Jak se vypořádat s krizí, když máte depresi

Vědět, jak se vypořádat s krizí, je zvláště důležité, když jsme my diagnostikována deprese čelí jednomu. Zvláště obtížné je zvládnout krizi i naši Deprese zároveň. Přesto i přes obtíže nemůžeme jen přežít, ale i prosperovat, když zvládáme krizi i naši depresi. Toho lze dosáhnout praktikováním efektivních dovedností zvládání problémů diskutovaných v tomto příspěvku pro řešení krize.

Jak se vypořádat s krizí

Nejprve se ujistěte, že praktikujte sebeobsluhu. Bez ohledu na to, s jakou krizí čelíte, nebudete se jí moci vyrovnat (nebo vůbec), pokud se o sebe sami řádně nestaráte. Pokračujte v procvičování každodenních hygienických postupů, jíst co nejzdravěji, dostat přiměřený odpočinek, pohybovat se svým tělem a každý den trávit nějaký čas venku. Dodržujte schůzky lékařů a pokračujte v přijímání předepsaných léků. Udělejte si čas na věci, které vás baví, jako je čtení, vaření nebo sledování filmů nebo televize. Pokud se o sebe nestaráte, vyhoříte nebo dokonce recidivujete.

Dále se podělte o své myšlenky a pocity s ostatními. Promluvte si s přáteli nebo členy rodiny o bojích, kterými procházíte, když se vypořádáváte s krizí. Pokud terapeuta ještě nevidíte, zvažte zavolání a schůzku; pokud tak učiníte, možná budete chtít naplánovat častější návštěvy, dokud krize neprojde. Další možností je

připojit se k podpůrné skupině s ostatními, kteří čelí stejným nebo podobným situacím jako vy. Ať už si vyberete jakoukoli možnost nebo možnosti, ujistěte se, že najdete někoho, s kým si můžete promluvit. Udržujte své pocity pro sebe a volba být izolován jsou téměř zaručeny prohloubení deprese.

Poté požádejte o pomoc a přijměte pomoc. Umožněte lidem, aby si přinesli jídlo, pomohli vám vyčistit a dokonce nabídli finanční pomoc. Když také čelíte krizi a bojujete s depresí, není čas dovolit pýchě dostat se do cesty přijímání věcí, které skutečně potřebujete. Buďte vděční za lidi, kteří vás milují a starají se o ně, a nechte je, aby tuto lásku a starost uvedli do činnosti.

Nakonec buďte připraveni a umíte reagovat na iracionální myšlenky, že deprese na vás během krize vrhne. Připravte se na pozitivní prohlášení, která budou působit proti těmto rušivým, negativním myšlenkám. Nezapomeňte, že jste už dříve těžce zvládli, a nyní to zvládnete. Tohle je jen sezóna. Udělejte věci po jednom kroku. Procvičujte všímavost. Dýchejte zhluboka a pomalu. Také si pamatujte, že deprese vás neoslabuje; deprese vás ve skutečnosti posiluje, protože musíte tvrději bojovat. Můžeš to udělat. Uděláte to.

Řešení rodinné krize

Pro více informací o zvládání rodinné krize a o tom, jak se v současné době vyrovnávám s depresí a pečuji o svého manžela po nouzové operaci, si prosím prohlédněte toto video.