnout nebo odhlásit.
Můžete si myslet na tyto myšlenky nebo si dát tyto negativní zprávy tak často, že si jich jen stěží uvědomujete. Věnujte jim pozornost. Vezměte si s sebou malou podložku, když chodíte o své každodenní rutině na několik dní, a zapište si negativní myšlenky o sobě, kdykoli si je všimnete. Někteří lidé říkají, že si všimnou více negativního myšlení, když jsou unavení, nemocní nebo se vypořádávají se spoustou stresu. Jakmile si uvědomíte své negativní myšlenky, můžete si jich stále více všimnout.
Pomáhá se blíže podívat na vaše negativní myšlenkové vzorce a zjistit, zda jsou pravdivé. Možná budete chtít, aby vám s tím pomohl blízký přítel nebo poradce. Pokud jste v dobré náladě a máte-li o sobě pozitivní postoj, položte si na každou negativní myšlenku, kterou jste si všimli, následující otázky:
- Je tato zpráva opravdu pravdivá?
- Řekl by to někdo jiné osobě? Pokud ne, proč to říkám sobě?
- Co z toho přemýšlím? Pokud se cítím špatně o sobě, proč to nepřestat myslet?
Můžete se také zeptat někoho jiného - někoho, kdo vás má rád a kterému důvěřujete - jestli byste měli věřit této myšlence o sobě. Často stačí podívat se na myšlenku nebo situaci v novém světle.
Dalším krokem v tomto procesu je vytvoření pozitivních výroků, které si můžete říci, abyste nahradili tyto negativní myšlenky, kdykoli si všimnete, že si je myslíte. Nemůžete myslet na dvě myšlenky současně. Když přemýšlíte o sobě pozitivně, nemůžete myslet negativně. Při rozvíjení těchto myšlenek používejte pozitivní slova jako šťastný, pokojný, milující, nadšený, vřelý.
Nepoužívejte vylučující slova jako strach, vyděšený, naštvaný, unavený, znuděný, ne, nikdy, nemůže. Nedělejte prohlášení jako „Už se nebudu bát.„Místo toho řekni“Zaměřuji se na pozitivní"nebo cokoli, co vám připadá správné." Náhradník "bylo by hezké, kdyby" pro "by mělMsgstr "Vždy používejte přítomný čas, např."Jsem zdravý, jsem v pořádku, jsem šťastný, mám dobrou práci, „jako by podmínka již existuje. Použití Já, já nebo vaše vlastní jméno.
Můžete to udělat sklopením kusu papíru na polovinu dlouhé cesty, abyste vytvořili dva sloupce. Do jednoho sloupce napište své negativní myšlenky a do druhého sloupce napište pozitivní myšlenky, které jsou v rozporu s negativním myšlením, jak je uvedeno na následující stránce.
Můžete změnit své negativní myšlenky na pozitivní pomocí -
- Nahrazení negativního myšlení pozitivním pokaždé, když si uvědomíte, že uvažujete o negativním myšlení.
- opakování své pozitivní myšlenky znovu a znovu pro sebe, nahlas, kdykoli budete mít šanci, a dokonce je sdílejte s jinou osobou, je-li to možné.
- psát je znovu a znovu.
- dělat znamení, která říkají pozitivní myšlenku, a zavěšovat je na místech, kde byste je často viděli dveře chladničky nebo na zrcadle v koupelně - a opakování myšlenky pro sebe několikrát, když vy vidět to.
| Negativní myšlení | Pozitivní myšlení |
| Nic nestojím. | Jsem cenný člověk. |
| Nikdy jsem nic nedokončil. | Udělal jsem mnoho věcí. |
| Vždy dělám chyby. | Dělám spoustu věcí dobře. |
| Jsem blbec. | Jsem skvělý člověk. |
| Nezasloužím si dobrý život. | Zasloužím si být šťastný a zdravý. |
| Jsem hloupý. | Jsem chytrý. |
Pomáhá posílit pozitivní myšlenku, pokud se opakujete, pokud znovu a znovu pro sebe, když jste hluboce uvolněné, jako když děláte dechové nebo relaxační cvičení, nebo když právě usnete nebo probouzení.
Změna negativních myšlenek, které o sobě máte, na pozitivní, vyžaduje čas a vytrvalost. Používáte-li tyto techniky důsledně čtyři až šest týdnů, všimnete si, že tyto negativní myšlenky o sobě nemyslíte. Pokud se znovu objeví v jiném čase, můžete tyto činnosti opakovat. Nevzdávej to. Zasloužíte si o sobě přemýšlet o dobrých myšlenkách.
Činnosti, které vám pomohou cítit se dobře o sobě
Kterákoli z následujících činností vám pomůže cítit se lépe o sobě a dlouhodobě posílit vaši sebeúctu. Přečtěte si je. Udělejte to, co vám připadá nejpohodlnější. Možná budete chtít provést některé další činnosti v jiném čase. Možná bude užitečné opakovat některé z těchto činností znovu a znovu.
Vytvářejte potvrzující seznamy
Vytváření seznamů, časté opakované čtení a jejich přepisování vám čas od času pomůže lépe se cítit. Pokud máte deník, můžete tam napsat své seznamy. Pokud tak neučiníte, udělá to jakýkoli kus papíru.
Vytvořte seznam —
- alespoň pět vašich silných stránek, například vytrvalost, odvaha, vstřícnost, kreativita
- alespoň pět věcí, které o sobě obdivujete, například způsob, jakým jste vychovali své děti, váš dobrý vztah s bratrem nebo vaši spiritualitu
- pět dosud největších úspěchů ve vašem životě, například zotavení se ze závažné nemoci, maturita na střední škole nebo naučení se používat počítač
- nejméně 20 úspěchů - mohou být stejně jednoduché jako učení se svázat boty, získat pokročilý vysokoškolský titul
- 10 způsobů, jak můžete „zacházet“ nebo odměnit sebe, které nezahrnují jídlo a které nestojí nic, jako je procházka v lese, nákupy z okna, sledování dětí, které si hrají na hřišti, hledí na dětskou tvář nebo na krásnou květinu nebo chatují s přítel
- 10 věcí, které můžete udělat, abyste se rozesmáli
- 10 věcí, které byste mohli udělat pro pomoc někomu jinému
- 10 věcí, které děláte, abyste se cítili dobře o sobě
Posílení pozitivního sebevědomí
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat kus papíru, tužku nebo pero a časovač nebo hodiny. Jakýkoli druh papíru udělá, ale pokud máte papír a pero, které se vám opravdu líbí, bude to ještě lepší.
Nastavte časovač na 10 minut nebo si poznamenejte čas na hodinky nebo hodiny. Napište své jméno přes horní část papíru. Pak napište vše pozitivní a dobré, o čem si můžete myslet. Zahrňte speciální atributy, talenty a úspěchy. Můžete použít jednotlivá slova nebo věty, podle toho, co chcete. Stejné věci můžete psát znovu a znovu, pokud je chcete zdůraznit. Nedělejte si starosti s pravopisem nebo gramatikou. Vaše nápady nemusí být organizovány. Napište, co přijde na mysl. Jste jediný, kdo uvidí tento dokument. Vyvarujte se negativních tvrzení nebo používání negativních slov - pouze pozitivních. Po uplynutí 10 minut si papír přečtěte sami. Když si to přečtete, můžete se cítit smutní, protože se jedná o nový, odlišný a pozitivní způsob myšlení o sobě - způsob, který odporuje některým negativním myšlenkám, které jste o sobě mohli mít. Tyto pocity zmizí, jak si znovu přečtete tento dokument. Papír několikrát přečtěte znovu. Vložte ji na vhodné místo - kapsu, kabelku, peněženku nebo stůl vedle postele. Přečtěte si to alespoň několikrát denně, abyste si neustále připomínali, jak jste skvělí! Najděte soukromý prostor a nahlas ho přečtěte. Pokud je to možné, přečtěte si to s dobrým přítelem nebo členem rodiny, který podporuje.
Vytváření pozitivních potvrzení
Potvrzení jsou pozitivní výroky, které o sobě můžete učinit a díky nim se budete cítit lépe. Popisují způsoby, které byste se o sobě chtěli neustále cítit. Nemusí však popsat, jak se teď cítíte o sobě. Následující příklady potvrzení vám pomohou při vytváření vlastního seznamu potvrzení -
- Cítím se dobře o sobě
- Starám se o sebe. Jím správně, mám spoustu cvičení, dělám věci, které mě baví, mám dobrou zdravotní péči a starám se o své osobní hygienické potřeby
- Trávím svůj čas s lidmi, kteří jsou ke mně milí a nutí mě cítit se dobře
- jsem dobrý člověk
- Zasloužím si být naživu
- Mnoho lidí mě má ráda
Vytvořte si seznam vlastních potvrzení. Uchovávejte tento seznam na vhodném místě, například v kapse nebo kabelce. Možná budete chtít vytvořit kopie svého seznamu, abyste je mohli mít na několika různých místech snadného přístupu. Přečtěte si afirmace znovu a znovu pro sebe - nahlas, kdykoli můžete. Sdílejte je s ostatními, když se vám to líbí. Napište je čas od času. Jak to děláte, afirmace inklinují postupně se stát pravdou pro vás.
Postupně se cítíte o sobě lépe a lépe.
Váš osobní „slavnostní zápisník“ a místo k poctě.
Vypracujte zápisníku, který slaví vás a úžasného člověka, kterého jste. Zahrňte obrázky sebe samých v různých věkových kategoriích, texty, které vás baví, mementa věcí, které jste udělali a místa, kde jste byli, karty, které jste obdrželi atd. Nebo si ve svém domě vytvořte místo, které slaví „vás“. Mohlo by to být na úřadě, polici nebo stole. Ozdobte prostor objekty, které vám připomínají zvláštní osobu, kterou jste. Pokud nemáte soukromý prostor, který můžete nechat postavený, dejte předměty do speciální tašky, krabičky nebo kabelky a uložte je do prostoru, kdykoli budete dělat tuto práci. Vyjměte je a podívejte se na ně vždy, když potřebujete posílit svou sebeúctu.
Cvičení k ocenění.
V horní části listu papíru napište „Líbí se mi _____ (vaše jméno), protože:„ Mají přátelé, známí, rodinní příslušníci atd., O tom o vás napište hodnotné prohlášení. Když to čtete, nepopírejte to, nebo se nehádejte s tím, co bylo napsáno, prostě to přijměte! Přečtěte si tento dokument znovu a znovu. Uložte jej na místě, kde ho často uvidíte.
Sebeúctový kalendář.
Získejte kalendář s velkými mezerami pro každý den. Naplánujte si každý den něco malého, co byste si užili, například „jít do květinářství a cítit květiny,“ „zavolat mé sestře,“ „nakreslit náčrt mé kočky, „koupit nové CD“, „řekni mé dceři, že ji miluju,“ „péct koláčky“, „ležet na slunci po dobu 20 minut,“ „nosit mou oblíbenou vůni,“ atd. Nyní se zavázejte, že každý den zkontrolujete svůj „zábavný život“ a uděláte, co si sami naplánujete.
Vzájemné doplňování cvičení.
Spojte se na 10 minut s osobou, která se vám líbí a důvěřujete. Nastavte časovač na pět minut nebo si poznamenejte čas na hodinky nebo hodiny. Jeden z vás začíná komplimentem druhé osoby - říkat všechno pozitivní o druhé osobě - během prvních pěti minut. Pak další osoba udělá totéž s touto osobou po dobu dalších pěti minut. Všimněte si, jak se cítíte o sobě před a po tomto cvičení. Opakujte to často.
Zdroje sebeúcty.
Jděte do své knihovny. Podívejte se do knih o sebevědomí. Přečtěte si jednu nebo několik z nich. Vyzkoušejte některé z navrhovaných aktivit.
Závěrem
Tato brožura je jen začátkem cesty. Když pracujete na budování sebeúcty, všimnete si, že se cítíte stále častěji, že jste užívat si života víc, než tomu bylo dříve, a že děláte více věcí, které jste vždy chtěli dělat.
Další zdroje
Správa zneužívání návykových látek a duševního zdraví (SAMHSA)
Centrum pro služby duševního zdraví
Webová stránka: www.samhsa.gov
Národní informační centrum o duševním zdraví SAMHSA
P.O. Box 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (hlas)
Webová stránka: mentalhealth.samhsa.gov
Středisko technické pomoci spotřebitelům a vytváření sítí
(CONTAC)
P.O. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Webová stránka: www.contac.org
Aliance deprese a bipolární podpory (DBSA)
(dříve Národní depresivní a manicko-depresivní asociace)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Webová stránka: www.dbsalliance.org
Národní aliance pro duševně nemocné (NAMI)
(Centrum zvláštní podpory)
Koloniální místo tři
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Webová stránka: www.nami.org
Národní centrum zmocnění
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Webová stránka: www.power2u.org
Národní spotřebitelé duševního zdraví
Svépomocný clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (hlas)
(215) 636-6312 (fax)
e-mailem: [email protected]
Webová stránka: www.mhselfhelp.org
Zdroje uvedené v tomto dokumentu nepředstavují schválení společností CMHS / SAMHSA / HHS ani tyto zdroje nejsou vyčerpávající. Organizace, na kterou se neodkazuje, nic nenaznačuje.
Poděkování
Tuto publikaci financovalo Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA (DHHS), zneužívání návykových látek a služby duševního zdraví Administration (SAMHSA), Centrum pro služby duševního zdraví (CMHS) a připravené Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., na základě smlouvy číslo 99M005957. Poděkování patří mnoha spotřebitelům duševního zdraví, kteří na tomto projektu pracovali a poskytovali rady a návrhy.
Zřeknutí se odpovědnosti
Názory vyjádřené v tomto dokumentu odrážejí osobní názory autora a nejsou zamýšleny zastupovat názory, pozice nebo politiky CMHS, SAMHSA, DHHS nebo jiných agentur nebo úřadů Federal Vláda.
Další kopie tohoto dokumentu získáte na telefonním čísle SAMHSA v Národním informačním centru pro duševní zdraví na čísle 1-800-789-2647.
Původní úřad
Centrum pro služby duševního zdraví
Služby týkající se zneužívání návykových látek a duševního zdraví
Správa
5600 Fishers Lane, místnost 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Zdroj: Správa zneužívání návykových látek a duševního zdraví
další: Co je komplementární a alternativní medicína
