Navzdory tomu, co říká úzkost, si můžete dovolit péči o sebe

Dost pravděpodobně si dobře uvědomujete, že péče o sebe sama je životně důležitá pro duševní zdraví, fyzické zdraví a celkovou pohodu a kvalitu života. Pokud však žijete s úzkostí, je také docela pravděpodobné, že praktikování sebeobsluhy jakýmkoli způsobem vám připadá nejen obtížné, ale tak nějak špatně. Úzkost nám hlasitě říká, že péče o sebe může být teoreticky v pořádku nebo je dobrá pro ostatní lidi, ale že to není něco, co můžete dělat, měli byste dělat nebo si dokonce zasloužíte. Úzkost je špatná. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili účinky úzkosti, které vám brání v péči o sebe, a vyzvedněte si několik tipů, jak překonat úzkost a starat se o sebe.

Vždycky jsem zjistil, že cokoli, co i jen vzdáleně zavání sebeobranou, aby moje úzkost prudce vzrostla. Moje odpověď na zvládání úzkosti z péče o sebe vždy byla, abych se tomu za každou cenu vyhnul. Bohužel náklady byly extrémně vysoké. V mém bizarním mixu osobnosti, který spočíval v tom, že jsem velmi bezstarostný a současně dost vysoko navlečený, jsem měl zvyky a hluboko zakořeněná přesvědčení, která výrazně přispěla k vážným zdravotním stavům.

Konečně chápu, že pro svou vlastní pohodu (duševní a fyzickou) a nejen pro kvalitu života, ale pro skutečný život se musím lépe starat o své zdraví. Jedna věc, kterou musím udělat, je udělat si krátkou přestávku od psaní Blog úzkosti a schmanxie a Duševní zdraví pro digitální generaci blog pro HealthyPlace. V září nebudu zveřejňovat příspěvky a zpočátku mi toto rozhodnutí způsobilo extrémní úzkost.

Úzkost vytváří falešné starosti a strachy kolem sebeobsluhy

Úzkost skvěle ospravedlňuje, proč bychom neměli, nemůžeme a nezasloužíme si dělat věci, které musíme dělat, abychom se starali o své duševní a fyzické zdraví. Zatímco každý jiný typ úzkosti a konkrétní životní situace každého člověka jsou jedinečné, obecné téma je velmi podobné. Podrobnosti budou jedinečné pro každého z nás, ale obecně úzkost vytváří koncept „co kdyby“, nejhorší scénáře, obavy, strachy a falešné názory kolem konceptu péče o sebe.

Úzkost by často měla zahrnovat věci jako:

• Zlé věci se stanou, pokud zpomalíte a dáte si pauzu. Pro mě úzkost říká, že bych mohl ztratit respekt a zničit svou kariéru.
• Péče o sebe je pro lidi, kteří jsou toho hodni, a vy nejste hodni. Pokud věříte, stejně jako já, že péče o sebe je pro lidi (stejně jako pro ostatní) skutečně neuvěřitelně důležitá, ale pro vás to prostě není, úzkost může vrhat své ošklivé kouzlo. Úzkost vám může napovědět, že si nezasloužíte pauzu kvůli péči o sebe nebo že jste si na to ještě nezasloužili právo-že musíte dosáhnout více, být nejprve produktivnější. Nebo vás úzkost může přesvědčit, že to vlastně nepotřebujete.
• Péče o sebe je snaha vše nebo nic. Úzkost spočívá v tom, že staví činnosti sebeobsluhy na roveň lenosti. Úzkost spočívá v tom, když se říká, že když budete cvičit trochu péče o sebe, přijdete o všechno. Úzkost je plná zkresleného myšlení, automatických negativních myšlenek, které přijímáme jako pravdy.

Když posloucháme úzkost, je snadné uvěřit, že péče o sebe není, nemůže být pro nás. To nás však uvízne ve stresu a úzkosti. Je ironií, že nejlepším způsobem, jak to obejít, je začít se živit. To vás posílí a oslabí úzkost. Rozhodně to však není snadné.

Tipy, jak překonat úzkost, starat se o sebe

Zvažte postupné zavádění některých z těchto tipů, abyste uvolnili sevření úzkosti a začali se živit. Začněte s jedním a postupně přidávejte další, aby vám nepřipadal tak zdrcující.

• Připomeňte si, že za to stojíte. Bez ohledu na to, co vám úzkost říká, máte hodnotu a hodnotu jen za to, že jste. Zastavte se a zamyslete se nad svými přednostmi a nad tím, jak je každý den používáte. Protože jste lidská bytost, máte vlastní hodnotu a zasloužíte si dělat věci pro sebe. Připomínejte si to často. Možná umístěte připomenutí tam, kde je uvidíte, nebo si v kalendáři nastavte zasílání oznámení. To vám pomůže nahradit lži úzkosti o vás.
• Obraťte starosti a co kdyby. Když úzkost říká, „Co když selžeš, protože zpomalíš?“ upřímně prozkoumejte, jaké pozitivní věci by se mohly stát, pokud se o sebe začnete starat.
• Začněte v malém. Přidejte do svého dne nejprve jednu výživnou věc a postupně zvyšujte, jak a kdy se staráte o svou pohodu.
• Zbavte se viny. Vina je důsledkem úzkosti to může být oslabující. Pokud jde o péči o sebe, úzkost ve vás může vyvolat pocit viny za to, že jste „sobečtí“. Všimněte si, když máte pocit, že byste se neměli věnovat něčemu pečujícímu, protože byste měli být dělat něco lépe se svým časem a poté přesměrovat své myšlenky na to, jak je hezké užít si něco dobrého pro vás a o kolik lépe budete moci fungovat, když to uděláte.
• Vizualizujte si, jak se vám daří. Jak se budete cítit, když se o sebe začnete pravidelně starat? Jak se změní vaše myšlenky a emoce? Co budete umět? Jak bude vaše úzkost lepší? Nechte se tím motivovat a potlačte protesty úzkosti ve své vlastní péči.

Navzdory tomu, co vám úzkost říká, dělat něco záměrně, abyste si udrželi zdraví a pohodu, je mnohem pravděpodobnější, že váš život spíše zlepší, než zničí. I přes to, co říká úzkost, si to absolutně zasloužíte. Právě tyto zásady uplatňuji, když si udělám chvilku volna, a těším se, až si uzdravím zdraví a zase se vrátím, abych se cítil lépe a znovu prožil radost.

Ke snížení úzkosti kolem sebeobsluhy vám pomůže ještě jedna věc: Dělejte to s rozmyslem. Zvu vás k naladění videa, abyste se dozvěděli více.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kriticky uznávaných, oceněných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Pořádá workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní vzdělávání v oblasti duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tištěných a online rozhovorech a článcích a na řečnických akcích. Tanya je diplomatkou Americké stresové instituce, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje, jak s ním dobře zacházet, aby žil zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.