Nesnáším čekat? Zde je nápověda

Nechceš čekat? Dělám.

Kvůli mé poruše pozornosti jsem frustrovaný, když jsem nucen nic nedělat - to je to, co čeká. Mluvím hodně veřejně a při více než jedné příležitosti ano zoned out když moderátor prošel seznamem oznámení o úklidu. Když začnu s prezentací, mám vždy několik nepříjemných okamžiků, když se znovu soustředím - a nikdy si nepamatuji, kde moderátor řekl, že koupelna je.

Jsem také frustrovaný, pokud nemůžu dokončit úkol během několika hodin. Vím, že čím déle utratím za úkol, tím je pravděpodobnější rozptýlit se od toho. A rozptýlení znamená nic nedělat - přinejmenším nic produktivního.

Snažil jsem se přestat cítit frustrovaný, když musím čekat a nemohu dělat nic produktivního a měl jsem malý úspěch. Musím však vymyslet způsoby, jak být produktivnější přes den.

Zde je sedm, které považuji za zvláště účinné:

1. Nevynechávejte rutinní kontroly

Nejlepší způsob, jak se vyhnout velkým problémům, je chytit je, když jsou malé. Toto pravidlo platí pro většinu věcí v životě, včetně vašeho zdraví a vašeho auta. Není to tak dávno, co motor mého auta explodoval poté, co jsem opomněl vyměnit olej za 20 000 mil. Protože jsem byl vždy „příliš zaneprázdněn“, než abych strávil 20 minut výměnou oleje, strávil jsem týdny bez použití svého auta.

2. Nastavte dvě budíky

Lidé s ADHD mají tendenci zůstaňte pozdě a neuspokojte se. Když jsme unavení, je větší pravděpodobnost, že se dopustíme chyb - které samozřejmě vyžadují čas na nápravu.

[Zdarma ke stažení: 10 pravidel pro produktivitu ADHD-Proof]

Jedním ze způsobů, jak si zajistit dostatek spánku, je nastavit sekundu budík - připomenout, že je čas začít likvidaci před spaním. Tímto způsobem budete uvolněnější, když vstanete do postele, a usnete rychleji.

3. Přestaňte hledat ztracené ponožky

Trávil jsem to hodinami. Kdyby se neobjevili (což bylo téměř vždy), hodil bych všechny singly do koše na prádlo. Každých několik měsíců jsem se snažil rozdělit košík, abych zjistil, zda se nějaké zápasy neobjevily. (Samozřejmě, že nikdy ne.) Nakonec jsem je všechny hodil. Jaká ztráta času! Nyní přijímám skutečnost, že ponožky zmizí. Každá ponožka, která ztratí svého kamaráda, je přípitek a já si koupím nové ponožky podle potřeby.

4. Staňte se „mimo vrchol“

Už vás nebaví bojovat proti davům a čekat dlouhé pokladny v supermarketu po práci? Nakupujte potraviny brzy ráno nebo pozdě večer - nebo si je objednejte online a nechte si je doručit. Možná můžete nakupovat během velké baseballové hry, kdy je většina lidí doma.

5. Vyjměte všechno z hlavy

Jednou jsem zapomněl ukázat na narozeninový oběd se svým manželem, protože jsem to nezapsal do svého plánovače. Pro většinu lidí s ADHD, včetně mě, jediný způsob, jak sledovat věci, na které bychom si měli pamatovat, je zapište je do plánovače.

[Dělat věci hotové Jen jsem jednodušší]

Pokud soused řekne ahoj, nebo pokud vaše dítě říká, že vás miluje, možná nemusíte vytáhnout poznámkový blok. Ale téměř všechno ostatní by mělo být zapisováno najednou. V opačném případě bude nahrazen novými myšlenkami, fakty, požadavky nebo kousky drby.

Získejte plánovače se spoustou prostoru pro „zaparkování“ vašich nápadů i schůzek. Ponechávejte si to u sebe po celou dobu.

6. Nesnažte se dělat všechno najednou

Kvůli tomuto všudypřítomnému riziku, že se rozptýlíme, mají lidé s ADHD tendenci mít problémy s dlouhými, vícestupňovými úkoly, jako je praní prádla, oprášení nebo čištění garáže. Kolikrát jste začali čistit zásuvky na stůl, abyste se rozptylovali tím, co jste v nich našli?

Tajemství při plnění velkých úkolů je rozdělit je na řadu malých úkolů, které lze řešit jeden po druhém. Spíše než všechno prádlo za jediný den, například zkuste mycí věci pro děti v pondělí, úterníky v úterý, ve středu oblečení. (Poté, co jsem vložil zatížení do pračky, udělám úkol, který očekávám, že bude trvat 20 minut. Po dokončení se vracím do pračky a vyndám oblečení.) Stejná myšlenka funguje i v domácnosti. Vyčistěte jeden pokoj (nebo jeden šatník) denně.

7. Do pochůzky v dávkách

Každý výlet přináší možnost více čekání a více rozptýlení - nevadí náklady na benzín. Vždy, když je to možné, dejte své pochůzky v sekvenci a naplánujte rozumnou trasu, na které se mají provádět. Odhoďte děti do školy, pak jděte do banky (dva bloky od domu), na poštu (přes ulici od banky), čističe (jeden vedle dveří do banky - o něco dražší, ale šetřím benzín!), a pak jedeme domů nebo práce.

Pokud se chystáte pracovat po pochůzkách, započítejte si zastávky a možná zpoždění, abyste nebyli pozdě.

[Získejte své priority přímo]

Patricia Quinn, M.D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 19. června 2019