Techniky uzemnění pro PTSD

Techniky uzemnění jsou cenným nástrojem zvládání u lidí trpících posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Jádrem PTSD je porucha, která udržuje lidi uvíznuté v minulosti. Na druhé straně techniky uzemnění pomáhají lidem s PTSD spojit se s přítomností.

Hledání technik uzemnění, které fungují pro mé příznaky PTSD, byla cesta. Uzemnění je velmi osobní zkušenost a to, co funguje pro jiné lidi, pro mě nemusí vždy fungovat. Naštěstí existuje spousta technik, z nichž si můžete vybrat, pokud jde o uzemnění.

Typy uzemňovacích technik

Techniky uzemnění se často zaměřují na pět smyslů: zrak, čich, zvuk, dotek a chuť. Když je vaše mysl zaseklá v minulosti, připomínat si realitu současnosti je skvělý způsob, jak se osvobodit. Zde je několik uzemňovacích nápadů, které můžete použít pro každý z pěti smyslů.

1. Pohled- Okolo sebe zrakem je skvělý způsob, jak v těžkém okamžiku znovu získat svůj pocit sebe sama. Moje oblíbené cvičení spočítává počet objektů, které kolem sebe vidím v určité barvě. Když se disociuji, také ráda popisuji své fyzické okolí. Obě tyto techniky mi pomáhají zabránit tomu, abych uvízl ve flashbacku.
   instagram viewer
2. Vůně- Nic vás nepřichytí zpět do přítomnosti víc než silná vůně. Cokoliv z vonných svíček, éterických olejů nebo vonných mýdel lze použít k tomu, abyste se sami rozemeli. Levandulový olej je jedním z mých oblíbených vůní, které používám, když disociuji.
3. Zvuk- Použití zvuku k uzemnění nemusí být hlasité nebo extrémní. Měkké, přirozené zvuky vašeho prostředí vytvářejí účinný uzemňovací nástroj. Udělejte si chvilku a poslouchejte pípání ptáků, projíždějící auta a vítr hvízdající stromy.
4. Dotek--Touch je další skvělý způsob, jak se vymanit z flashbacku nebo panického útoku. Pocit různých částí vašeho těla a soustředění se na pocity je uklidňující i uzemňující. Začněte s hlavou a pracujte až k nohám - nebo naopak.
5. Chuť- Podobně jako vůně, silný vkus vás může zaskočit zpět do přítomnosti. Kyselé citrony, hořká káva nebo kořeněné papriky vám mohou pomoci znovu se spojit s přítomností. Osobně rád držím v krabici zakysanou cukroví, protože ji mohu použít doma i v kanceláři.

Hledání míru pomocí technik uzemnění

Když jsem poprvé začal zkoumat koncept uzemnění prostřednictvím pěti smyslů, připadalo mi to nepříjemné. Nerozuměl jsem, proč tolik odborníků na trauma hovořilo o důležitosti uzemnění, protože to nemohlo vyléčit moji poruchu. Vědomí nebo ne, byl jsem stále přilepený k PTSD. Jak mě meditovala nebo zapalovala svíčka?

Rozuměl jsem však tomu, že uzemňovací techniky nejsou určeny k léčbě PTSD. Mají poskytnout úlevu od symptomů traumatu. Nemohou vrátit zpět škodu, která již byla způsobena, ale mohou nám pomoci projít celý den s menší úzkostí. Hledání způsobů, jak být šťastný, když se léčím, se pro mě v poslední době stalo mnohem více prioritou, a to umoľňují uzemňovací techniky.

Vyzkoušejte uzemňovací techniky nad pokusem a dejte nám vědět, co si myslíte v komentářích níže. Ne každá technika uzemnění pro vás bude fungovat, a to je v pořádku. Vaše trauma je pro váš život jedinečné a vaše metody uzemnění budou také.