Léčba úzkosti: Vitamin B a C

Zjistil jsem, že mnoho lidí hledá bezpečí alternativní ošetření na pomoc s jejich úzkostí kromě léků. Už jsem zmínil několik dříve, jako například relaxační techniky, jóga, techniky hlubokého dýchání, pozitivní potvrzení, změny vaší stravy, budování sebeúcty, atd. Další možností, kterou stojí za zvážení, je brát vitamíny. Konkrétně jsou vitaminy B a C zaměřeny na snižování stresu a úzkosti.

Zde je trochu více informací o tom, jak tyto vitamíny fungují. Parafrázování od Edmunda J. Bourne, Ph. D. v Sešit úzkosti a fóbie:

Vitamin B:

Když vaše tělo prochází stresem, vyčerpává zásoby vitamínů B a C rychle. B vitaminy jsou nezbytné k udržení správného fungování nervového systému. Nedostatky vitamínu B mohou vést k úzkosti, podrážděnosti, neklidu, únavě atd. Existuje více než jeden druh vitamínu B. (B₂, B₆, B₅, B₁₂atd.) Nejlepší je vzít všechny jedenáct vitamínů B společně v doplňku s komplexem B, protože mají tendenci spolupracovat synergicky.

Vitamín C:

Vitamín C posiluje imunitní systém a podporuje zdraví před infekcemi, nemocemi a zraněními a rovněž pomáhá nadledvinám. Vaše nadledvinky (pokud správně fungují) vám pomohou vyrovnat se se stresem. (Vitamin B

₅ také pomáhá s nadledvinami a mnoho lidí zjistí, že jeho užívání je užitečné při zvládání nadměrného stresu)

Takže které vitamíny a kolik bychom měli vzít?

Tady je co Dr. Bourne říká:

• B-komplex: 50 až 100 mg všech jedenácti vitamínů B jednou denně (dvakrát denně při vysokém stresu)
• Vitamin C: 1 000 mg ve formě s časovým uvolňováním, dvakrát denně (zdvojnásobení této dávky při vysokém stresu)

Ujistěte se, že je berete s jídlem, aby se daly správně rozložit, jinak je to zbytečné.

Na vitamíny B nelze předávkovat, protože jsou rozpustné ve vodě. Jedinou výjimkou je vitamin B₆. Nepřekračujte 100 mg denně, pokud jej užíváte dlouhodobě. Opakované denní dávky vitamínu C nad 8000 mg denně byly spojeny s žaludeční potíže a ledvinami.

Pokud chcete ve vaší stravě zvýšit vitaminy B, zkuste jíst nezpracovaná, nerafinovaná a čerstvá jídla. Vyhněte se bílé mouce a rýži, protože jsou zbaveny většiny vitamínů a minerálů. Místo toho jezte celozrnnou mouku a hnědou rýži. Konzervování a zmrazení může také významně snížit životně důležité živiny.

Jako vždy by to nemělo nahrazovat lékařskou pomoc poskytnutou lékařem. On nebo ona může doporučit nejlepší dávky pro vaše tělo a aktuální situaci.

Pokud se rozhodnete zkusit to, dejte mi vědět, jak to funguje pro vás. Všimnete si nějakého rozdílu ve vaší úrovni stresu a úzkosti?