Ranní úzkost 101: Příznaky a příčiny
jsem ne ranní osoba. Pokud to čtete, je pravděpodobné, že nejste ani jeden. Někdy jsem se probudil v časné hodiny k okamžité panice. Neexistuje důvod pro strach, ale jakmile se mi otevřou víčka, jsem naprosto vyděšená. To je hrozný pocit. Když můj den začíná tímto způsobem, musí se stát jedna ze dvou věcí.
Buď přijmu úzkost a snažím se to ignorovat, nebo se omlouvám za sebe, truchlím a někdy pláčem a celý den to spotřebovává a ničí.
Moje úzkost je vždy horší ráno. Vždy. Někdy jsem se obával jít spát v noci ze strachu z toho, co ráno přinese. Naučil jsem se neplánovat důležité události nebo večírky až do odpoledne nebo večerů, protože vím, že v té době budu mít lepší náladu.
Příznaky ranní úzkosti
Většina lidí pociťuje několik příznaků, když se cítí úzkostně:
- Rychlý tep
- Pocit slabosti, mdloby nebo závratě
- Brnění nebo necitlivost v rukou a prstech
- Nervozita, pocit hrůzy, hrozící zkázy nebo smrti
- Pocit zpocení nebo zimnice
- Bolest na hrudi
- Problémy s dýcháním
- Pocit ztráty kontroly
- Únava
- Nespavost
- Chvění
- Duševní zmatek
Příčiny ranní úzkosti
Kortizol - stresový hormon
Když se cítíme stresovaní, naše těla produkují hormon zvaný kortizol. Hladiny kortizolu jsou přirozeně na nejvyšší ráno a nejnižší v noci. Naše těla budou také produkovat kortizol, když se cítíme dychtivě pomáhat s reakcí „boj nebo útěk“.
Stává se začarovaným cyklem. Probudíme pocit úzkosti kvůli uloženému kortizolu po celou noc, což nás nutí cítit úzkost, takže naše těla pokračovat v pumpování kortizolu, který vytváří více úzkosti, což produkuje více kortizolu, což způsobuje, že se cítíme více úzkostní, atd.
Nízký krevní cukr
Deanne Repich, zakladatelka Národního institutu úzkosti a stresu, Inc. říká:
„Dalším důvodem, proč mohou být příznaky horší ráno, je to, že hladina cukru v krvi je nízká, když se poprvé probudíte. Šli jste celou noc bez jídla. Je důležité udržovat stálou hladinu cukru v krvi, protože mozek používá jako palivo cukr, známý také jako glukóza. Pokud je hladina cukru v krvi příliš nízká nebo klesne příliš rychle, mozku začne docházet palivo. "
Vyčerpání paliva způsobí, že mozek spustí reakci „boje nebo letu“, kterou jsme se právě dozvěděli poslat kortizol skrz naše těla, aby pomohl bojovat nebo uprchnout z vnímané hrozby (která je v tomto případě nízká) palivo).
Environmentální zhoršení
I když to nemusí být kořenem vaší ranní úzkosti, okolí vaší ložnice může zhoršit již tak špatnou situaci. Představte si, že spíte v temné místnosti, v nepohodlné posteli a pak najednou vás hlučný, hlasitý budík vystraší do reality. Brzy drsná jasná světla a ochlazení z postele vás vítají ve vašem nejhorším dni vůbec (Naplňte pozitivní energii do svého domova).
Můžeme udělat jednoduché věci, abychom pomohli odstranit ranní úzkost. Čtěte dál Užitečné tipy pro ranní úzkost 101: 5.
