Hyperfocus: Fenomén intenzivní fixace ADHD

Co je to Hyperfocus?

Hyperfocus odkazuje na intenzivní fixaci na zájmu nebo aktivitě po delší dobu. Lidé, kteří zažívají hyperfokus, se často stávají tak ponoření, že blokují svět kolem sebe. Děti a dospělí s ADHD často projevují hyperfokus při práci na věcech, které je zajímají.

Hyperfocus: Jak to ovlivní děti a dospělé s ADHD?

Pro děti může být předmětem hyperfokusu hraní videoher nebo sledování televize. Dospělí se mohou soustředit na sociální média nebo nakupovat. Ale co drží pozornost, výsledek je stejný: Pokud se něco nebo někdo nepřeruší, hodiny unášejí, jak důležité úkoly a vztahy padají na vedlejší kolej.

"Lidé, kteří si myslí." ADHD znamená mít krátkou pozornost, která nechápe, co je ADHD, “říká Kathleen Nadeau, Ph. D., psycholog v Silver Spring, Maryland a autor ADD-Friendly způsoby, jak organizovat svůj život. "Lepším způsobem, jak se na to podívat, je to, že lidé s ADHD mají disregulovaný systém pozornosti."

Co způsobuje mozek ADHD Hyperfocus?

Podobně jako rozptylitelnost se předpokládá, že hyperfokus je výsledkem abnormálně nízkých hladin dopaminu, neurotransmiteru, který je zvláště aktivní v čelních lalocích mozku. Tento nedostatek dopaminu ztěžuje „řazení“, aby bylo možné začít nudně, ale nezbytně.

„Děti a dospělí s ADHD mají potíže s přesunem pozornosti z jedné věci na druhou,“ říká expert ADHD Russell Barkley, Ph. D. "Pokud dělají něco, co se jim líbí nebo je psychologicky odměňují, budou mít v tomto chování tendenci přetrvávat poté, co ostatní běžně přejdou k jiným věcem." Mozky lidí s ADHD jsou přitahovány k činnostem, které poskytují okamžitou zpětnou vazbu. “

[Zdarma zdroj expertů: Tajemství vašeho mozku ADHD]

Podle pohledu Larry Silver, M.D., psychiatr na Georgetown University Medical School ve Washingtonu D.C. je taková intenzivní koncentrace ve skutečnosti mechanismem zvládání.

"Je to způsob, jak se vypořádat s rozptýlením," říká Silver. "Vysokoškoláci s ADHD mi říkají, že se záměrně dostanou do stavu intenzivního soustředění, aby si práci udělali." Mladší děti dělají totéž nevědomě, když dělají něco příjemného, ​​jako je sledování filmu nebo hraní počítačové hry. Často si ani neuvědomují, že se tak intenzivně zaměřují. “

Je ADHD Hyperfocus špatný?

Na hyperfocus není nic přirozeně škodlivého. Ve skutečnosti to může být výhoda. Někteří lidé s ADHD jsou například schopni zaměřit své zaměření na něco produktivního, například na školní nebo pracovní činnost. Jiní se dovolují hyperfocus na něco jako odměnu za dokončení nudné, ale důležitý úkol.

"Mnoho vědců, spisovatelů a umělců s ADHD mělo velmi úspěšnou kariéru, z velké části kvůli jejich schopnosti soustředit se na to, co dělají celé hodiny," říká Nadeau.

[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a dostat věci hotové]

Neomezené intenzivní zaměření je však nejčastěji odpovědností. Pokud není zaškrtnuto, může to vést k selhání ve škole, ke ztrátě produktivity práce a napjatým vztahům s přáteli a doma.

“Děti s ADHD často přitahují to, co je zábavné a vzrušující, a jsou averzní k tomu, aby dělali věci, které nechtějí dělat, “říká Joseph Biederman, M.D., vedoucí dětského psychofarmakologického programu na Massachusetts Všeobecná nemocnice v Bostonu. "Zkombinujte to se špatnou správou času a problémy se socializací, které jsou typické pro děti s ADHD, a dítě může skončit hraním Nintendo osamoceně celý víkend."

Dospělí s ADHD vyprávět příběhy o chybějících schůzkách nebo termínech, protože se natolik pohltili něčím, že ztratili stopu času. V jedné mimořádné historii, citované Nadeauem, byla žena s ADHD natolik zaměřena na projekt, že si nevšimla, že její dům shořel. "Teprve když hasiči prošli domem a hledali kohokoli, kdo zůstal uvnitř, vzhlédla a uvědomila si, co se děje," říká Nadeau.

Hyperfocus u dětí: Lze to trénovat?

Pokud má dítě s ADHD tendenci se ztratit v oblíbené činnosti, měli by rodiče nebo učitelé nejprve podniknout kroky k omezení doby, kterou může dítě na tuto aktivitu strávit.

"I když dítě léčí na ADHD, hra Nintendo bude vždy přitažlivější než studium na matematickém testu," říká Biederman. "Dítě by tedy mělo mít možnost hrát pouze v dávkách - ne na úkor celého dne."

"Pokud máte dítě, které se zaměřuje na oblíbenou aktivitu, budete muset čelit této tendenci tím, že budete." mimořádně ostražitý, pokud jde o omezení času stráveného činností a o opatrnost při dodržení jeho harmonogramu, “ říká Carol Brady, Ph. D., psychologa z Houstonu. "Může také pomoci dohodnout se s dítětem předem, kdy je možné tuto aktivitu provést a kdy to nelze udělat."

Poté je nezbytné vyvinout systém, který vašim dětem pomůže přesměrovat jejich zaměření. Když přijde čas na dokončení činnosti, Brady doporučuje být trochu pružný a pokud možno čekat na přirozenou přestávku - například uzavření televizního pořadu.

Nestačí však dát dítěti lhůtu a očekávat, že se zastaví. "Říkám rodičům, že budou muset udělat něco, aby rozbili" trance ", ve kterém je jejich dítě," říká Silver, "například poklepáním na rameno a mávnutím ruky před jeho tvář nebo stát mezi ním a televizí nebo obrazovkou počítače. “Pokud tak neučiníte, říká, že si dítě nemusí ani uvědomit, že se snažíte získat jeho Pozornost.

"Tyto děti nejsou." neposlušný, “Říká Nadeau. "Jejich mozky prostě neregistrují to, co říkáte." Proto by se toto přerušení nemělo nikdy dělat naštvaně a proč byste měli nechat několik minut, aby došlo k posunu pozornosti. Je to skoro jako vytáhnout někoho ze snu. “

Aby pomohl tento proces vyhladit, Nadeau doporučuje věnovat čas výchově vašeho dítěte o tom, jak jeho mozek funguje. "Vaše dítě musí pochopit, proč je pro ni těžké přestat dělat něco, do čeho opravdu patří," říká. "Dítě také potřebuje vědět, že kvůli tomu mohou učitelé a rodiče muset čas od času zasáhnout, aby zastavili činnost."

Jak mohu trénovat své ADHD Hyperfocus?

Pro dospělé s ADHD vyžaduje řízení záchvatů hyperfokusu nastavení externích podnětů, které přesměrovávají jejich pozornost. "Toto intenzivní zaměření není něco, z čeho se můžete jen tak vzpamatovat a mluvit," říká Barkley.

Nadeau, která má sama ADHD, se často potýká s hyperfokusem, když řeší písemný projekt. Takže si nastaví časovač, aby si připomněla schůzky, které potřebuje udržovat, nebo telefonní hovory, které potřebuje. Užitečné mohou být také počítačové zprávy určené k zobrazování na obrazovce v přednastavených časech. Stejně tak je získávání pomoci manželského partnera nebo spolupracovníka. "Pracoval jsem s jedním mužem, který se ve své práci tak pohltil, že vyškolil kolegu, aby přišel a vytáhl ho ze své kanceláře na schůzky," říká Nadeau.

Další z Nadeauových pacientů měl ve zvyku pracovat na svém počítači po večeři. "Úplně zónu ven," říká Nadeau, "do bodu, kdy by jeho manželka šla spát a ani si toho nevšiml." Prostě bude pokračovat v práci až do dvou nebo tří hodin ráno. “Rozhněvaná mužova žena začala doslova táhnout zástrčku na svém počítači, když dorazila spánek. "Byl to jediný způsob, jak upoutat jeho pozornost," říká Nadeau.

Spusťte hyperfokus ADHD tím, že nudné úkoly budou více přesvědčivé

Nakonec nejlepším způsobem, jak se vypořádat s hyperfokusem, není bojovat proti němu, ale využít ho. "Pokud lze školu nebo práci stimulovat, uchopí zaměření stejným způsobem," říká Nadeau.

"Děti s ADHD požadují vyšší úroveň výuky," říká William Sears, M.D., docent klinického profesora pediatrie na University of California, Irvine, School of Medicine. "Dítě s ADHD se nudí rychle, když je požádán, aby si zapamatoval spoustu historických dat." Ale pokud pomůže napsat hru na toto téma a poté v něm hraje, bude zářit. “

Totéž platí pro dospělé. „Práce, která poskytuje veřejnou odpovědnost, spolu s bezprostřednějšími a příjemnějšími důsledky, může být ideální pro ty, kteří mají ADHD,“ říká Barkley. "Možná to je důvod, proč 35 procent lidí s ADHD je samostatně výdělečně činných v době, kdy je jim třicátník - číslo mnohem vyšší, než je norma."

Upside of ADHD Hyperfocus

Jakmile se naučíte převádět hyperfocus na vaši přízeň, může to být zabudovaná výhoda. Příběhy oplývají jedinci s ADHD, kteří se mohou dlouhodobě soustředit na složité projekty.

„Když jsem řídil televizní reklamu, nikdy jsem si nemohl sednout a udělat zprávu o výdajích,“ říká Frank Coppola z New Yorku, trenér ADHD, který sám má ADHD. "Ale na pódiu bych měl najednou devět věcí a bez problémů bych se na ně mohl soustředit."

"Trénuji baseball," poznamenává Sears, "a vždy jsem dával děti s ADHD jako džbány a chytače." Jako nadhazovači jim jejich schopnost hyperfokusu pomáhá soustředit se na cíl a jako chytače zvyšuje jejich povědomí o těstíčku. Děti s ADHD dělají ze stejného důvodu skvělé hokejové brankáře. Když je puk na opačném konci kluziště, rozhlíží se kolem sebe, rozptýleně - ale jakmile puk sestoupí kluziště směrem k nim, kliknou na hyperfocus a stanou se velmi ostražití. ““

[Přečtěte si následující: Hyperfocus - Požehnání a kletba]

Aktualizováno 16. prosince 2019