Jak se vypořádat s úzkostí a podrážděností

Úzkost a podrážděnost jsou často spojeny. Měli jste někdy, když navíc cítit se zapojený a úzkostně se cítíte podrážděni a naštvaní téměř na všechno - a na všechny? Úzkost má způsob, jak to proměnit v rostoucí problém. Spíše než pociťovat podrážděnost a pohybovat se dál, lidé dělají starosti s důsledky věcí, které dělají nebo říkají, když jsou podrážděni, a vytváří pocity viny. Vina zvyšuje úzkosta nepříjemnost v celé situaci se zvyšuje. Je to jako nevyhnutelná hrůza, ale můžete uniknout tomuto cyklu úzkosti a podrážděnosti.

Souvislost mezi úzkostí a podrážděností

Úzkost zahrnuje mimo jiné automatické negativní myšlenkové vzorce. Úzkost ovlivňuje způsob, jakým interpretujeme svět kolem nás. Mezi typy negativních myšlenek běžných v úzkosti patří:

• Stane se katastrofováním nebo za předpokladu, že nejhorší
• Černobílé myšlení nebo myšlení všeho nebo nic tam, kde šťastná média neexistují
• „Měli“ prohlášení nebo ukládají pravidla na sebe nebo na svět
• Čtení mysli nebo věření, že víte, co si o vás myslí ostatní
instagram viewer
• Drsné samolepky nebo si říkáte ošklivá jména
• Bydlení na negativu, kladení větší důležitosti na „pády“ než na „vzestupy“

Toto myšlení ovlivňuje naše interakce s lidmi kolem nás a ovlivňuje naše emoce. Tyto vzorce myšlení způsobují a zvyšují úzkost i podrážděnost. Když předpokládáte, že se stane nejhorší, nebo když si řeknete, že byste neměli být tak špatným partnerem, například, dává to dokonalý smysl, že se cítíte úzkostně a podrážděně.

Souvislost mezi úzkostí a podrážděností je logická, ale nemusíte se v těchto myšlenkách a pocitech uvíznout. Je možné snížit úzkost i podrážděnost.

Jak se vypořádat s úzkostí a podrážděností

Pokud vás frustruje úzkost a podrážděnost, zkuste tyto techniky zlepšit svůj den.

Všimněte si a přijměte: Nalaďte si své myšlenky, emoce a fyzické pocity. Přijměte je jako dočasné vedlejší produkty podrážděnosti a úzkosti, ale nekupujte do nich nebo nechte je, abyste si mysleli, že jsou trvalou součástí vašeho dne.

Pamatuj kdo jsi: A co vás dělá hrdým? Jak chceš být v této chvíli?

Zvažte své možnosti: Nemůžeme vždy ovládat, co se kolem nás děje, a určitě nemůžeme ovládat ostatní lidi, ale můžeme ovládat své vlastní reakce na svět kolem nás a uvnitř nás. Nikdy nejsme opravdu bez voleb. Jaké jsou vaše současné možnosti v současné situaci?

Akt: Co můžete udělat, aby cílevědomě otočte náladu? Co můžete udělat pro to, abyste si nyní zvýšili pocit kontroly?

Připojit:Spojení s ostatními, zejména pokud můžete sdílet trochu smíchu, jde dlouhou cestou ke snížení podrážděnosti.

Jsme lidé, nedokonalí lidé žijící nedokonalý život. Zažíváme úzkost a podrážděnost, ale nejsme otroky. Je možné snížit úzkost i podrážděnost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.