Spravujte ranní úzkost: 4 nápady na zdravou snídani

Všichni víme, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Nikdy by to nemělo být vynecháno, i když se cítíte nevolní z ranní úzkosti (Užitečné tipy pro ranní úzkost 101: 5). Když se probudíte okamžitě, probudí se váš metabolismus, který vám pomůže zhubnout a může regulovat hladinu cukru v krvi, která může zmírnit ranní úzkost.

Zde jsou některé báječné, ale zdravé nápady na snídaně, které jsem našel Největší poražená rodinná kuchařka:

Ranní úzkostná snídaně 1: Banana Split

Na prvních dvou polovinách banánů nahraďte zmrzlinu vanilkovým jogurtem bez tuku a bez cukru. Přidejte několik čerstvých nakrájených jahod, lžíci křupavé vysoké vlákniny, cereálie s nízkým obsahem cukru (např. Hroznové oříšky) a horký fondán bez tuku, bez cukru.

Váš pohled na báječnou snídani, která je jen 195 kalorií.

Ranní úzkost snídaně 2: Smoothies

Namísto použití čerstvého ovoce a kostek ledu k výrobě koktejlů přeskočte led a použijte zmrazené ovoce. Tímto způsobem si nemusíte dělat starosti s tím, že vaše ovoce bude špatné nebo že váš koktejl bude příliš vodnatý. Čerstvé ovoce můžete použít v sezóně a zmrazit jej sami, nebo si můžete koupit zabalené odrůdy.

Vytvořte si své vlastní smoothies namísto jít do barů smoothie. Pokud se podíváte na nutriční hodnotu jejich smoothies, mohou sbalit až 600-800 kalorií a tun cukru!

Zmrazte případné další producenty nanuky, abyste si později pochutnali. Může být také snazší přimět vaše děti, aby je takto konzumovaly.

Už jste někdy slyšeli o zelených koktejlech? Dokud jsem neviděl toto video od Robyna Green Smoothie Girl. Velmi mě to zajímá, protože zelenina je opravdu těžko dostat z hrdla mého člena rodiny. Nemyslím si, že by můj mixér fungoval, ale možná bych příště mohl hodit pár listů špenátu dítěte ...

Zde je několik nápadů od realsimple.com:

Nápady na ranní úzkost pro rodiny na cestách

Vyvážený, lehce sestavitelný hotový dopolední jídlo

Popadněte jablko, zabalte 1 až 2 unce čedaru do plastu a hodte ¼ šálku vlašských ořechů bohatých na vlákna a proteiny do znovu uzavíratelného plastového sáčku.

Dobrá volba rychlého občerstvení:

Pokud ráno musíte jíst rychlé občerstvení, dejte do McDonald's vejce Egg McMuffin. Při 300 kaloriích to není hnusné jídlo. Navíc má dobré množství libového proteinu z vajec a kanadské slaniny. Chcete-li zkrátit prázdné kalorie, odstraňte horní polovinu muffinu. Pro další vlákninu přidejte čerstvou pomeranč.

Máte nějaké tipy nebo nápady na ranní úzkost? Jaké jsou vaše oblíbené?

Získejte více tipů na zvládnutí úzkosti: Seznam úzkých poruch Playlist | https://goo.gl/27Z9kG