Co se týče měsíce povědomí o duševním zdraví, vězte to o úzkosti

Květen je Měsíc povědomí o duševním zdraví, měsíc věnovaný zdůrazňování duševního zdraví a duševního zdraví potíže, aby lidé pochopili, jak běžné je zažít výzvy a poskytnout velmi realistické pocit naděje. Tato zpráva je zásadní, protože snižuje neblahý pocit hanby a izolace, který tolik lidí cítí, když trpí úzkostí nebo jakoukoli jinou výzvou v oblasti duševního zdraví. V duchu měsíce povědomí o duševním zdraví je zde několik pravd o úzkosti.

Fakta úzkosti pro měsíc povědomí o duševním zdraví

Znát některé pravdy o úzkosti vám pomůže uvědomit si, že nejste jediní, kdo někdy nebo mnohokrát trpí úzkostí. Také znalost toho, jak úzkost vypadá, vám může pomoci poznat ji v sobě a vědět, že nic není neodmyslitelně špatně s vámi - že zažíváte příznaky, které nemají nic společného s vaším charakter. (Ve skutečnosti mají lidé s úzkostí nějaké silné silné stránky postavy.)

Úzkost je běžná: nejste sami

Možná znáte statistiky, které ilustrují, jak časté jsou úzkostné poruchy. Úzkostné poruchy jsou nejčastější ze všech poruch duševního zdraví a postihují více než 40 milionů dospělých a přibližně osm procent dětí a dospívajících v daném roce

Z velké části s laskavým svolením pandemie COVID-19 počet lidí, kteří zažívají nějakou formu úzkosti, prudce stoupá. Pre-pandemie, asi jeden z 10 lidí otevřeně přiznal, že pociťuje příznaky úzkosti nebo deprese, ale od pandemie zasáhly tyto příznaky čtyři z 10 lidí - skok z 10 procent na 40 procent³. Tato čísla opět odrážejí počet lidí, kteří byli ochotni se otevřeně podělit o své zkušenosti. Je vysoce pravděpodobné, že nespočet dalších pociťuje úzkost, ale zůstává v tichu.

Úzkost narušuje vás i váš život

Ať už jsou vaše příznaky dostatečně závažné pro diagnózu úzkostné poruchy, nebo jsou vágní a znepokojující, ale umožňují vám dobře fungovat, úzkost působí rušivě. Ovlivňuje to, jak myslíme, jak se cítíme fyzicky a emocionálně a jak jednáme. Následující seznam zdůrazňuje některé ze způsobů, jak úzkost zasahuje do našich životů. Není to v žádném případě úplný seznam a zkušenost každého s úzkostí je jedinečná. Možná budete muset přidat své vlastní výzvy. Tyto položky nepoužívejte k diagnostice, ale k pochopení toho, co si myslíte, cítíte a děláte. S hlubší perspektivou můžete začít podnikat kroky ke snížení úzkosti.

Obecně vás úzkost může způsobit:

• Pochybuj o sobě
• Cítit se rozpačitý
• Ztrácejte důvěru v sebe a své schopnosti
• Cítíte se nepříjemně kolem ostatních, dokonce i rodiny a přátel
• Cítíte se nepříjemně na své vlastní kůži
• Cítíte se, jako byste skákali z vlastní kůže
• Cítíte se kabelová, neklidná a rozrušená
• Cítíte se unavení, vyčerpaní veškerou energií
• Posuzujte se negativně a tvrdě
• Cítíte se sami i v místnosti plné lidí, ke kterým byste se „měli“ cítit blízko
• Přemýšlejte nad chybami
• Starejte se o věci, které se možná nikdy nestanou
• Přemýšlejte absolutně, černobíle (například všechno je špatné nebo dobré)
• Přegeneralizujte se v domnění, že špatná situace představuje celý váš život
• Věnujte se negativům a ignorujte pozitiva, včetně svých silných stránek
• Přejít na závěry, například předpokládat, co si myslí ostatní lidé
• Katastrofujte, díky čemuž se problémy budou cítit větší a skličující
• Umístěte na sebe, ostatní nebo situace drsné štítky
• Dejte si přísná pravidla, podle kterých budete žít („měl by“ a „neměl by“)
• Přizpůsobte si situace a obviňujte se ze zbytečných problémů
• Cítit se podrážděně, netrpělivě nebo naštvaně
• Obořit se
• Bojíte se mluvit nebo se postavit za sebe
• Zažijte velkou vinu za mnoho jinak drobných věcí
• Cítit bolest (bolesti hlavy, bolesti kloubů, svalové napětí)
• Potit se
• Otřást
• Je vám špatně od žaludku a dokonce zvracíte
• Zažijte řadu dalších zažívacích problémů
• Mít závrať
• Máte potíže s polykáním
• Věřte, že máte infarkt (odhaduje se, že více než 1,2 milionu návštěv na pohotovosti ročně souvisí s úzkostí⁴)
• Vybírejte od rodiny a přátel
• Ukončete práci a koníčky
• Vynechejte školu nebo práci
• Vyvarujte se pronásledování svých snů a vášní nebo čehokoli, co by vás mohlo bavit
• Zažijte mozkovou mlhu nebo obecné potíže se soustředěním
• Ztratit hodně spánku
• Zmeškejte většinu svého života, protože žijete ve své mysli a přemýšlíte o mnoha věcech

Úzkost může narušit každý aspekt života. Může se pohybovat od otravných až po zcela paralyzující a oslabující. Ať už s tím máte jakékoli zkušenosti, vězte toto: Úzkost lze léčit. Příště se podíváme na typy pomoci dostupné pro úzkost.

Zdroje

1. Asociace pro úzkost a depresi v Americe, “Co je to úzkost?„Zpřístupněno 5. května 2021.
2. Levey, D.K., “Vysoká úzkost"Anxiety & Depression Association of America, zpřístupněno 5. května 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "Důsledky COVID-19 pro duševní zdraví a užívání látek. “KFF, 10. února 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J. S., "Epidemiologie návštěv pohotovostního oddělení z úzkosti ve Spojených státech: 2009-2011Psychiatrické služby, 68 (3), 1. března 2017.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.