Jak praktikovat nové sociální dovednosti, když máte úzkost

Jeden z mých terapeutů mi často říkal, že život je o účasti, „kontaktním sportu“, jak to ráda uváděla. Řekla, že lidé, kteří umí žít dovedně, se obvykle naučili dobře sociální a emoční dovednosti od rodičů, včetně toho, jak se zapojit a účastnit se jiných lidí.

Moji rodiče museli přeskočit tuto konkrétní kapitolu v jejich kopii Rodičovství 101. Většinu konstruktivních dovedností, které jsem se naučil, jsem se naučil jako dospělý. Dobrou zprávou je, že i úzkostliví lidé se mohou naučit nové způsoby účasti na světě. Berou to jen dvě věci: přesvědčení, že se věci mohou změnit, a ochota praktikovat.

Procvičování sociálních dovedností s úzkostí nemusí být ohromující

• Vynětí času na cvičení - Možná budete muset vynechat nějaký čas ze svého plánu, abyste vyzkoušeli nové věci. Učiň tak. Je to důležité. Vy jsou důležité. Ber to jako milující akt péče o sebe.
• Vyzkoušejte novou aktivitu, pokud je participativní - Nezáleží na tom, co si vybereš. Mohlo by to být lyžování, večírky, cvičení, výuka hudby atd. Jedinou podmínkou je to, cokoli nového, co zkusíte, to
  instagram viewer
  má zapojit další lidi, i když to jen znamená, že ostatní jsou kolem. A co dělat něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet, ale nikdy jste to neudělali?
• Začněte malý, abyste si vytvořili toleranci - Učit se nové dovednosti je nepříjemné. Někdy to může být velmi nepříjemný. Nejprve zmírněte nepohodlí omezením expozice. Pokud například chodíte do posilovny, jděte za pouhých 15 minut. Udělejte to po dobu jednoho týdne a poté jej zvyšte na 30 minut.
• Odhalte se ostatním trochu najednou - Mnoho úzkostných lidí, včetně mě, má sklon k černé a bílé myšlení. Buď se příliš rychle otevíráme novým lidem, nebo máme podezření na motivy druhých a odmítáme se vůbec otevírat. Místo toho to zkuste sdílení malých věcí o sobě, kousek po kousku. Můj přítel to nazývá „chunking“.
• Bude se cítit trapně, a to je normální - Cvičení nových sociálních dovedností se bude ze své podstaty cítit podivně, protože je to neznámé. To je normální. Bude to cítit méně trapné, jak to bude více známé.

Pokud jste ochotni se změnit, můžete. Pokud jste úzkostlivá osoba, která se chce naučit nové sociální dovednosti, můžete. Vyžaduje to vytrvalost a alespoň určité přesvědčení, že výsledek bude pozitivní, ale je to naprosto proveditelné. Udělejte si čas na procvičení tohoto důležitého skutku sebe-lásky. Stojí to za to, a také vy.

Grega najdete na jeho webová stránka, Cvrlikání, Google+, a Facebook.