KROK 2: (GAD) Cvičte formální relaxační dovednosti I

Domácí studium

• Souprava bez paniky, svépomoc,
  Páska 1A: Cue-kontrolované relaxace hlubokého svalu
  Páska 1B: Generalized Relaxation & Imagery
  Páska 2B: Akustická meditace
• Nepanikařte,
  Kapitola 7. Anatomie paniky
  Kapitola 8. Kdo je pod kontrolou?
  Kapitola 9. Proč tělo reaguje
  Kapitola 12. Uvolnění napětí

Nyní se naučíte tři metody, které jsou užitečné při učení obecných dovedností čištění mysli a uklidnění těla. Přečtěte si tyto čtyři oddíly níže a poté vyberte ze tří technik pro tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Proč se naučit relaxaci?

Když člověk přemýšlí o situaci související s jeho úzkostí, mentální obrazy aktivují svaly do zvláštních vzorců napětí, jako by se ztuhly pro úder do těla. Edmund Jacobson byl první, kdo navrhl, aby se fyzická relaxace a úzkost vzájemně vylučovaly. Jinými slovy, pokud se člověk učí, jak rozpoznat, které svalové skupiny jsou napjaté, a může se toho napětí fyzicky zbavit, v tu chvíli sníží svou emoční úzkost.

Během napjatých časů tyto formální relaxační dovednosti pomohou vašemu tělu reagovat rychleji, když cvičíte zklidňující dech (30 sekund) nebo zklidňující počty (90 sekund).

další: Krok 2: Pochopení nouzové reakce vašeho těla
~ zpět na domovskou stránku Anxiversity Site
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách