9 způsobů, jak podvádět svůj mozek

Pokud jste dospělý s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD), poražený znecitlivělým výzvy vašeho stavu, mohli byste být ve stejné koleji, jakou jsem byl před několika lety. Každé ráno to vysáváte, vstáváte z postele a berete léky. A i když jste se už dávno vzdali něčeho, co se změnilo k lepšímu, propracováváte se další den. Na konci dne jste docela nervózní. Ale necháváte se zaťatými zuby, dokud se nedostanete zpět pod pokrývky, kde víte, že patříte.

Jednoho dne pustíš volant. Nejste překvapeni ani rozčilení, když zapomenete konference, třídy, referáty, záměry, lidi nebo jejich hloupé narozeniny. Pořád se usmíváte na háčky o tom, jak při setkáních ztratíte své myšlenky, koktání a hádky s kancelářskými sponkami. Když koleno škubne nahoru a dolů pod stůl, přísaháš, že ti neunikne další termín, ale víš, že budeš. Později se podíváte ven z okna, chytíte se do dalšího snění, do kterého se píchne poslední příkop trik svůj mozek držet se na kousek fokusu. Pak cítíte ruku svého nadřízeného na rameni.

"Ahoj? Volám kosmonautku, “směje se. A kablooey, zbláznil jsi se a zbavil ho veškerého svého znechucení.

Ale co? Vaše výstroj je již zabalena, aby se přesunula na další práci, na dalšího přítele, na další cokoli. Jsi doma, na posteli, boty pryč, s pizzou a Netflixem. Je to jako ta stádia zármutku; jste v poslední fázi - přijetí. Počkej, kolik je hodin? Pozdě jste vyzvedli svou dceru Coco ze školy. Je nová na střední škole a má těžkou povinnost ADHD, stejně jako vy, čeká úzkostné čekání. Lepší přiblížení. Právě když uchopíte klíče, Coco prorazí přední dveře a zamíří po schodech nahoru. O minutu později vstoupí vaše žena a řekne: „Raději si s ní promluvte, je docela naštvaná.“

Našli jste Coco stočený na posteli a plakal. Omlouváme se, že jste ji zapomněli vyzvednout. Ale to není ono. Je to škola, chce skončit. Když pláče, objala jste ji. Je v krizi a dostává první pohled na život jako dospělá s ADHD. Ale jak jí můžete ze všech lidí pomoci?

[9 způsobů, jak být lepším tátou s ADHD]

Nejprve musíte uznat, že jste se mýlili. Ale měli jste pravdu v jedné věci; na světě je spousta lidí, jejichž problémy jsou horší než ty vaše. Jeden z nich je tady ve vašich pažích. Chceš jí také říct, aby se vzdala? Nemyslím si to. Takže se rozhodnete chytit volant a zkusit to znovu. Pokud berete skličující výzvy dospělých ADHD vážně, mohla by jen zvednout hlavu a připojit se.

Coco a ten večer jsme spolu dlouho mluvili. A skrze její čas na střední škole jsme stále mluvili o výzvách, kterým každý čelil. Mluvili jsme o nástrojích, jak se s nimi vypořádat. Vyvinuli jsme několik způsobů, jak nás udržet v pozoru a pozitivnosti, když nám budou překážet problémy s ADHD. Nástroje, které jsme navrhli, mi pomohly cítit se ohromeně a více v kontrole mého života. Takže v tomto duchu je zde můj průvodce přežitím. Změňte prosím přihrádky a nástroje tak, aby vyhovovaly vašim vlastním potřebám, a vytvořte si vlastního průvodce přežitím a prosperováním.

Rozptylování

NÁSTROJ 1: CÍLOVÉ KLAMPY

Cílová svorka používá a posiluje vaši schopnost být sebevědomý a pozitivní tím, že přivede vaši představivost k problému. Protože vaše svorka je silná pouze opakovaným pokusem a neúspěchem, musíte na ní zůstat. Představte si svorku - moje vypadá jako lepicí svorky v garáži, vaše může být cokoli chcete - před mozkem. Vezměte malý úkol a utáhněte jej ve své svorce. Začněte pracovat a zasáhnou rozptýlení. Takže si je představte jako hromadu mobilních telefonů v zadní části vaší hlavy, když se zkusí zastavit milion různých vyzváněcích tónů. Neodpovídejte. Podívejte se na úkol ve svorce a zůstaňte u něj.

NÁSTROJ 2: HYPERFOCUS HARNESS

Pro většinu z nás s ADHD se hyperfocus nezdá být přínosem našeho stavu. Naši neurotransmitery jsou něčím stimulovány a my jsme dole králičím otvorem, dokud jsou stimulováni. S praxí můžete využít hyperfocus k provedení jakéhokoli úkolu. Pokud uděláte emocionální odměnu za dokončení úkolu dostatečně velké, budou vaši neurotransmitery chtít ten dlouhodobý stimul stejně jako prchavé. Udělej si svůj život svou hrou. Nastavte něco, co vás baví jako odměnu po úkolu. Ale aby nástroj fungoval, musíte investovat víru v akt dokončení úkolu. Poté, co bude váš cíl sevřený a hyperfokus využit, až se příští králičí díra ozve, zůstanete na své cestě.

[Co je ADHD Hyperfocus?]

Čas

NÁSTROJ 3: VOKÁLNÍ PLÁNOVAČ HLAVY

Vzal jsem si tento nástroj od své ženy, která nemá ADHD, a která se každé ráno trochu ráno dívá dopředu na svůj den. Když se mě zeptala: „Jak vypadá tvůj dnešek?“ Neměl jsem tušení. Nakonec jsem ji vyzkoušel a funguje to. Na začátku dne vizualizujte hodiny před vámi, hlasitě řekněte, co plánujete a kdy, a co bude potom, co dodá vašemu dni tvar, stabilitu a cíle. Sníží chaos, i když se den změní.

NÁSTROJ 4: DOBA MINIMÁLŮ

Elektronická zařízení jsou obrovskou pomocí při udržování lidí s ADHD připojeným k času. Moje dcera synchronizovala hodiny a kalendáře svého smartphonu s laptopem a nastavila připomenutí pro každou událost ve svém dni - od probuzení a sprchy po úkoly třídy. Elektronické bankovnictví a rozpočtování je pro mě zachránce. Používám autopay mojí banky a aplikaci Mint phone, abych se držel rozpočtu a platil účty včas.

NÁSTROJ 5: VYDĚLÁVEJTE, SVÍTEJTE A JTE

Vezměte si každý den pět až deset minut, abyste si sedli někde v klidu, vystředili se a nadechli se a odpočítali v počtu 10. Výsledný klid posílí vaše vědomí a emocionální sebeovládání po celý den. A pohybujte se - chodte, utíkejte, jděte do posilovny. Alespoň každý druhý den použijte své tělo, abyste se dostali z hlavy. Skončíte s posílením obou. Abychom udrželi lepší kontrolu nad našimi náladami, měli bychom se vyhnout cukru a zpracovaným potravinám a jíst zeleninu, celá zrna a libové bílkoviny, které nám pomáhají zůstat zdravý.

Impulsivita

NÁSTROJ 6: POTŘEBA VS. CHCE

Chcete-li získat kontrolu nad impulzivitou, prozkoumejte a posílejte svou vizi sebe sama. Najděte, co si ve svém životě opravdu ceníte, a na to se pyšte. Zaručuji vám, že to nejsou lesklé věci. Posaďte se s papírem a perem. Vytvořte dva sloupce: Need and Want. Přemýšlejte o tom v průběhu času a připomeňte si, co považujete za důležité, když se ocitnete s impulsem ke koupi, nebo v sociální situaci, kde je impulsem dojem.

Hněv

NÁSTROJ 7: UDĚLTE SI SNÍMEK

Větrání vaší frustrace pro sebe a ostatní není nikdy dobrý nápad. Nástroj 5 hodně pomáhá, ale abyste získali kontrolu nad svým pálivým hněvem, musíte najít palivo, které je napájí - hlas, který vám šeptá o tom, jak slabý, hloupý a nekompetentní jste. Když vám ten hlas začne syčet, zastavte to, co děláte. Rozhlédněte se kolem, dýchejte a odpočiňte si. Nechte oheň umřít a nechte unášet odporný kouř sebezničení.

Sociální dovednosti

NÁSTROJ 8: COURAGE A EMPATHY

Čím více se díváte a posloucháte lidi se soucitem a porozuměním, zvláště když si to nezaslouží, tím silnější a šťastnější budete. Vaši přátelé budou vděční a vrátí vám to, a vaši nepřátelé budou stylově. Tento nástroj přináší rychlé výsledky, ale jeho používání je velmi náročné.

Nízké sebevědomí

NÁSTROJ 9: HOVORTE VÁM

Sebezničující propaganda, která slaví v rohu každého mozku ADHD, může zničit tvrdou práci. Jediná věc, která brání tomu, aby vás ten zlý malý kluk ovládal, je mluvit. Čestná řeč. Vidím terapeuta, který zná a zachází s ADHD, stejně jako moje dcera. A je to jediný nástroj, o kterém si myslím, že by skutečně měl být v rukou profesionála. Pokud to však neuděláte, najděte někoho, komu důvěřujete, s kým mluvíte - přítele, pastora nebo rodiče. Talk přináší v okně světlo pravdy a umožňuje vám září v jeho záři.

[Stahování zdarma: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

Aktualizováno 18. října 2019