Sebepéče o následky panického útoku

Následky panického útoku zřídka zahrnují okamžitou úlevu. Bydlení s těžká úzkost a panická porucha znamená zůstat neustále ostražitý - o běžných událostech, zvláštních událostech, lidech a naší úzkosti. Bojíme se a sledujeme, chceme kontrolovat, co můžeme, a alespoň předpovídat zbytek. To částečně způsobuje, že záchvat paniky je tak obtížný. Po ukončení záchvatu paniky začnou následky záchvatu paniky.

Během záchvatu paniky jsme podstoupili řadu děsivých příznaky fyzické úzkosti. Po skončení útoku však problém nekončí. Pro mnoho z nás, zažívá panický útok, nás přivede do úzkosti overdrive - i po skončení panického útoku.

Cítíme se stresovaní, neklidní a bojíme se dalšího útoku. Můžeme také zažít pocity depersonalizace nebo disociace. Stanovení priority péče o sebe bezprostředně během následků záchvatu paniky může pomoci zmírnit tyto příznaky a dostat nás zpět k sobě co nejrychleji.

Jak zvládat následky panického útoku

• Zapojte se do své oblíbené péče o sebe co nejdříve. Ať už jde o pomalou procházku kolem jezera, relaxaci v teplé lázni, popíjení šálku horkého čaje nebo hraní s domácím mazlíčkem, je bezpočet jednoduchých,
  instagram viewer
  praktické techniky péče o sebe které můžeme použít k uklidnění sebe sama během následků panického útoku. I když nám okolnosti často brání okamžitě praktikovat naše oblíbené činy péče o sebe po útoku, oddávat se mu co nejdříve může pomoci zmírnit jakékoli přetrvávající pocity a příznaky.
• Najděte kdekoli sebepéčecí techniku, kterou můžete praktikovat v následcích panického útoku. Panické útoky se objevují na nepohodlných místech kde odchod není skutečná možnost: ordinace lékaře, práce, v autě atd. Nalezení techniky péče o sebe, která pracuje pro vás a lze ji použít kdekoli, vám může pomoci rozptýlit je pocity disociace, depersonalizacea strach, který často visí v následcích panického útoku. Moje nejoblíbenější je použití uklidňujícího aromaterapeutického válce na krku a chrámu. Mám ráda, jak to voní, a praxe, kdy jsem ji oblékla, mě uvolňuje. Je to také výhodné, protože mohu nosit váleček kdekoli. Čtení oblíbené knihy, prohlížení oblíbeného obrázku nebo volání někoho zvláštního jsou další nápady pro péči o sebe na cestách.
• Zaměřte se na okamžitou přítomnost. Upozornit na přítomnost je mocná technika uzemnění, která dokáže uklidněte naše úzkostné mysli a přinášejí úlevu následkům panického útoku. Pokud jste na chaotickém nebo hlučném místě, zkuste obrátit pozornost na nejklidnější věc. Možná je to zvuk vodní fontány tekoucí v místnosti nebo pohled na strom kymácející se ve větru venku. Použijte své smysly, abyste se soustředili na jednu věc a zhluboka dýchali. Li všechno kolem vás je příliš hlasité nebo příliš intenzivní na to, abyste se uvolnili, zkuste si udělat mini masáž rukou, namísto toho se zaměřte na tyto pocity.

Cvičení těchto tří tipů pro péči o sebe během následných záchvatů paniky může pomoci obnovit náš smysl pro sebe a uvolnit další stres a úzkost způsobenou útokem.