Snižte úzkost zaměřením svých myšlenek - nezaměřujte se na ně

Zaměření našich myšlenek je mocný způsob, jak omezit úzkost, protože se staráme o naše myšlenky. Frustrující věc úzkosti spočívá v tom, že se zdá, že přebírá. Napadá naše myšlenky a běží s nimi divoce. Všechny typy úzkosti zahrnují závodní myšlenky a závodní myšlenky jsou nezaostřené myšlenky. Nebo se možná soustředí, je to jen to, na co se zaměřují starosti, obavy, negativní sebehodnocenía pasti, do kterých jsme zaseknutí. Svou mysl můžete zklidnit a omezit úzkost tím, že zaměříte své myšlenky.

Co je zacílení na vaše myšlenky Ne

Nervózní myšlenky jsou mizerné. Vedou k nejrůznějším nepříjemným projevům úzkosti. Také proto, že v naší hlavě neustále křičí, ovládají to, o čem přemýšlíme. To samozřejmě nenávidíme, takže máme tendenci přemýšlet o těchto myšlenkách a naší úzkosti docela dost. Toto zaměření však není to, co se zaměřuje na naše myšlenky.

Zaměření vašich myšlenek není:

• Zaměřuje se na obavy a obavy
• Uvíznutí ve vašich myšlenkách tím, že s nimi dohadujete
• Poslechněte si, co vám říkají, a věřte jim
• Věnujte jim pozornost a rozhodujte se na základě toho, co říkají

Když děláme tyto věci, soustředíme se na naše myšlenky. Protože naše myšlenky jsou úzkostné, zaměřujeme se na úzkost. Protože starosti a obavy ovládají naše myšlenky, také ovládají naše činy (nebo nečinnost).

Co je zacílení na vaše myšlenky

V našich myslích proběhnou úzkostné myšlenky. To je to, co dělají. My je však nemusíme honit. Nemůžeme vždy zastavit závodní myšlenky, ale můžeme obrátit naši pozornost na něco jiného.

Tento posun v zaměření, věnovat pozornost tomu, co chceme věnovat pozornost spíše než v naší hlavě se chraplavý komentář, nejdou snadno. Je to něco, co musíme dělat záměrně, se záměrem. Jedná se o proces, který zahrnuje:

• Všiml jsem si, že věnujeme pozornost našim úzkostným myšlenkám
• Nalezení něčeho lepšího, čeho se věnovat pozornost
• Obracíme pozornost na tuto lepší věc, osobu, aktivitu atd.
• Obrátit naši pozornost na to znovu a znovu, protože to vyžaduje hodně praxe

Velkou část na tom je, že si musíte vybrat, na co se zaměřujete. Namísto úzkosti, která vám řekne, co si má myslet, si nyní můžete vybrat, na co si chcete myslet a co potom chcete dělat. Všimněte si, že klíč posouvá vaše zaměření. Je ironií, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak omezit úzkost, není bojovat s ní nebo bojovat a odolávat. Místo toho velmi silný způsob nižší úzkost znamená uznat, že existuje, nechte to udělat svou věc v jedné části vaší mysli a poté vyberte něco pozitivního, na které se místo toho zaměřte.

Důležitost výběru vašeho zaměření

Tento malý příběh je převzat z knihy s názvem Break Free: Acceptance and Commitment Therapy ve 3 krocích. Ukazuje sílu soustředění našich myšlenek.

Jednou byla želva, která si užila čerstvý vzduch a slunce. Její majitelé ji vzali ven a vložili ji do velkého oploceného kruhu trávy. Přestože bylo pero velké, želva se cítila uvězněná. Plot ji přiměl, aby se cítila úzkostně, a obávala se, že byla zaseklá a nikdy se nedostala ven. Pořád přemýšlela o těchto myšlenkách a vrazil se do ní znovu a znovu ve snaze rozbít to. Ale nefungovalo to. Po několika hodinách ucpání byla vyčerpaná. Vzdala se, přitáhla si hlavu, nohy a ocas do své skořápky a jen si ležela a dělala si starosti s uvězněním. Soustředila se na svou úzkost a strach z pasti, že si ani nevšimla otevřené brány na druhé straně.

Zaměřujete se na zdi plotu, nebo se soustředíte na velkou trávu a bránu? Úzkost nás nutí myslet na plot, ale můžeme omezit úzkost a vymanit se z plotu posunutím našeho zaměření.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.