Jak všímavost ovlivňuje sebevědomí
Všímavost ovlivňuje vaši sebedůvěru a často, když přemýšlíme o všímavosti, mnozí z nás si představují šťastného člověka pokojně meditovat zatímco zvuky „ohmu“ se ozývají v pozadí. Aniž bychom si to uvědomili, tento obrázek zakládá vzorec do našeho podvědomí: všímavost a klidná vyrovnanost se rovná sebeláska. Přesto pro mnohé z nás není tichý klid v našem seznamu úkolů snadno kontrolovatelný - naše dny jsou plné rušných ulic a kancelářských židlí, nikoli zenových zahrad a podlahových polštářů. Znamená to, že sebevědomí je nedosažitelné? Vůbec ne. I když není klid k dispozici, jedním silným nástrojem, který můžeme použít k budování sebevědomí, je všímavost.
Začněme přístupem všímavosti z praktického úhlu. Slovník definuje všímavost jako „duševní stav dosažený soustředěním něčího vědomí na přítomný moment, zatímco klidně uznává a přijímá něčí pocity, myšlenky a tělesně pocity. “1 Jinými slovy, všímavost je schopnost „myslet na přemýšlení“ racionálně prozkoumat vaše emocionální myšlenky, jak se objeví.
Vezměme si příklad hněvu. Hněv je žabkou emocí. Když je aktivována, mnozí z nás budou hlasitější, zažívají zvýšenou srdeční frekvenci a cítí se agresivnější, často bez realizace našich reakcí. Nejzákladnější verzí všímavosti je, že mohu říci: „Uznávám, že zažívám znaky, které obvykle znamenají, že jsem naštvaný.“
Jak nám však všímavost pomáhá budovat sebeúctu?
Využití všímavosti k prozkoumání sebevědomí
Existuje silný vztah mezi pocitem bezmocnosti a nízkou sebeúctou. Když se emoce cítí mimo naši kontrolu, přirozeně vidíme naši neschopnost je organizovat jako znamení, které nám nějakým způsobem chybí. To je místo, kde všímavost může pomoci sebevědomí - vytváří prostor. Když se podíváme na naše emoce zvnějšku, začneme rozvíjet sílu rozhodovat o tom, jak nás ovlivní. Naučíme se oddělit, kdo jsme, jak se cítíme. Naše emoce se stanou jako mraky - někdy mohou zakrýt slunce, ale víme, že se unášejí.
Vraťme se k hněvu. Náš praxe všímavosti začíná rozpoznáním emocí. „Vím, že jsem naštvaná,“ naučíme se to říkat. To odděluje naše vědomí od našich emocí a umožňuje náš „vnější“ pohled. Když se učíme ponořit se dále do všímavosti, využíváme tento prostor k prozkoumávání emocí. Ptáme se například: „Je v této situaci něco hněvu?“ "Chci se hned teď zlobit?" "Je to můj hněv, protože jsem naštvaný, nebo jsem skutečně vyděšený?"
Emoce nás přestanou ovlivňovat a začnou nás informovat - najednou se naše emoce necítí jako ovládající. Dozvíme se, že máme schopnost řídit naše emoce, že nám tak chybí, jak jsme si mysleli. Přispějte k růstu sebeúcty.
Nalezení všímavosti pro růst sebevědomí
Existuje několik východních praktik, které mají pomoci rozvíjet všímavost, jako je jóga, pránájáma a meditace. Tyto techniky jsou skvělé, pokud vás zajímá východní filozofie. Máte-li zájem o západnější přístup k všímavosti, zvažte nejprve položením reflexivních otázek. Zde je několik zvážit:
- Mohu identifikovat své emoce?
- Co se stane uvnitř mě, když se cítím (vložit emoce)?
- Mohu ovládat své emoce, když chci?
- Co si o sobě myslím, když nedokážu změnit způsob, jakým se cítím?
Pro mnoho z nás je první krok nejtěžší - jednoduše poznávání našich emocí jak se vyskytují. Dejte si čas na zvládnutí této dovednosti; a nezapomeňte, že pokud budete frustrovaní, máte perfektní příležitost prozkoumat frustrace. Doufám, že zjistíte, že rozvíjení praxe všímavosti zázraky pro vaši sebeúctu.
Zdroje
- Dictionary.com. "Všímavost"Přístup k 20. červenci 2019.
